【諦めないで!!】その肩こり、治るかもしれません

『肩が重い』『石のように固い』

辛い肩こりに長年悩まされ、すっかりまいってしまっているあなた。諦めないでください!
肩こりの種類と原因をしっかりと理解し、適切な改善方法を試してみましょう。驚くほど楽になるかもしれませんよ?!

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  • 肩こりの仕組みとは?

  • コリは筋肉内の血行障害が原因だと考えられています。
    肩がこったときにとる行動、たとえば首や肩を四方に動かして見たり、肩もみやマッサージを受けてみたりなどはどれも血行改善を目的としたものであり、この点からも血行障害が原因だということがわかります。
    出典 :肩こりの仕組み
  • 肩こりの原因は『血行不良』なのですね。
    では、そもそも『血行不良』とはどのように起こるのでしょうか?そのメカニズムを見ていきましょう。

  • 筋肉が収縮すると血管が圧迫され、血液の流れは低下し、老廃物(乳酸など)を発生させます。 筋肉が弛緩すると血管が拡がり、血液の流れは増加するので、 これにより老廃物を流し、老廃物を流すもの(酵素)をこの血液が運んでくるのです。
    出典 :けい鍼灸整骨院 院長ブログ: 腰痛や肩こりなどで,なぜ痛みが出るのでしょうか?
  • 日頃の習慣・癖やPC仕事、デスクワークなどによる持続的な悪い姿勢や、精神的な不安・緊張があるとき、筋肉は持続的に収縮した状態になります。
    出典 :けい鍼灸整骨院 院長ブログ: 腰痛や肩こりなどで,なぜ痛みが出るのでしょうか?
     

    『筋肉が収縮した状態になる』→『血管が圧迫され、血行不良となる』→『老廃物(乳酸など)が発生』 = 肩こり

    という図式となります。
    なるほど、ずっと同じ姿勢でパソコンを操作したり読書をしていると筋肉が収縮し、そこから肩こりが発生してくるのですね。

  • ひどい肩こりは、どうして痛みがでてくるの?

  •  

    『ちょっと肩がこったなぁ』『ちょっと肩が固くなったかな』と感じる程度であれば、軽くストレッチをすればいつのまにかコリがほぐれていますよね。

    でも、ひどい肩こりになると強烈な痛みが伴ってきます。この『痛み』はどこからくるのでしょうか?

  • 肩に痛みの原因物質が発生する?!

  • ①局所の血液の流れが悪くなり、血液不足が起こり痛み物質がたまります。その結果、痛み物質の刺激により痛みが発生します。
    出典 :けい鍼灸整骨院 院長ブログ: 腰痛や肩こりなどで,なぜ痛みが出るのでしょうか?
  • ②老廃物を分解する酵素がなくなり、老廃物がたまります。その結果、老廃物の刺激により痛みが発生します。
    出典 :けい鍼灸整骨院 院長ブログ: 腰痛や肩こりなどで,なぜ痛みが出るのでしょうか?
  • 血行不良になることにより、老廃物や痛み物質が流れにくくなってしまいます。その結果、肩にそれらが溜まってしまい強烈な痛みが発生してくるのですね。

  • これで解決?!簡単ラクラク肩こり解消法

  • さて、ここまで肩こりのメカニズムについて詳しく学んできました。
    次はいよいよ、肩こり解消法について学んでいきましょう!簡単にできるものを集めてみました。

  • 1.入浴による肩こり解消

  • 肩こりの人は、ぬるめの湯にゆったりと首までつかって温まるのが一番です。汗が出てくると、体の芯まで十分に温まっています。湯あがりに、こっている部分に45度前後の熱めのシャワーを勢いよくかけると、さらに血行がよくなります。
    出典 :効果的な入浴方法|肩こり改善法|肩こり・腰痛 改善法|肩こり・腰痛の総合情報サイト 『肩こり・腰痛倶楽部』
     

    なるほど!お風呂に入ると全身の血行がよくなると言いますし、効果抜群!期待が持てますね。

  • コリがひどい時は、シャワーの交代浴もよく効きます。まず、40~42度のシャワーを2~3分浴びてから17~20度のシャワーを2~3分浴びます。これを5~6回繰り返し、最後にお湯を浴びます。
    また、肩のうっ血は夜より朝のほうがひどいので、できれば朝晩2回の入浴をおすすめします。


    出典 :効果的な入浴方法|肩こり改善法|肩こり・腰痛 改善法|肩こり・腰痛の総合情報サイト 『肩こり・腰痛倶楽部』
  • 2.湯船の中でする体操

  • まず、手足の指先をよくもみましょう。特に、痛みがある指は丁寧にもんでください。次に、肩関節をグルグル回す、肩を後ろに引き、次に前に出す、肩の上に片手をのせ、力を入れて肩をもち上げる、肩の後ろに片手を置き力を入れて肩を後ろへ引く、肩の前に片手を置き、力を入れて肩を前へ出す、などの体操を行います。
    出典 :効果的な入浴方法|肩こり改善法|肩こり・腰痛 改善法|肩こり・腰痛の総合情報サイト 『肩こり・腰痛倶楽部』
  • 3.『30秒』で効く!!肩こり解消ストレッチ

  • 30秒で効く肩こり体操がスゴいと話題 - YouTube

     

    『30秒』であれば毎日続けるのも苦にはなりませんね!

  • いかがでしたか?
    毎日少しずつでも、続けていくことが大切です。上記の肩こり解消法を生活習慣の一部に組み込んでしまいましょう!