免疫を高めるために効果的な方法

免疫力が高ければ病気になりにくいもの。免疫力を高めて健康になれる方法をまとめてみました。

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  • 免疫とは何?

  • 私たちのカラダは、多くの細胞が集まってつくられています。免疫力もまた、免疫細胞という専門の細胞の働きによって成り立っているのです。
    それでは、免疫細胞はカラダのどの部分に存在しているのでしょうか?免疫細胞とは、血液中に含まれる白血球のこと。血液を通じていたるところに存在し、全身をくまなくパトロールすることで、常に病原体からカラダを守ってくれているのです。

    免疫細胞にはいろいろな種類があるのですが、ここではその代表的なものをご紹介しましょう。
    免疫細胞には種類ごとに、「外敵を発見する」「その情報を伝達する」「外敵を攻撃する」など異なった役割があります。そして、状況に応じて複雑に組み合わさり、密接に連携しながら働いています。その数は、人ひとりのカラダで何千億個にもおよぶといわれ、あらゆる未知の病原体と戦い、私たちのカラダを守ってくれているのです。
    出典 :1.人の健康を左右する免疫力って何だろう?:免疫力とは、カラダを“守る力”! 免疫力とプロテクト乳酸菌の関係 | サントリー健康情報レポート
  • 免疫を高めるために効果的な食べ物

  • ●発酵食品・・・ヨーグルト、味噌、ぬか漬け、納豆、キムチ、など


    ●食物繊維の多い食品・・・こんにゃく、海草、ごぼう、たけのこ、さつまいも、など


    ●その他・・・梅干

    免疫力の活性化は、腸が健康かどうかにかかっています。腸が活動するためによい食品は発酵食品です。なかでも、ヨーグルトは、ビフィズス菌に加え、カルシウムも多く含まれているので、年配者には、骨粗鬆症の予防にもなります。


    また、味噌はガンを予防する、と言われており、味噌汁を食べる頻度が高いほど胃がんによる死亡率が低い、という結果も出ています。


    植物繊維が多く含まれている食品は、こんにゃく、昆布ですが、これらを食べると腸の壁を刺激して、蠕動運動を活発化させます。


    その他にも、善玉菌の栄養源となり、腸を整える働きもします。便通がよくなることで、体外に有害な物質を輩出し、腸内を常にきれいにしておくことができます。


    その他、梅干も、悪玉菌を退治してくれ、クエン酸が細胞の老化を防いてくれるので、加齢による免疫力低下を防ぐ働きがあります。また、毒物を分解する肝臓の機能を高める働きもあるので、毎日食べるようにしましょう。
    出典 :免疫力を上げる食事!お薦め食材ベスト10  -これであなたも医の達人-
  • 低体温を防ぐことで免疫力アップ

  • 体温が1℃下がっただけで免疫力は大幅に低下します。平熱が35℃台という人は意識して体温を上げるように改善していくとよいでしょう。低体温の原因は運動不足や自律神経の乱れ、食生活が主な理由です。

    改善していくには、適度にエクササイズをし、規則正しい生活、体を冷やさない食べ物をとることが大事です。冬は冷たいものや、季節外れの食べ物、南国産のもの、砂糖などは、体を冷やすのでなるべく控えます。
    出典 :これで風邪に負けない!免疫力をグンと高める方法3つ | 美レンジャー
  • 質のよい睡眠が免疫を上げるのに大切

  • ・睡眠の乱れによって、免疫力は低下します。あるラットの実験で、断眠によってサイトカインは増加しましたが、脾細胞のTリンパ球マイトーゲンに対する反応性や、NK細胞の活性は低下し、好中球の貪食は、低下傾向にあることが認められました。
    快眠は大事です。たとえ心労があって眠れなくても、体を横にして休めているだけで、免疫力は高まると言われています。
    20分ぐらいの昼寝でも、免疫力を高めます。これは体内のメラトニンというホルモン物質の増加によるもので、このメラトニンが活性酸素という有害物質を減少させるからです。
    出典 :免疫力を高める(調整する)ために
  • 笑うと免疫力がアップする

  • ・笑うと身体の免疫力がアップします。笑うとNK細胞の活性化につながるからです。
    笑うと、生命活動を維持するために必要な神経、主に内蔵器官の働きを私たちの意識とは無関係にコントロールしている自律神経(交感神経と副交感神経)に変化をもたらし、身体中の様々な器官に刺激が与えられます。この時、笑いによる脳への刺激が、神経ペプチドという免疫機能活性化ホルモンの分泌を促し、このホルモンの影響でNK細胞はたちまち活性化され、さらに強力な戦士としてガン細胞などを攻撃します。
    作り笑顔の場合でも、NK細胞の働きが活発になるそうですので、とにかく笑うことです。
    出典 :免疫力を高める(調整する)ために