ダイエットに効くの?ホットヨガよりアシュタンガヨガ!?

様々なポーズを駆使し視線も定められている「アシュタンガヨガ」。どうやら一時期話題になったホットヨガに続いてアシュタンガヨガも注目を浴びているらしいと聞いて調べてみました。

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  • どっかにアシュタンガができるスタジオ、ないかなぁ・・・
     

    探している人を発見。

  • アシュタンガがんばってきた!
    ビンアサ全部がんばった!
    腕に力が入らん(´Д`;;

    からの、マッサージ行ってきます。
     

    疲れる?

  • アシュタンガのレッスンを受けると、その日の夕方には軽い筋肉痛に。で、体が求めるのか、肉っ気が欲しくなる。(ちょい食べすぎた)あとおにぎりも!!大豆タンパクで補えば良かった気がするけど、身体が欲しているもの食べた方が心の栄養になるよね!って言い聞かせてる真っ最中。ダイエット中ww
     

    やはり筋肉痛というかたが。

    効果的ということでしょうか。

  • ヨガとアシュタンガヨガって違うの?

  • パワーヨガとアシュタンガヨガの違いは何ですか?アシュタンガヨガを2度体験したのみの初心者なので、簡単な説明いただけると幸いです。
    出典 :パワーヨガとアシュタンガヨガの違いは何ですか?ア … / ヨガでダイエット

  • アシュタンガヨガは先日亡くなられましたがパタビジョイスという方が始めたヨガのスタイルです。
    アシュタンガヨガは正式な指導者でないと教えることが出来ません、
    ただ実際のところ正式指導者でない方の方が多いです。

    ポーズの順番や目線等全てが決められていて、先生の指示通りに練習を進めます、どのレベルまで練習を進めるかも先生からの許可なしでは決められません。

    パワーヨガはアシュタンガの要素を多く取り込んでいますが、
    ポーズの順番が決まっているわけでもありませんし特定の流派として「パワーヨガ」という流派があるわけではなく、運動量が多く、ポーズの保持時間が比較的長いようなスタイルのヨガをパワーヨガと呼んでいます。
    出典 :パワーヨガとアシュタンガヨガの違いは何ですか?ア … / ヨガでダイエット
     


    ポーズの順番や目線なども全部決められているのが
    アシュタンガヨガ…と。

  • アシュタンガヨガでは決められた順番どおりに、一連の「アサナ」(ポーズ)をとっていきます。

    練習するアサナは健康状態をよくしていく効果のあるもので、順を追うにしたがって少しずつ難しくなっていきます。

    伝統的には毎日練習することになっています。
    ただし土曜日、新月および満月の日はお休みです。

    生徒はアサナの順番を覚えて、自分なりの練習を深めていくことができるように導かれています。
    出典 :ASHTANGA YOYOGI: Mysore style classes in Omotesando, Tokyo アシュタンガ代々木は東京表参道にあるマイソールスタイルのヨガクラスです
     

    結構厳しい…?

  • アシュタンガヨガは緻密で体系的なものなので、時間をかけて学ぶほうがよいのです。それには、ヨガに対して根気強く向き合うことが大切です。

    毎日同じような練習を続けていくうちに筋肉は強くなり、骨のゆがみもとれ、神経組織は浄化され、体をきれいにしていくことができます。体は強く柔軟に、心(マインド)は落ち着いてすっきりとしていくのです。
    出典 :ASHTANGA YOYOGI: Mysore style classes in Omotesando, Tokyo アシュタンガ代々木は東京表参道にあるマイソールスタイルのヨガクラスです
     


    筋肉!

    そう、ダイエットカテゴリなんだからここが知りたかった。

  • アシュタンガヨガ 太陽礼拝 代謝アップ 動画 初心者OK - YouTube

     

    視線を前に移してーーという声。

    思っていたより割と「動いている」感じ。

  • 女性の為のアシュタンガヨガ - YouTube

     

    あー最初から私には無理なポーズが!www
    やはりヨガはヨガだった!

  • ダイエットに効くの?

  • 太陽礼拝と呼ばれる太陽にむかって礼拝する一連の動作から始まり、動きと呼吸のリズムを一致させるヴィンヤサヨガです。

    スタンジングポーズでは下腹部を引き締め、体内を浄化し消化機能を高めてくれます。
    シッティングポーズでは血液循環を良くしてホルモンバランスを整え、自律神経を安定させます。
    また深い前屈やねじりによって身体のゆがみを取り除き、消化機能を高め、下腹部を強くします。

    たくさんのポーズを流れるようにおこなうヨガのスタイルで欧米でもとても人気のあるヨガの一つです。
    出典 :アシュタンガヨガダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    確かに動画を見ているとポーズがどんどんかわっていきますね。

    ヨガのイメージは「ずっと動かない」だったのですが。

    違うようです。

  • 本来はダイエット目的では無かった!

  • アシュタンガヨガは本来精神的な修行でダイエット目的として作られたわけではありませんが、

    ほかのヨガと比べると動きが多い有酸素運動になるため、全身の筋肉のバランスが鍛えられ、痩せやすい体になるでしょう。

    脂肪を分解燃焼するために、充分な量の酸素を必要とするので、有酸素運動はダイエットにお勧めです。また、アシュタンガヨガは普通のゆったりとしたヨガと違って通常よりも心拍数が上がります。心拍数が上がることで、体温を上昇させ血液の流れを活発にします。すると体がやわらかくなり、発汗、代謝率も上がります。
    出典 :アシュタンガヨガダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    ですが、

    ほかのヨガよりも動きが多い有酸素運動のため、
    ダイエットにも効果的…ということ。

    血行もよくなる!

  • 運動量などは?

  • アシュタンガヨガには様々なメリットがあります。

    1.エクササイズ効果
      多い運動量から高い消費エネルギーや発汗など、エクササイズ効果が期待できます。
    2.集中力のアップ
      視線を集中させる事で意識を内面に向かわせ、集中力アップを目指します。
    出典 :アシュタンガヨガの効果や特徴、口コミ
     

    エクササイズ効果!

    待ってたよこれを!

  • 「ヨガはダイエットできますか?」

  • アシュタンガヨガ、またアシュタンガから派生しているヴィンヤサ系とかパワーヨガなどと言われるヨガは、周囲を見ても痩せる人が多いです。
    私はアシュタンガヨガをやっていますが、始めてから1か月に1kgずつ減って7kgのダイエットに成功し、体重だけでなくぽこんとしていた下腹も平らになりました!(身長150cm、47kg→40kg)

    ハタヨガ、リラックスヨガなどと言われているものと違って、筋力もけっこう使い、途切れなくポーズが続くためか汗をたくさんかき、有酸素運動的な要素もあるので、痩せやすいのかな?と思いますがどうなんでしょう?(レッスンを初めたばかりの頃はしばらく筋肉痛でした)

    ハタヨガも、深呼吸をすることにより心が落ち着き、どか食いが減る、なんてことはあるでしょうが、それなりに太目のインストラクターの方も多いですよね
    出典 :ヨガはダイエットできますか? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
     

    筋肉を使うため痩せる……

    ホントこれって有酸素運動ってことなんですね。

  • 否定的な意見も。

  • 個人的な意見です。

    ヨガは取り組みやすいですし、心身両面から健康によいと思いますよ。
    しかし、いわゆる「ダイエット」(大幅なウエイトダウン)目的であれば効率はよくないでしょう。
    ヨガは呼吸を意識しつつポーズをとることで血行がよくなったり、ポージングを支えるため細かな筋肉がつくと思います。うっすらと汗をかくでしょう。

    しかし、「ダイエット」には効率的ではないです。
    代謝+運動カロリーが取得カロリーより低くなくては痩せません。
    ダイエットをしたいなら食事内容を見直し(脂質を減らす、タンパク質はとった方がいい)、走る、泳ぐといった強度の高いものを一定時間・一定期間続ける、まぁ「王道なし」です。

    しかし、効率が悪いとはいえ、ヨガは確実にカロリーを消費します。
    利点も多いと思うので、楽しめるのであれば続けたらどうでしょうか。
    どんな運動でも(適度であれば)、しないよりはした方がダイエットに繋がります。

    筋トレもお勧め。筋肉をつけたくないと敬遠する人がいますが、ちょっとくらいじゃ見た目にわかるほどつきやしません。
    出典 :ヨガはダイエットできますか? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
     


    効率が悪いとはいえ、ヨガは確実にカロリーを消費します。

    利点も多いと思うので、
    楽しめるのであれば続けたらどうでしょうか。


    ……なるほど。

  • アシュタンガスタイル動画1 - YouTube

     

    瞑想のヨガとは違って、
    動きが割と速いのが特徴的。

    この動画には「私は出来ない!」というポーズは出てきません。

  • 女性の為のアシュタンガヨガ - YouTube

     

    こちらは少しレベルが上でしょうか。

    ちょっと無理っぽいポーズも…。

  • 有酸素運動の代表としてランニングなどが挙げられますが、息がきれてしまうほどの運動はバテてしまい運動経験の少ない方にとって長時間の運動は難しいです。ヨガの場合は、同じ有酸素運動でもゆったりとしたペースで始めることが可能です。少しずつ始めて無理なく続けられる点がお勧めです。

    出典 :アシュタンガヨガダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     


    少しずつ始めるのがいいらしい。。。

  • ヨガを無理なく安全に続けるためには、決して無理しない。そして、頑張りすぎないことです。美しいポーズを取ることが目的ではなく、全身の筋肉を刺激することが目的です。勢いをつけて曲げ伸ばしたり、強い痛みを感じたりするようなポーズの取り方は避け、自分が痛気持ちいいと思うところでとめて、呼吸を続けてみましょう。続けていくことで徐々に身体は変化していきます。身体の変化を感じながら楽しんでみてください。アーサナ(姿勢)プラーナヤーマ(呼吸法)を特に重視したヨガの場合は空腹な状態でおこなうことがベストです。
    出典 :アシュタンガヨガダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     


    空腹で行うことがポイント!

  • 食後のヨガも可能であれば2時間はあけた方がいいです。ヨガをおこなった後も内蔵が活発になり食べ物がすぐ吸収され、エネルギーが脂肪になりやすくなると言えわれています。
    出典 :アシュタンガヨガダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     


    食後すぐのヨガは逆に太りやすい原因だった!

  • 淡々と練習する彼女見てるとアシュタンガの効果ってすごいなと思う。身体じゃなくて魂磨きの方。当然肉体にもアサナにもそれは現れてるけど。魂磨きの浄化プロセスはいいことばかりじゃないけど、毎朝同じこと続けたら自分にどんな変容が起きるのか?ハート開く恐れのドキドキとワクワクが入り交じる
     

    …ちょっと宗教じみている気もしますが。

  • アシュタンガヨガは絶対痩せる!!!

    ……と書きたくて頑張ったのですが、どうしても書けません。

    地道に行う有酸素運動の一種…と考えていいようです。

    ただ、いきなり無茶なトレーニングはさせないらしいので、(レベルアップしていく)
    自分の体と相談しながら、「いたきもちいい」状態で止めるのがいいと。

    近くにスタジオがあったら体験してみてもいいのでは?