ヒップダイエットの方法まとめ 小尻で足長モデル体型も夢じゃない!

ヒップダイエットの方法
キュッと上がった小尻は、足を長く見せる効果もあり女性のあこがれ。近年チュニックなどでお尻を隠すファッションが多いですが、モデルさんは体の線を隠しません☆軽やかな女性になるためにヒップダイエットを始めましょう♪

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  • シンプルなヒップダイエットの方法

  • お尻やせエクササイズのポイントは、お尻と太ももの付け根を鍛えることです。この部分を中心にエクササイズをすると、お尻と太ももの境界線がはっきりして、お尻がキュッとあがって見えるようになります。
    出典 :お尻やせダイエット - ダイエットピンキー
     

    小尻が理想ですが、大きくてもキュッと上がったヒップになれば見た目もスッキリ☆スタイルアップ間違いなし!

  • 『つまさきで床押し』ヒップダイエットの方法

     

    ① 腰に手をあてて、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
      壁に手をついてもOK

    ② 画像のように片足のひざを軽く曲げて、つま先で床をゆっくり押す
      曲げた方のお尻をグッと持ち上げるイメージで
      お尻と太ももの間に力が入ってることを意識して

    これを1日に左右3~5セットずつがんばりましょう☆

  • ヒップダイエットの方法~骨盤編~

  • ダイエットが成功する、太りにくい体質をつくる骨盤の答えは、『柔軟に動き、開いたり締まったりする骨盤』 です
    出典 :2/2 痩せたいなら、骨盤はゆるめる?締める?疑問を解決! [骨盤ダイエット] All About
     

    以下に柔軟な骨盤をつくるためのストレッチを紹介していきます

  • 歪んだ状態で固まった骨盤の可動域を広げるストレッチ

     

    ひざを外側に曲げて、脚をW字に開脚する(画像左)
    太ももの前の筋肉が突っ張る場合は、肘をついてOK
    少し痛いくらいの位置で、10〜20秒キープ

    .脚をひし形に開き、左右の足をつける(画像右)
    膝や背中が床から浮いてしまったり、腰に違和感がないかどうか確かめながら10〜20秒キープ

    、しっかり呼吸をしながら、脱力して行う事がポイント

  • 骨盤はさみ

     

    空気を抜き気味にしたボール(なければ枕やクッションでもOK)を膝の間にはさみ太ももが少しきついところまで屈伸
    ボールが落ちないように内ももに力を入れながら、腰を反らせてお尻を後ろへ
    背中を丸め、おへそを絞り込むような感覚でお尻を前へ

  • 骨盤まわしでやせ体質に

     

    足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、足は固定させたまま腰だけを大きく回転させる。左右10回ずつで1セット。
    上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたままで回しましょう

  • ヨンアさんも実践!お尻歩き

  •  

    <1>
    両脚をまっすぐに伸ばし、両方のかかとをつけて座る。
    両手はまっすぐ前に。

    <2>
    右手と右脚、左手と左脚を交互に前に出し、お尻を片方ずつ持ち上げるように前進。かかとが離れないよう、ひざが曲がらないよう気をつけて。
    2メートルほど前に進んだら、そのままの姿勢で後ろへ戻る。
    6畳スペース3往復が目安。

  • 「簡単!」と、ヨンアもすごく楽しそうにエクササイズをやっていました!
    笑い声も絶えませんでした。
    出典 :美女美学〜ヨンアのきれいのつくり方〜 - フジテレビ
     

    BSフジの『美女美学』という番組で
    ダイエットコーチEICOさんの指導のもとでお尻歩きに挑戦したヨンアさん
    その後もされているのでしょうか

  • ・骨盤を動かし正しい位置に戻すことができるので、ぽっこりお腹の解消になる
    ・お尻の筋肉もかなり使うのでヒップアップにもなる
    ・筋肉が鍛えられるので、お尻の脂肪が燃焼しやすくなる
    出典 :お尻歩き ダイエット で 下半身 が驚くほど 引き締まる ! | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    お尻歩きダイエットは、かなりヒットしました
    腕を胸の前でクロスする方法やバンザイしてする方法、シンプルに腕を振る方法などさまざまでした
    ちなみに私も実践してみましたが、簡単だけど予想より体力使うかも…効きそうです

  • ヒップダイエットの方法~足あげエクササイズ~

  • 5 Minute Tone Body, Butt Workout, Fitness Training ...

     

    5分で出来るヒップアップトレーニングです

  • 基本的には床で四つん這い状態になって行いますが、同じような事を、壁際でやったり、椅子に手をかけて行うのも問題ありません。
    出典 :お尻ダイエットで小尻になろう★お尻を小さく引き締め痩せさせる方法|ダイエットチャンネル
     

    5分とはいえ、しっかりやると効いている事がわかるようなトレーニングだそうです
    空いた時間にぜひ実践しましょう

  • ヒップダイエット成功者からの口コミ

  • 壁に手をつけ、片足をまっすぐ後ろに上げます。 膝を曲げない様にまっすぐ伸ばしましょう。
    毎日、片足30秒を左右二回ずつ行うことが目安です。
    このエクササイズで、たれ尻に悩んでいたリポーターのみほさんは、ヒップアップに成功しました。
    出典 :めざせ美尻 もう一度ヒップアップ!|ブログ|女神ビジュアル|美力 BS for WOMEN|NHK
     

    バレリーナの基本のポーズ、「アラベスクのポーズ」が小尻効果大だそうです

  • お尻は最後にしか痩せません。 ですから1年かけてダイエットしたので成功したといっても過言ではないと思います。 ウォーキングをしました。
    青木さやかから釈由美子くらいです。元々細身だったのになぜかお尻だけ大きかったのです。
    出典 :お尻痩せに成功した方、どのような方法で成功しましたか?誰くらいから誰くらいの(芸能人で言うなれば)お尻サイズになりました...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)
     

    質問者の方の、『芸能人で言うと誰から誰くらいに痩せたか』という問いに対する回答です(笑)
    青木さやかさんも太っていないと思いますが・・・
    やはり地道な努力が一番大事ということでしょうか