雑炊ダイエットで無理なく痩せる ダイエット挫折常連さんも成功!

雑炊ダイエットで無理なく健康に痩せましょう
おかゆダイエットも効果があるといいますが、栄養バランスの観点から雑炊ならもっと効果的なのでは?
体を温め栄養を取れる具材を入れて、無理なく痩せる食生活をおくりましょう

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  • 雑炊ダイエットってどういうダイエット?

  • 主食を抜くダイエットが流行っていますが主食を抜くとお腹も減るしストレスも溜まりますよね。そこで主食を抜く代わりに雑炊にするのが「雑炊ダイエット」です。
    主食を雑炊にすることでパンやご飯の場合よりも200~300キロカロリーを抑えることができます。
    出典 :雑炊ダイエットで楽しく、美味しく痩せよう! | まぁ坊の役立つトレンドニュースブログ 面白い情報を発信中!
     

    温かい雑炊が胃腸を温め、代謝を良くし脂肪を燃えやすくするとのこと
    朝食または夕食、どちらか(もしくは両方)を雑炊に置き換えるそうです

  • 水分たっぷりでカサが多くて低カロリーでも満足感もあり、身体を温めることで、冷えを防いで代謝アップにつながるとされています。
    出典 :雑炊 ダイエット|ダイエット方法体験談・クチコミ広場|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    炭水化物の摂り過ぎは肥満のもとですが、雑炊は水分や具があることでカサを増すので腹もちもよいようですね!

  • 雑炊はたくさんの水分を含んでいるため、白米に比べ少量で満腹感を得ることができます。
    1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。
    出典 :雑炊ダイエット
     

    急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすほうが確実に痩せられます
    基本はお茶碗1杯に2~300ccの水で雑炊を作るとのことです

  • 雑炊ダイエットを続けるコツ

  • 雑炊ダイエットをうまくやるには長い期間をかけて無理せず取り組むことをおススメします。
    1食置き換えで他の2食は通常と変わらない食事であればストレスにもなりにくくリバウンドも起こしにくいです。まずは1食置き換えで無理なくスタートしてみましょう。
    出典 :雑炊ダイエットでおいしくダイエット!口コミ評判deランキング
     

    効果を急ぐあまりに、3食雑炊にするなどは逆効果
    リバウンドを防ぐためにもダイエットはゆるやかにが基本です

  • 具を工夫することによって栄養バランスをとることもできますし、味にも幅をもたらすことができます。野菜を加えれば食物繊維によって胃腸の調子が整い、魚を加えればカルシウムによってストレスを緩和させることができるなど、健康にも配慮できる点も大きなポイントでしょう。
    出典 :雑炊ダイエットの大きなメリットとは? 〜ダイエット大事典〜
     

    具体的に、効果的な具材を挙げていきましょう

  • 雑炊ダイエットにおすすめの具材

  • 雑炊にお勧めの具

     

    ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なもの
    体を温めるもの、疲労回復効果のあるもの、
    肌荒れにいいものなど
    雑炊に合う食材は栄養が豊富です♪

    ・乾燥わかめ
    ・キノコ類
    ・人参・カボチャ・じゃがいも・インゲ・きぬさや・玉ねぎ

    トッピングには
    ・ネギ・ショウガ・スリゴマ・刻みのり
    ・梅干し・みょうが

  • きのことネギを絶対に入れるとよい

     

    きのこにはビタミンB1が豊富で、お米の主成分である“糖質”を分解してくれます
    さらに、その働きを高めてくれるのが、ネギ
    おかゆをつくる時には、きのことネギをぜひ入れましょう

    また、お酢も糖質を分解してくれますので、少量加えるのもおすすめです

  • おかゆダイエットも有名です

  • おかゆダイエット

     

    お粥ダイエットは、3食のうち1食の主食をお粥に置きかえるダイエットだそうです
    ご飯100グラム=168キロカロリー のところお粥にすると…

    全粥→71キロカロリー
    七分粥→51キロカロリー
    五分粥→36キロカロリー
    三分粥→18キロカロリー
    とかなりのカロリーダウンになります

  • 雑炊ダイエットの効果

  • 雑炊ダイエットで半年間に12kgのダイエットに成功しました。いろんなダイエットで失敗続きの私が、初めて成功したダイエット。それが雑炊!
    出典 :雑炊 ダイエット|ダイエット方法体験談・クチコミ広場|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    どれほどの効果があるかは個人差がありますが、満腹感を得られるということで続けやすい人は続けやすいようです

  • まずは9日間、夜ご飯を雑炊に変えてみました。朝や昼は普通に食べていたので、そんなにダイエットをしている、という感覚もあんまりなかったのですが‥、日に日にウエスト周りがゆるくなってきたな~なんて思いつつ,、9日後に体重計に乗ってみると、ダイエット前からマイナス3.8kg!しかもウエストが5.5cmダウン!
    出典 :ダイエット大辞典-雑炊ダイエットをしよう!
     

    この方は市販のローカロ雑炊というもので雑炊ダイエットをされたようです
    懐に余裕があって、自分で作るのが面倒な方はこういったダイエット食品を利用するのも一手かもしれません

  • 体重は3~3.5kg減になりました。冬からだったので当初は2~3週間夕食は毎日材料を変えてのお雑炊三昧でした。この時点で1kg強減がやっとでしたが、毎日ご飯を1/2に押さえて実施してます。
    出典 :手作り料理と街角散策!! ヘルシー&ダイエットのお雑炊|runrunのブログ
     

    約4カ月で3~3.5キロ減だそうです
    リバウンドの心配のない理想的な痩せ方です