ダイエット中なのに飲み会(泣)ダイエット中でも太らないお酒の飲み方

ダイエットにアルコールは大敵!
だからといって、仕事での飲みニケーション、お友達との女子会!断れますか!?
そんなことしたら人間関係にひびが入りそうだし、私も飲みたーい!!
そこでダイエット中のお酒の飲み方をまとめました。

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  • ダイエット中のお酒はダメ!
    これは、医師やボディーコントロールの専門家をはじめ、ダイエッターの中でもほぼ常識。
    出典 :ダイエット中のお酒はやっぱりダメ? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
     

    とにかく、ダイエット中のお酒は危険なのです。

  • ダイエッターたるもの、まずは「お酒は肥満に直結しやすいダイエットには最も不向きな食品の一つである」という認識を持って頂きたいと思います。
    出典 :ダイエット中のお酒・アルコールの飲み方 [食事ダイエット] All About
  • 飲み会当日。1日の摂取カロリーを飲み会の場だけで調節するのは非常に困難ですが、朝から備えておく事で、次の日からの調節を楽にしてくれます。是非試してみてください!
    出典 :【お酒を飲むときの事前準備】 お酒大好きダイエット | 特集 | ダイエットSlism
     

    まずはトータルの摂取カロリーを抑えることを考えましょう。
    飲み会までの食事をカロリー控えめにしたり、
    翌日の食事をカロリー控えめにすることで帳尻を合わせましょう。

  • □糖分の多いビールは最初の1杯だけにする
    □ダイエット中は、糖分が含まれていない蒸留酒がおすすめ
    □ワインや日本酒なら辛口を選ぶ
    □高カロリーのつまみは食べない
    □カロリーオーバーしちゃったら、翌日帳尻合わせする
    出典 :ダイエット中のお酒選びのコツ【ダイエットLAB】
     

    ビールは糖質が高いので乾杯の1杯だけにしておきましょう。

  • ビールや日本酒の糖質はそれほど多くないのですが、甘いカクテル類には糖質が多く含まれているので、カクテルだけを飲んでいても飲み過ぎると太る原因になります。ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は製造方法の違いから、アルコール以外のカロリーは含まれていないので、蒸留酒だけを飲んでいれば太ることは無いのです。
    出典 :ダイエット中のお酒飲み方-正しいダイエット
  • また、アルコール類を注文する時には、お水も一緒に用意してもらい、交互に飲むと酒量や食事量を抑えやすくなります。もし何杯も飲む時は、糖分を含まない焼酎をお湯や緑茶や烏龍茶等で超うすめに割って飲むのがおすすめです。特に自分で割って飲む場合は、途中でお茶に変えても目立ちにくく違和感がないのでgood!
    出典 :ダイエット成功ガイド|ダイエットならDHC
  • おつまみのカロリーを抑えれば、ダイエット中でもお酒が3杯まで飲めます。しかもワインやウィスキーなど1杯あたりのカロリーが低いお酒なら、おつまみを少し控えることでさらに飲むことができます。
    出典 :ダイエット的お酒の飲み方[お酒でダイエット] - gooダイエット
     

    ただし、おつまみナシで飲むこともおすすめしません。

  • ビールと枝豆 Author Kanko*

     

    ダイエット中の飲み会のおつまみは枝豆がオススメ!

  • 食物繊維をたくさん摂ることで満腹感を感じることができて、その後の『飲みすぎ』『食べすぎ』を防止
    することができるよ。

    とくに枝豆やトマトなど血糖値の急上昇を防ぐ野菜はオススメ!
    出典 :ダイエット中のお酒選びのコツ【ダイエットLAB】
     

    枝豆…冷やしトマト…いいですね。

  • 筋肉を維持するのに、たんぱく質はしっかり摂りましょう。低脂肪のたんぱく源を選んで下さい。(鶏むね肉・卵白・カゼインプロテイン etc…)
    炭水化物は野菜から摂る分に限ります。
    出典 :ダイエット中お酒を飲んでもいいか?|AthleteBody.jpAthleteBody.jp
  • ・枝豆や豆腐などの豆製品
    ・サラダやおひたしなどの野菜類
    ・刺身や焼き魚などの魚介類
    ・酢の物などの海藻類
    出典 :痩せたいけど…飲みたい!ダイエット中の正しいお酒の飲み方 - ライブドアニュース
     

    ただし、サラダの中には高カロリーのものもあるので気をつけて!
    居酒屋にありがちなシーザーサラダなどは高カロリーです。

  • チャーシューメン Author Alasdair at en.wikipedia

     

    美味しそうなとんこつチャーシューメン!!!!
    さて、ダイエット中は〆のラーメンやお茶漬けだけはなんとしても断りましょう。
    私の経験上、このころにはみんな酔っ払ってるし
    「ゴメン!私お腹いっぱいで入らない!」
    とか何とか言っておけば誤魔化せます。

  • お酒を飲んだ後にラーメンやお茶づけが食べたくなりますが、食べると確実に体脂肪になります。お酒の後は水分をしっかり取って何も食べずに眠りましょう。おつまみを食べた場合は、すぐに眠るのは避けできれば2時間以上たってから眠りましょう。お酒の後のラーメンやお茶づけはダイエット中だけでなく、普段から止めるようにしましょう。
    出典 :ダイエット中のお酒飲み方-正しいダイエット
     

    お酒の〆は炭水化物…ではなく、
    チェイサーと言って水やお茶を飲むのが正解!
    ここで水分をしっかり摂っておくと翌日のむくみや二日酔いも少なくなります。

  • 「ちびちびと長時間お酒を飲んだりするときは、途中で焼売や蒸し餃子など、少しだけ糖質を食べるといい。アルコールの代謝を助けてくれる」(灰本院長)。とはいえ、ラーメンなど糖質量の多い麺類はご法度!“少しだけ”を心がけて。
    出典 :太らないお酒の飲み方 7つのルール  :日本経済新聞
     

    ただし、長時間飲む場合は炭水化物を多少入れておいたほうがいいそうです。