自転車で有酸素運動。

そもそも自転車は、本当に有酸素運動なのかどうか?それとも無酸素運動?

  • S 更新日:2014/03/31

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  • 自転車は有酸素運動?

  • ダイエットするなら有酸素運動でないと良くない。20分以上有酸素運動を行わないと脂肪が燃焼しないなどとよく言われています。そもそも有酸素運動と無酸素運動の違いは何か考えてみましょう。 無酸素運動の代表的なものは、短距離走、ダンベル、バーベル、そのた筋力トレーニングなどが該当します。運動による負荷が大きいものです。
    出典 :自転車は有酸素運動?脂肪を燃やすには?
     

    有酸素運動と無酸素運動の違いについて。

  • 有酸素運動の代表的なものは、ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車などがあり、負荷が小さいものです。 運動の負荷によって、無酸素運動か有酸素運動か分けられるとも言えます。 人間の筋肉は、2つのエネルギー源によって動いています。 ひとつは、グリコーゲンという糖質です。もうひとつは、脂肪です。
    出典 :自転車は有酸素運動?脂肪を燃やすには?
     

    瞬間的にでも、強い力が必要な場合、グリコーゲンを使います。

  • 継続的で弱い力がかかり続ける場合には、脂肪が使われます。 また、グリコーゲンは筋肉に溜まっており、脂肪は体中に溜まっています。 脂肪を使う際に、酸素をもちいて燃焼させるため、継続的な弱い力で行う運動は 有酸素運動と呼ばれています。 逆に瞬発的な強い力で行う運動は、酸素を必要としない反応であるため無酸素運動であると言えます。
    出典 :自転車は有酸素運動?脂肪を燃やすには?
  • 自転車

     

    運動といえば運動なのですが、有酸素運動と呼ばれる事もあれば、無酸素運動と言われる事もあります。

  • 有酸素運動の代表として、自転車を取り上げましたがこの事から自転車でもスピードを上げたり、坂を上ったりするような場合には有酸素運動ではなく無酸素運動となるといえます。つまり、運動する種類によって分けられるものではなく運動の負荷の大きさによってわけられると言えます。
    出典 :自転車は有酸素運動?脂肪を燃やすには?
  • 自転車の運動は、継続的な弱い力で行う事ができやすいものである為、有酸素運動の代表に入っていると言えます。有酸素運動は20分以上必要!!と言われているのは、20分程以降から脂肪が燃焼しやすいためです。 ただし、20分にこだわらず長く運動すれば消費カロリーが多くなります。
    出典 :自転車は有酸素運動?脂肪を燃やすには?
  • また、無酸素運動のような瞬発的が負荷による運動でも筋力が鍛えられることで基礎代謝量が増え消費カロリーが増えることに繋がります。 肝心なのは無理をしないで継続できる範囲で行うことです。 楽しみながら継続してできる運動として自転車がお勧めです。
    出典 :自転車は有酸素運動?脂肪を燃やすには?
  • 運動開始直後でもエネルギーの4割は脂肪を使っています。30分程度続けていると最大6割程度まで脂肪の利用率が上がりますが、脂肪を利用しようが、糖質(グリコーゲン、血糖)を利用しようが、消費カロリーは同じです。脂肪を多少多く使ったところで、食事で余剰カロリーを摂取すれば、寝ている間に脂肪に変換されて脂肪が増えるだけです。
    出典 :有酸素運動を意識した自転車の走り方(ペース)についてお伺い致します。 2年程前... - Yahoo!知恵袋
  • 無酸素運動、有酸素運動を区別しなくて良し!

  • 無酸素運動でも酸素も使いますし脂肪も燃焼します。カロリーも消費します。いわゆる無酸素運動であれば数分しか続けられないので、30分以上の運動ならそういうことを考える必要もありません。
    出典 :有酸素運動を意識した自転車の走り方(ペース)についてお伺い致します。 2年程前... - Yahoo!知恵袋
  • 有酸素運動を意識した自転車の走り方

  • 走り方は気にする必要はありません。累積距離・時間をとにかく増やしてください。脂肪燃焼という意味ではなく、関節を保護するという点、長時間続けるという点ではゆっくりのスピードがお勧めです。あまりに多忙で短時間しか取れない場合、運動強度を高めて速筋を使った方が時間当たりの消費カロリーは増えるので効果はアップします。
    出典 :有酸素運動を意識した自転車の走り方(ペース)についてお伺い致します。 2年程前... - Yahoo!知恵袋
     

    時間節約も良いですが、消費カロリーの計算も大事ということになりますね。

  • 自転車は有酸素運動に不向き?坂道って無酸素運動?

  • 坂道

     

    自転車での通学・通勤した事のある人なら、わかると思いますが、坂道は嫌なものですよね。。。

  • ものすごく厳密に炭水化物の摂取量をコントロールしていない限り、 たまの無酸素運動は有効なカロリー消費。 登板に慣れれば激坂でないかぎり有酸素運動状態で登れるようになる。
    出典 :【かっこよく痩せる】自転車は有酸素運動に不向き?坂道って無酸素運動? : 体ちゃんねる