雨の日にも出来る!!!有酸素運動を家で行ってダイエットしちゃいましょう☆☆

雨の日でも家でできる有酸素運動って一体どんな物があるの???
気になる情報についてまとめてみました!!!

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  • 有酸素運動はどうしてダイエットに効果的なの???

  • 有酸素運動の効果は?

     

    有酸素運動とは酸素と脂肪、糖質を燃焼させることでエネルギーを作り消費する運動を指し、代表的な運動にジョギングやエアロビクスがあります。対して無酸素運動は酸素を消費せず筋肉内にあるエネルギーのみを消費する運動を指し、主に筋トレがこれにあたります!!!

  • ダイエットと言えば有酸素運動をイメージする人も多いと思いますが、あの嫌な贅肉、つまり脂肪を燃焼させることができるのは酸素と一緒に燃えるとき、つまり有酸素運動をしているときだからです。
    出典 :有酸素運動の効果とは?: 初めてのエアロバイク
     

    脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的です!!!

  • 酸素を取り入れながら運動をするため、心肺機能の向上にも役立ちます。また心肺機能が向上することで血中の酸素量が増え記憶力の向上、物忘れや痴呆の予防にも役立つと言われています。つまりダイエットだけではなく健康のためにも良いということが言えるのです。
    出典 :有酸素運動の効果とは?: 初めてのエアロバイク
  • 有酸素運動を家で行う場合はどんな運動があるの???

  • ダンスなどが効果的です!!!

     

    家でできる有酸素運動DVDを1枚でも持っていれば、雨の日でも自宅で有酸素運動ができますし、ダンス教室などの通うヒマがない人でも空いた時間に家でできます!!!

  • ランニングもダンスも同じ有酸素運動ですが、メリハリを維持しながら痩せたいならダンスがオススメです。
    なぜなら、ダンスには色んな動作があるので、カラダの様々な部位に働きかけることができるからです。
    一方、ランニングは同じ動作の繰り返しなので、働きかける部位も固定してしまいます。
    ダンスならお腹回りに効果的な動作、太もも痩せに効果的な動作、二の腕痩せに効果的な動作とありますから、女性らしいメリハリのあるボディを目指すなら、同じ有酸素運動でもダンスの方がオススメですよ(^_^)
    出典 :家でできる有酸素運動 ※自宅で痩せたい人の運動ならコレ
  • 道具を使った有酸素運動!!!

     

    エアロバイクなどを使用した有酸素運動もおすすめです!!!

  • 基本的にマシンなしでも十分室内で有酸素運動はできます。しかし、マシンなしで行う運動は、ストイックにこなすイメージが強いです。その点、道具を使う方は、TVを観ながら、音楽を聞きながらなど、ながら運動が可能なものが多いです。個人的には、ながら運動でいつの間にか痩せちゃった♪という形にもっていきたいところです。そういう意味で、個人的にはエアロバイクこそ最強だと思っています。
    出典 :有酸素運動室内で効果的にダイエット
     

    何かをしながら運動を行うことが出来ます!!!

  • ハイニー(もも上げ)

     

    1・腕を前後に大きく振りながら、太ももを高く持ち上げるようにして、その場で足踏みをします
    2・ももの高さは床と平行か、それよりも少し高めくらいで動作します。脚の高さやペースも少しキツいかな、と感じる程度で行うことが大切です

  • 【ポイント】
    ・フォーム重視でゆっくりと、左右交互に連続して100~200回程度が目安。軽く汗ばむ程度に頑張ると効果的です
    ・勢いや反動を使わずにじっくりと行うことで、その分効果も高まります

    <注意点>
    ・呼吸はしっかりと深く行いましょう。声に出して回数をカウントすると、自然で正しい呼吸になります。
    ・動作中は、しっかりと胸を張り、上体が後ろに反らないようにしましょう。
    出典 :2/4 猛暑日でもOK!室内でできる有酸素運動 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
  • ステップアップ(踏み台昇降)

     

    ハイブリットな自宅エクササイズ。階段上りのような動作ですから、エアロビクス効果に加え、大腿四頭筋や大臀筋をしっかりと刺激できます。ガイドおすすめのエクササイズです!!!

  • 【ポイント】
    ・左右交互に連続して50~100回程度、または5~10分程度のどちらかやりやすいほうで、マイペースで実践しましょう

    <注意点>
    ・緩慢な動作にならないように、リズムよくメリハリをつけて動作しましょう
    出典 :3/4 猛暑日でもOK!室内でできる有酸素運動 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
  • ニーツーエルボー

     

    上体をひねる動作でわき腹を刺激します。また、脚を引き上げる動作で下腹の引き締めにも効果的です!!!
    どこでも出来る運動なのでおすすめです!!!

  • 【ポイント】
    ・左右交互に動作して、連続して最低20~30回程度行いましょう

    <注意点>
    ・ひじと反対側の膝がつくようにウエストをしっかりねじりましょう。
    ・1回の動作ごとに、上体を一度しっかりと伸ばすことが大切です。
    ・だらだらとした緩慢な動作にならないように、リズミカルに行いましょう。
    出典 :4/4 猛暑日でもOK!室内でできる有酸素運動 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About