【結婚式前の花嫁必見】脱たるみボディ!3ヶ月マイナス3キロ

日取りの良い日に式場を予約して、いざドレスの試着! とっても素敵なデザインのドレスを見つけたけれど、これ、ちょっとキツイかも・・・。結婚式は女性にとって最高の晴れ舞台ですから、一番綺麗な自分でいたいですよね。そこで、脱たるみボディ! 3ヶ月で3キロやせるために必要なことを教えます。

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  • 脱たるみボディのために!まずはダイエットの基礎知識

  • やみくもに取り組んでも、意味はありません。3キロ体重は落ちたけど、ほほはこけてあばらが浮いて、骨と皮で青い顔、なんて状態になってしまってはダメなのです。そのために必要なのは、ダイエットの正しい知識。

  • 1kgの脂肪は7000kcalに相当。
    出典 :脂肪を1kg(7000kcal)減らすには?~1日の消費カロリーを増やそう! | ウェルネスリンク - WellnessLINK
     

    まずは、ここから。脂肪を1キロ落とすためには、およそ7000kcal消費しないといけません。3キロなので、3ヶ月で21000kcal消費しないといけない、ということですね。では、これがどれくらいのカロリーか確認しましょう。

  • 目標は1日およそ250kcalを消費する生活!

  • 1ヵ月に1㎏減を目標にする場合、1日約230kcal減らせばいい計算になります。食べ物ならご飯1杯(140g)、速歩で消費するなら約80分かかります。
    出典 :脂肪を1kg(7000kcal)減らすには?~1日の消費カロリーを増やそう! | ウェルネスリンク - WellnessLINK
     

    ご飯一杯でおよそ230kcal。1時間走っても、400kcalがせいぜいです。

  • ミルクチョコレートのカロリー
    1枚
    内容量:65g カロリー:363kcal
    出典 :ミルクチョコレートのカロリー − 簡単!栄養andカロリー計算
     

    板チョコ一枚で400kcal弱です。コンビニの菓子パンでも一つ500kcalを越えるものはありますし、定番のスナック菓子もそれくらいのカロリーがあります。揚げ物メインの大盛り定食なら、一色で1000kcalを越えることも。

  • ここまで読んで、なーんだ、1日250kcalくらいでしょ? 簡単じゃん! と思ったアナタは要注意。ダイエットには近道なんてないのです!

  • レコーディングダイエットで自分のカロリーを把握しよう!

  • レコーディングダイエットとは、"日々摂取する食物とそのカロリーを記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものである。"(wikiペディアより抜粋)
    出典 :3キロ痩せたい!夏までに間に合う短期で痩せるダイエット方法
     

    要するに、1日にどれくらいカロリーをとっているか? をきちんと把握しましょう、というダイエットです。

  • 1日のカロリーを把握していれば食べ過ぎを防ぐことができますし、「これだけカロリーをとっているから、どれくらい消費すれば良いのか?」を計算できるようになります。

  • やつれてしまっては意味がない!運動して綺麗なボディラインを作ろう

  • 食事制限では、筋肉も脂肪もどちらも落ちます。でも、筋肉が落ちてしまうと体の色んな所が垂れたりだらしなくなったりするので、綺麗に痩せるためには必ず運動が必要なのです。

  • ウォーキングをすれば、血液循環がよくなり、体のすみずみにまで血液が送られ、あらゆる細胞がエネルギーを消費するようになります。基礎代謝量はアップし、使われずに脂肪になって残るエネルギーはダウンします。こうして無理なくシェイプアップできるというわけです。
    出典 :ウォーキング | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    ウォーキングは基本です。できればストレッチくらいでお願いします・・・と思うかもしれませんが、できればしっかり運動しましょう。でないと、計画通りやせることができません。

  • 平均的な筋トレを10分間行った場合の消費カロリーは70〜80kcalです。10分ですからね。忙しい人は有酸素運動で脂肪を燃焼するより筋トレで消費カロリー稼いだ方がよっぽど良いです。でももちろん有酸素運動+筋トレが最強です。
    出典 :ダイエット女子はいますぐ筋トレを始めるべき!キレイが続く7つの効果! | ダイエットハック 痩せラボ
     

    一般的な腕立て伏せや腹筋背筋を行っても、ムキムキになることはありません。3ヶ月で3キロ、それも綺麗に痩せるには、軽い筋トレと有酸素運動を組み合わせましょう!

  • 何もしなくても体重が落ちて綺麗になる、そんな魔法のダイエットはありません。女性は健康美が一番! 結婚式で誰よりも輝いているために、今から体を磨きましょう!