善玉コレステロールって一体何???どうしたら増やすことが出来るの??

善玉コレステロールって一体何???
悪玉コレステロールとの関係とは??
気になる善玉コレステロールに関する情報をまとめてみました!!!

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  • 善玉コレステロールって何???

  • 善玉コレステロールとは???

     

    善玉コレステロールが少なくなると命の危険性も・・・

  • HDLコレステロールは、血管内壁にへばりついて動脈硬化を引き起こすコレステロールを引き抜いて、肝臓まで運ぶ働きをしています。このことから「善玉コレステロール」と呼ばれています。
    出典 :HDLコレステロールとは?
  • コレステロールには、善玉コレステロール(HDLコレステロール)と悪玉コレステロール(LDLコレステロール)があります。善玉コレステロールは動脈硬化を防ぐ働きを持っていますが、逆に悪玉コレステロールは動脈硬化を促進させる働きを持っています。コレステロールの高い人は一般的に悪玉コレステロールも高くなりますが、中性脂肪が高いと善玉コレステロールが減り、動脈硬化を促進する要因となります。
    出典 :高脂血症を防ぐ|健康講座|パトス
     

    善玉コレステロールは動脈硬化を予防してくれるようです!!!

  • 善玉コレステロールを増やす方法には一体どんなものがあるの???

  • 運動をする

     

    特に有酸素運動が効果的なようです!!!
    是非行って善玉コレステロールを増やしましょう!!!

  • 善玉コレステロールを増やすには運動が有効で、特に「有酸素運動」が有効なのだそうです。
    有酸素運動だからといって走らないといけないというわけではなりません。
    ジョギング以外の運動も有効で、1日に歩く歩数が多ければ多いほど、善玉コレステロールの値も高くなるそうです
    出典 :善玉コレステロール(HDLコレステロール)を増やす
  • 食べすぎを防ぐ

     

    1日3食規則的に/野菜など食物繊維の多いメニューを先に/よくかむ/小さな食器で食べる/腹八分目に抑える/早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる/就寝2時間前は食べない

  • 食生活では肥満を防ぐために食べすぎを抑えなければなりません。肥満や中性脂肪の増加はHDLコレステロール値を低くし、逆に中性脂肪が減るとHDLコレステロール値が高くなるというシーソー的な現象がみられます。
    出典 :善玉コレステロールを増やす生活 - goo ヘルスケア
  • 禁煙する!!!!

     

    喫煙してる人は特に注意が必要です!!!

  • 禁煙も重要と述べておきましょう。喫煙すると体内に活性酸素を発生させてLDLコレステロールの酸化を進め、動脈硬化をさらに悪化させるばかりでなく、HDLコレステロールを減らしてしまいます。すべての生活習慣病に対して、禁煙はとても重要な課題であることは言うまでもありません。
    出典 :善玉コレステロールを増やす生活 - goo ヘルスケア
  • 食物繊維を積極的に摂取する!!!

     

    食物繊維はコレステロールの摂りすぎを防いでくれるようです!!!

  • 食物繊維は腸の中で、中性脂肪だけでなくコレステロールも吸着し排出させてくれる優れものだ。ひじきや大豆、ごぼうなどに多く含まれている。ヒジキと大豆の煮物や根菜類の煮物なども積極的に食卓に取り入れていくといいだろう。
    出典 :悪玉コレステロールを増やす食べ物・善玉コレステロールを増やす食べ物|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
  • 過剰のアルコールはコレステロールを増やす原因に!!!

     

    アルコールが好きな人は特に注意が必要です!!!
    気をつけるようにしましょう!!!

  • アルコールの過剰摂取は、中性脂肪とldlコレステロール(悪玉コレステロール)を増やす原因となります。
    また、アルコールを摂取すると、食欲が増してきます。
    お酒のおつまみには、高エネルギー、高カロリーの食品が多くあります。
    アルコールと合わせて、全体的に摂取エネルギーが高くなり、結果、オーバーすることになります。
    アルコールの過剰摂取は、肥満を招き、中性脂肪とldlコレステロール(悪玉コレステロール)を増やすことになります。
    アルコールの飲み過ぎには、注意が必要です。
    出典 :悪玉(ldl)撲滅!コレステロール下げ下げ倶楽部|アルコールとコレステロールの関係