【道具不要】簡単にできる健康法まとめ【ダイエット・アンチエイジング】

ダイエットしたい、アンチエイジングに気を使いたい! けれど、道具もないし簡単にできる健康法からチャレンジしたい。そんな皆さんの希望にこたえる道具不要の健康法、まとめてみました!

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  • 道具不要!?簡単にできる健康法

  • では、簡単にできて、健康にもアンチエイジングにも良い健康法をご紹介します。

  • ジョギング

  • ジョギングの効果

    心肺機能の向上
    持久力の向上
    デトックス効果
    生活習慣病の予防
    出典 :ジョギングのメリットと効果|ジョギングdeダイエット
     

    全身運動で、なおかつウォーキングよりも運動強度の高いジョギングは、全身の細胞を活性化させ、脂肪を落とすのに最適です。

  • また、走っている内に趣味になってしまい、大会に出たり仲間と走ったりする、なんて楽しみもできます。

  • 利き手じゃない方の手で生活する

  • ・料理を食べる時に
    ・ものを拾う時に
    ・バッグを持つ時に
    ・書類を取る時に

    料理は利き手以外だと苦労するかもしれないので、最初は楽なものから利き手以外を使ってみてはどうでしょうか。
    出典 :特別な道具は何も必要なし! 簡単にできるダイエット方法|OKGuide[OKガイド]
     

    なんでことないじゃん、と思うかもしれませんが、意外とやってみると難しいです。歯を磨く時に利き手じゃない方を使う、など色んな場面で始めることができるのもグッド。

  • やせ型のブラックマヨネーズの吉田さんは「料理を食べる時に、時々、利き手以外で食べている」と言っていました。
    出典 :特別な道具は何も必要なし! 簡単にできるダイエット方法|OKGuide[OKガイド]
     

    普段使わない利き手を使うと脳が活性化します。それに、食べにくい手を使うことで、早食いや大食いを防ぐことができるのです。ちまちまと時間をかけて食べることで満腹中枢が刺激され、少量でも満足できるようになります。

  • ダイエット体操

  • 両足上げ左右振り
     1、仰向けに寝ます。
     2、両腕を左右に広げます。
     3、両足を揃えて、まっすぐ真上に伸ばします。
     4、両足を左右に大きく振ります。
    出典 :ダイエット道具なし体操: ダイエット体操!体操で痩せる♪
     

    腹斜筋という筋肉を刺激することができます。くびれを作るのに効果的。そして、足を真っ直ぐ伸ばすのではなく、膝を立てて両足を左右に振るようにすれば、骨盤矯正エクササイズに早変わり!

  • 起きたり寝たり(腹筋)
     1、後頭部に両手を組んで両膝を立てます。
     2、仰向けに寝ます。
     3、上体を起こす。寝る。を繰り返し行います。
    出典 :ダイエット道具なし体操: ダイエット体操!体操で痩せる♪
     

    これ、やってみるとわかりますがけっこう大変です。

  • お腹をへこませるだけ!ドローイン

  • たった1ヶ月で体重3.5kg減、ウエスト-8cmを叶えた簡単エクササイズ「ドローイン」ドローインとは複式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態のことで、腹横筋などのインナーマッスルや大胸筋などのアウターマッスルといった体幹を鍛えるエクササイズ。
    出典 :1ヶ月でウエスト−8cm!時間・道具不要の簡単エクササイズとは - Peachy - ライブドアニュース
     

    お腹をぎゅーっとひっこめるだけでオッケーな健康法、色んなところで話題になりましたよね。

  • 「お尻を締めながら鼻から息を吸いお腹を膨らませた後、口から息を吐きこれ以上へこまない限界までお腹をへこませ、そのまま10秒キープ」を3~4回繰り返すだけなので、生活のちょっとした隙間時間に取り入れることで効率良く体幹を鍛えることができる。
    出典 :1ヶ月でウエスト−8cm!時間・道具不要の簡単エクササイズとは - Peachy - ライブドアニュース
     

    歩きながら、仕事中に、自宅でテレビを見ながら。意識さえすれば、いつでも気軽に取り組むことができます。

  • 道具もお金を使わずに、痩せて健康になれる方法はたくさんあります。大切なのはこうした健康法を毎日コツコツ続けること。飽き性で続く気がしないという人は、サイクルを決めて色んな健康法を試してみましょう。