玄米雑炊でダイエット 雑炊ダイエットからさらに効果アップ!

玄米雑炊でダイエットをしている人が増えているようです
玄米は食物繊維が豊富で完全食とも言われ、雑炊は胃腸を温め水分が多く、全体のカロリーが米飯より低くなるためダイエット方法としても人気、これが合わさればさらに効果アップが期待できます 

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  • 【玄米雑炊でダイエット】玄米の効果

  • 玄米のダイエット効果

     

    ・玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれる便通が良くなる

    ・玄米は白米に比べて歯ごたえがよく、噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができる

    ・玄米の米ぬかはイノシトールを含んでいるため、脂質代謝(分解、燃焼)を活性化させる効果がある

  • 玄米には白米の3倍、そして発芽玄米には白米の9倍のギャバが含まれています。 このギャバとは、 中性脂肪を抑えたり肝臓・腎臓の働きを高める効果があります。毎日の食事で食べている白米を玄米に変える事でダイエット効果が得られます。
    出典 :雑炊など玄米の様々なレシピでダイエット
     

    他にもイライラを抑える効果、不眠症への効果、成長ホルモンの分泌も促す、細胞の新陳代謝を促し美肌効果もあるそうです
    また、ダイエットだけでなく、肝機能を高めたる効果、血流を改善し精神を安定させる効果も

  • 精白米を100としたときの玄米の栄養量

     

    ビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の有効成分などを豊富に含む玄米は副食を取らなくても良いほどの完全食ともいわれるそうです
    玄米雑炊でダイエットすれば、白米の雑炊より栄養価が高いことになりますね!

  • 旦那が痩せ始めたので、私も興味本位ではじめたら20キロ減りました。 体脂肪46%から28%になりました。 玄米が良いのは知ってましたが1口100回噛まないと胃腸に悪いと知り、発酵させた玄米を食べました。発酵させてあるので消化にいいみたい。
    出典 :玄米ダイエット|ダイエット方法体験談・クチコミ広場|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    よく噛まないといけない玄米は、雑炊にすることで消化しやすくなると思われます
    やはり玄米雑炊でダイエットは効果が高いと期待されます

  • 【玄米雑炊でダイエット】玄米雑炊レシピ

  • 玄米は生米から炊くととても時間がかかるので、炊いたご飯を使用すると短時間で作れます。玄米を常食としていない人は、一度にたくさん炊いて一人分ずつラップして冷凍しておくと便利です
    出典 :2/2 母乳の悩み解決!玄米と根菜の雑炊 [妊娠中の食事] All About
     

    味付けは、出汁を効かせて薄味にすると野菜や玄米の甘味が感じられて良いそうです

  • 一晩水に浸した昆布と椎茸で出汁をとって、玄米ごはんと大根、しめじを入れて煮込みました。味付けは、塩とお醤油を少々。
    出典 :玄米雑炊♪|マクロビオティックでハッピーライフ♪
     

    シンプルな玄米雑炊です
    私は玄米大好き派なので、これだけで美味しそうです

  • さつま芋入り玄米雑炊

     

    材料(4人分)
    玄米ごはん:4カップ
    さつま芋:250g
    ねぎ:40g
    だし汁:8カップ(根昆布2本)
    味噌:45g
    醤油:小さじ1/2

    作り方
    さつま芋は1.5cm角に切って水にさらし、ねぎは小口切りに

    鍋に水と根昆布2本を入れて火にかけ、だし汁を取り、さつま芋とほぐした玄米ご飯を入れて、やわらかくなったら醤油と味噌を溶き入れ、ねぎを散らしできあがり

    ※好みでさつま芋をカボチャにしても◎

  • きのこ入り玄米雑炊

     

    たっぷりの出汁に2~3cmに切ったシメジを入れ温める

    玄米雑穀ご飯一膳分を入れてほぐし、3cm位に切った蕪菜を入れてざっくり混ぜ合わせる

    蕪菜に軽く火が通ったら塩で味を整え、器に盛りつけできあがり

    ※野菜はなんでもOKだそうです
    好みで七味や黒コショウをかけても◎

  • 市販の玄米雑炊でダイエット

  • キューピー 玄米雑炊6色セット

     

    1食あたり122~143kcal
    食物繊維3g
    玄米雑炊でダイエットしている多くの人は、こちらを試しているようです

  • ・良い点
    味の種類が多いのはうれしい
    ・悪い点
    雑炊すぎて腹もちしない
    出典 :ヘルシーキューピー 玄米雑炊 - ダイエット体重記録365日
     

    キューピーの玄米雑炊でダイエットを試した人の感想です
    やはり腹もちという点では、そこまで期待できないようです

  • 玄米と言うよりは、まさにポン菓子!って感じ。
    さすがに、このままじゃ食べきれず乾燥ワカメを加え少し粉末の出汁を加えて自分なりにアレンジ
    これならなんとか続けられそう
    出典 :ヘルシーキユーピー 玄米雑炊の効果は? - 口コミ満載のダイエットカフェ
     

    味によってはそのままでは食べにくいという意見も
    自分で味付けなどアレンジして食べている人が多いようです

  • Asahiリセットボディ 発芽玄米入りダイエット雑炊

     

    個包装1袋で約80kcal
    ダイエット中に不足しがちな食物繊維を3000mg配合

  • この手のタイプの商品にしては、美味しいです。
    美味しすぎると『もっと食べたいから、食べちゃおう!』という気持ちになるんですが、控えめな味付けなので、これ一食で満足できます。
    出典 :リセットボディ / 体にやさしい鯛&松茸雑炊の口コミ(by jasmine-aromaさん) −@cosme(アットコスメ)−
     

    こちらはまだ発売されて間もないようですが、味に関しては好評のようです
    カロリーが低いので、きちんと置き換えれば痩せるのでしょうが、やはりこれだけでは満腹感は得られないようです