うつ病克服への道のり

今や国民病とも言うべきうつ病ですが、治すも治さないも自分の気持ち次第と言う一面も有ります。自分で出来るうつ病克服法を探してみました。

view178

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 前向きに生きるための最初の一歩

  • うつ病と運動~運動でリラックス~

     

    うつ病に効果的な予防・対策方法はリラックスをしてストレスを軽減する事です。うつ病と運動は、密接な関係があります。特に、体を動かす適度な運動はうつ病に効果のあるものとして注目を集めています。

  • うつ病対策でと運動を行うために重要な事は、自分自身で束縛しない程度の簡単な気持ちで運動を行うということです。リラックス法である運動が逆にストレスになっては元も子もありません。運動といっても“歩く”だけでも十分な効果があります。さらに朝日を浴びることでうつ病に効果的なセロトニンの分泌を増やす事ができます。朝の散歩はうつ病予防に効果的という ことからオススメのリラックス法です。
    出典 :うつ病と運動 ~ 運動でリラックス~|うつ病治療法 ~1日30分でうつを克服する最新治療法~
  • 休んでいる自分に罪悪感を感じなくてもいい

     

    横になって体と心の力を思いっきり抜いていると、少しずつではありますが、疲れやストレスが徐々に抜けていきます。徐々にではあっても、疲れていた身体や病んでいた心にエネルギーがたまってくるのが感じられます。

  • 横になってぼんやりしているということは、「なにもしないでいること」ではありません。ぼんやりしようと考えてぼんやりしているのですから、「ぼんやりする」「休養する」ということを選んで行動しているのです。身体や心が疲れているから休む。部屋に陽が当たっていて気持ちがいいから「ぼんやりする」ということをちゃんと選んで行動しているのです。
    出典 :休職中・休養中は自分に優しくしてあげよう | うつ病克服主婦の体験記
  • 睡眠を十分にとること

     

    1日6時間から7時間の睡眠をとったほうが良いかと思います。また、寝る時の注意としては、明かりをつけず、真っ暗にすることです。真っ暗にすることで、脳から睡眠を促すメラトニンとうホルモンが分泌されるので、熟睡することができます。熟睡することで、副交感神経が活発化して、体内を修復してくれます。

  • うつ病で失った思考力は読書で取り戻す

     

    うつ病になると思考力が低下したことに気付くことがあります。私の場合は、これまで覚えることができていたことが全く頭に入らず、何回繰り返しても覚えることができないという症状がありました。このような症状が仕事に支障をきたすこともあるので、思考力を取り戻すことが必要になります。

  • お風呂はうつに効果絶大

     

    うつ病になると何をやるにも気力がわきませんが、せめて一日に一度は温かいお風呂に入ってリラックスしませんか?お風呂に入る事が直接うつ病の治療になるわけではありませんが、うつで体全体がだるい時でもゆっくり湯船につかっていると疲れや倦怠感が抜けてすっきりします。

  • お風呂の健康効果
    温かいお風呂に入ると血流が良くなるのはよく知られていますよね。これはお湯の熱以外にも水圧で足にたまっていた血を押し上げるのも影響しているそうです。他にお風呂には副交感神経を刺激してリラックスに導く効果があり、就寝2、3時間前に入ると安眠しやすくなります。
    出典 :お風呂はうつに効果絶大 - 薬に頼らないうつ病克服
  • 自分に合う物を探す

     

    何か嫌な事があった時にそれを忘れようとしても難しかったりしますよね。忘れようと思えば思うほど頭にこびりついて気分が落ち込む時があります。そんな時に一番効果的なのは好きな事をやる事です。

  • 趣味があるならそれに没頭してみるのがいいかもしれません。無ければ自分に合う趣味を探してみましょう。何か趣味に没頭したり集中している時は自然と嫌な事も忘れて楽しむ事ができます。重要なのは自分に合っている事で、自分の体や心に負担になるような趣味は逆にストレスになって長続きしません。健康的な趣味じゃなくても身近で手軽なものでテレビでのスポーツ観戦やテレビゲームでも、それを楽しめれば充分です。
    出典 :自分に合う物を探す - 薬に頼らないうつ病克服
  • 温度と湿度のストレスを減らす

     

    寒さや暑さ、湿度、気圧などもストレスになります。うつや自律神経失調症の方は、不快な温度や湿度でいることでエネルギーが無駄に消耗されます。暑い時も寒い時も快適な温度や湿度にすることがうつの克服につながります。

  • 誰も知らないうつ克服法

  • うつ病を克服した人の体験から学ぶこと

  • うつ病を克服した人の体験から学ぶこと
    友人との雑談で盛り上がったときに心から楽しいと思い、仕事のことで頭がいっぱいで人と接しようとせず、自分から人を遠ざける雰囲気を作り出していたのかもしれないと気づき、それからは人を遠ざけなくなった 「仕事だからやらなければなれない」「自分が言い出したことを変えてはいけない」と思っていたことをいったんすべて投げ捨てて、自分の心が望むことを素直にやってみた。
    出典 :うつ病を克服した人の体験から学ぶこと|鬱病の症状チェックと克服法
  • カウンセリングで将来について語ることで、できるかどうかはわからないけれど何かできそうな希望が湧いてきて、過去ではなく未来を考えられるようになった。 人と自分を比べたり、人とどうなりたいかを考えるのではなく、自分の心の中を見つめ、自分自身に愛情を注ぎ、時には自分を褒めることによって、自分に自信を持てた。
    出典 :うつ病を克服した人の体験から学ぶこと|鬱病の症状チェックと克服法
  • ダウンタウン松本人志が「うつ」について語る。 - YouTube