妊婦さんは10㎏近い重りをつけてるのと一緒!妊婦の腰痛ストレッチ

前側にだけかなり重いものをつけているのと一緒なのですから、妊婦さんは腰痛になるのは当然ですね。妊婦の腰痛ストレッチの方法を紹介します。

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  • 10㎏近い重りをつけているのと一緒!

  • 妊娠後期になってくれば、10㎏のお米をお腹につけているくらい負担が出て来てしまいます。だからこそ腰痛になる方が多いのですね。

  • 妊婦さんによって違う症状

     

    今まで腰痛にならなかった人がなったり、腰痛持ちの人がひどくなったり・・・

  • 腰よりも骨盤付近が気になる
    お尻やフトモモにしびれや痛みを感じるようになった
    腰が重く、下半身がなんとなくむくんで、ボテッとしている感じがする
    出典 :妊婦さんの腰痛対策とエクササイズ [腰痛] All About
     

    腰以外の違和感も出て来てしまいます。

  • 妊婦の腰痛ストレッチ

  • 無理しない程度に体を動かすと、痛みが軽くなることがあります。

  • マタニティヨガ腰痛肩こり改善 Yogalog - YouTube

     

    ヨガなら動きもゆったりとして行いやすい。

  • マタニティストレッチ~股関節 - YouTube

     

    股関節の柔軟性をよくすれば、安産にも繋がります。

  • マタニティガードルでカバー

  • ガードルで重みを支える

     

    マタニティガードルや腹巻などをすると、お腹の重みが分散されて楽になります。お腹の下を固定するのがコツです。

  • 8割近くの人が腰痛を感じていることに
    出典 :腰痛|プレママタウン
     

    腰痛対策は早めに行っておきましょう。

  • 圧倒的に人気なのが妊婦帯やマタニティーガードル、腰痛防止コルセットなど。これらは、お腹の冷えを防止にもつながるので、妊婦さんにはおすすめです。
    出典 :腰痛|プレママタウン
     

    手軽なことからガードルは一番人気です。

  • 簡単な腰痛ストレッチ

  • 背中に負担がかかりやすいため、この場所を伸ばしたり鍛えるのが効果的です。

  • 腰を上げ下げするだけ

     

    1日たった5回で済む方法なら続けられます。

  • 内側から筋肉がほぐれ、体力もつきます。また、体を動かすことでママの血液循環が良くなるため、赤ちゃんの血流も増加します。
    出典 :腰背痛ストレッチ│プレママ│妊娠・出産応援サイト 電子母子手帳 Babys!
     

    腰背部ストレッチの方法が解説されています。