NHK『ためしてガッテン』で話題のスロージョギング

同じ速度4kmで両者の消費カロリーを調べたところ、スロージョギングはウォーキングの1.6倍、『ためしてガッテン』で話題。

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  • スロージョギングとは、どんなジョギングなのか

  • ひとことで言うと 「超ゆっくり走り」のことです。
    早足で歩くのと同じ程度のスピードで、ゆっくり走ることを“スロージョギング”と呼んでいます。
    出典 :お問い合わせ方法
  • ウォーキングとスロージョギングの違い

  • 実はウォーキングであれ、ランニングであれ、移動距離が同じであれば、エネルギー消費量は変わりません。ですから、簡単に距離を稼げて楽に感じる運動をしたほうが効果的です。それならば、ウォーキングでダイエットに取り組めば十分、と思っている人もいるでしょう。
    ところが、それでは効率があまりよくないのです。体重60kgの人が5kmのウォーキングとスロージョギングをしたときの消費エネルギーは、前者が150キロカロリー、後者は300キロカロリーと倍の差があります。同じ速さ、同じ時間をかけるのならスロージョギングが圧倒的に有利なのです。
    出典 :[スロージョギング] 歩くスピードで走るだけで、やせる! 元気になる! | 生活・健康 | PHPビジネスオンライン 衆知|PHP研究所
  • スロージョギングの始め方

  • 最初の目標は1日10分続けることです。運動習慣のない人がいきなり普通のジョギングを始めても5分ともちません。
    その点、スロージョギングはあくまで歩くスピードと変わらない「ニコニコペース」。10分走り続けることは、どんな運動不足の人でも決して無理なことではありません。
    もし10分続けて走ることができなければ、小分けにしてもかまいません。たとえば朝、晩に5分ずつのスロージョギングを行う。または2分のスロージョギングを5回に分けてもOKです。
    出典 :[スロージョギング] 歩くスピードで走るだけで、やせる! 元気になる! | 生活・健康 | PHPビジネスオンライン 衆知|PHP研究所
  • スロージョギングの走り方

     

    「ジョギング」という名前がついていますが、決して、地面を蹴って走ってはいけません。慣れるまでは、足裏で着地して、足の裏で地面を撫でるようにペタペタと「超ゆっくり走り」をしましょう。
    大切なのは、身体に「タテ軸の付加」がかかる軽い運動を続けることです。

  • スロージョギングのススメ - YouTube

     

    スロージョギングの効果を体験から紹介しています。

  • スロージョギングの効果

  • スロージョギングのほうがウォーキングよりも消費カロリーが多いのでダイエットにはより効果的です。
    テレビの実験では、同じ速度4kmで両者の消費カロリーを調べたところ、スロージョギングはウォーキングの1.6倍でした。
    この消費カロリーを基礎代謝分を除いて脂肪の量に換算すると、1日20分で1年間行った場合、ウォーキングが2.7kg減であったのに対し、スロージョギングは5kg減となりました。
    出典 :スロージョギング3大効果
     

    スロージョギングの消費カロリーはウォーキングの1.6倍!

  • スロージョギングで遅筋を使い続けると、遅筋の能力がアップし、持久力が徐々に増してきます。と同時に筋肉内の毛細血管も増えていきます。
    すると、筋肉の隅々まで血液によって栄養や酸素が運ばれて、糖や脂肪が効率よくエネルギーとして消費されるようになります。
    出典 :スロージョギング3大効果
     

    毛細血管増で血管若返り!~メタボリック改善~

  • スロージョギングには、脳の判断力を向上させて決断力を付けたり、物忘れを防ぐ効果もあります。アメリカのある実験では、軽いジョギングを続けた高齢者のグループには、判断や記憶にかかわる脳の前頭前野の体積が大きくなる傾向がみられました。
    日本の研究でも、スロージョギング中に前頭前野の活動が活発になることがわかっています。スロージョギング中のほうが、歩行中よりも前頭前野の働きが活発になったとの報告があるそうです。
    出典 :スロージョギング3大効果
     

    脳が大きくなり判断力がアップ!~ボケ予防~

  • スロージョギング体験談

  • 先月、NHK『ためしてガッテン』の「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命!」を見てスロージョギングというものを始めました。
    30代半ばまでスポーツとはあまり縁がなく、何か始めても体力がないためか、すぐに体調を壊し挫折していました。今回、奇跡的に毎日続けており今週で3週目に突入です。この2週間ほど持病の発作も出ておらず「もしやスロージョギングのおかげ?!」と真相のほどは分からないのですが喜んでいます。
    出典 :スロージョギングの効果 : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • 歩くのは好き。でも走るのは大嫌いな私でも出来ました。
    全く運動をしていなかったので、不安でしたが、ウォーキングとスロージョギングの組み合わせで今のところ、ほぼ毎日続いてます。 ウォーキングだけの時より汗がたくさん出て体重の減りも良いような気がします。
    出典 :スロージョギング - 効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)