下半身痩せに効果大!セレブもはまっている即効性のある「ランジ」のやり方

効率良く筋肉を鍛え締まった体にしたい!と思うなら「ランジ」はいかがですか?締まった体を実現するには、筋トレは欠かせません。そんな中、「ランジ」はセレブの間でも注目されているトレーニング方法です。効率よく、締まった体にするには「ランジ」で!

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  • セレブもはまっている「ランジ」とは?

  • ランジはスクワットと同じように、太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。スクワットと比べると腰に負担がかかりにくく、片足を足を前に踏み出したスポーツでの動作に近い状態で筋肉を鍛えることができるという長所もあります。
    出典 :ランジ方法解説 | 超図説・筋力トレーニング
     

    筋トレの一種です。女子には出来るのでしょうか

  • ランジは腸腰筋も鍛えることが出来、動作も実際の競技や日常生活など実践に向いたものなので、競技力強化や老化防止に役立つ筋肉の鍛え方が出来ます。
    出典 :ランジ | 脚(大腿四頭筋、大臀筋)の筋トレ方法 | 自重トレーニング
     

    実際の筋トレより実用的!?

  • ランジエクササイズは次項で詳細を述べますがフォワードランジ、サイドランジ、バックランジの3種類に分けることができます。それぞれのランジエクササイズによって目的は異なり、使用する筋も違ってきます。
    出典 :バランストレーニング ランジエクササイズ&アジリティートレーニング
     

    どこを締めたいのかによって、トレーニングの方法も異なります

  • どういった効果があるの?

  • ランジもスクワットと同じ下半身の筋肉を鍛える筋トレですが、 特にお尻の筋肉を鍛えるのに最適です。だからお尻を引き締めるのにとても効果的!お尻を中心に下半身を引き締めたいのならランジがおすすめです。 スタイルアップにも効果的なので、個人的にはスクワットよりもおすすめの筋トレです!!
    出典 :お尻を小さく引き締める筋トレ「ランジ」のやり方【お尻痩せ.com】
     

    お尻や太ももに効果絶大です

  • ランジとは下半身を強化する運動で、真っ直ぐに立った姿勢から片足を前に一歩踏み出し、腰を沈めて前に出した足の太腿が、床と水平になるくらいまでしゃがみ込む、そして元の姿勢に戻ります。この運動を交互に行うのがフォワードランジです。
    出典 :「ランジ」老化防止に下半身強化 & 焼き秋刀魚ちらし寿司 - 筋肉料理人の家呑みレシピと時々、アウトドア レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
     

    これを行うことによって、バランスなどが崩れにくくなるということが言われています

  • このエクササイズは地味ですが、絶大な効果があります。スーパーモデルのクラウディア・シファーさんが出演する、超ロングセラーのエクササイズDVDにもこのレッグランジが出てきますが、彼女の太ももからヒップへのラインは素晴らしく美しいです。
    出典 :ヒップアップにはレッグランジ
     

    やっぱり効果があるんです

  • ●男性は太ももが太くなる●女性は太ももが引き締まる●お尻が引き締まる●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
    出典 :レッグランジ : フィットネスブログ【LIBERTYHILL CLUB】
     

    やっぱり効果があるんです

  • 「ランジ」のやり方

  • ランジレッスン

     

    英語ですが、見ていれば要領がわかります

  • ランジ①

     

    ランジのやり方①です。
    ヒップを小さくするには効果バツグン

  • ランジ②

     

    ランジのやり方②です

  • 片足ずつ行うので、右10回終わったら左10回、合計20回を1セットします。 これを3セット行うようにしましょう。1セット終わったら2~3分程度休憩を挟んでから、次のセットを行うようにします。筋トレは毎日行うのではなく、『筋トレ⇒休養⇒筋トレ⇒』このように筋トレを行った翌日は休養するサイクルが大切なので、1週間に2~3回のペースで行うようにしてください。
    出典 :お尻を小さく引き締める筋トレ「ランジ」のやり方【お尻痩せ.com】
     

    毎日やらないのがハードルが低くて良い!!!

  • ランジのやり方女性編

     

    これなら女性でも簡単に出来ますね

  • フットランジ

     

    こういう動きを継続することで、効果が現れます

  • 引き締まった体を自分のものにするには、筋トレは欠かせません。でも、筋トレは実際に楽しんでできるものではありませんね。そこで、効率よく引き締め効果があれば、モチベーションも下がりません。そういった意味で「ランジ」はこれからも人気のトレーニング方法かもしれませんね。