ダイエット中でも食べたい!そんな方に低カロリーで満腹メニュー♪

ダイエット中でもお腹いっぱい食べたいですよね・・・
おかずを低カロリーな物に変えるだけで
ダイエットしませんか?

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  • 鶏肉のニンニクしょうゆ焼き♪



  • 材料(4人分)

    鶏むね肉 2枚
    ニンニクしょうゆ

    にんにく 1片
    しょうゆ 大さじ3
    酒 大さじ2
    砂糖 大さじ1

    つけ合わせ
    レモン(くし形切り) 1/2個分
    サラダ菜 適量
    パセリ 適量
    七味とうがらし 小さじ1/2
    小麦粉 適量
    サラダ油 大さじ1と1/2

    作り方

    1ニンニクはすりおろして、しょうゆ、酒、砂糖を
    合わせ、ニンニクしょうゆを作ります。

    2鶏肉はひと口大に切り、ニンニクしょうゆに
    つけて味をなじませます。

    3鶏肉の汁けを取って小麦粉をまぶします。
    フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉の両面を
    こんがりと焼き、取り出します。

    4フライパンを軽くふき、ニンニクしょうゆを火にかけます。
    取り出した鶏肉を戻して、からめます。
    サラダ菜を敷いた器に鶏肉を盛りつけます。レモンを添えて、
    七味とうがらしを振り、パセリをあしらって仕上げます。



    出典 :鶏肉のニンニクしょうゆ焼き|ダイエット中でも満足300キロカロリー程度のメイン|ダイエットレシピ|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    鶏肉が重要ですね♪

  • たっぷり野菜餃子・・・・・・♪



  • 材料(2人分)
    豚ひき肉 60g
    白菜 120g
    塩 適量
    モヤシ 20g
    にら 20g
    青ねぎ 2本
    おろししょうが 小さじ1/2
    おろしニンニク 小さじ1/2
    酒 大さじ1/2
    塩 小さじ1/4
    しょうゆ 小さじ1
    こしょう 少々
    餃子の皮 12枚
    サラダ油 大さじ1

    酢じょうゆ
    酢 適量
    しょうゆ 適量
    ラー油(お好みで) 少々

    作り方

    1白菜はみじん切りにし、ボウルに移して塩もみし、
    さらしで包んで水けを絞ります。モヤシはみじん切りにし、
    にら、青ねぎは小口切りにします。

    2ボウルに豚ひき肉を入れて、粘りが出るまでよく練ります。
    白菜、モヤシ、にら、青ねぎ、おろししょうが、
    おろしニンニクを順に加えてよく混ぜ、酒、塩、
    しょうゆ、こしょうを入れて味つけし、ラップをかけて
    冷蔵庫に10〜15分おきます。

    3餃子の皮に具をのせて、包みます。
    フライパンにサラダ油を熱して餃子を並べ、やや強火で焼きます。

    4底に焼き色がついたら、水を注ぎ入れ、ふたをして中火で
    約4分焼きます。焼き上がったらふたを開けて、餃子を
    器に盛りつけます。お好みで酢じょうゆ、ラー油をつけていただきます。


    出典 :たっぷり野菜餃子|ダイエット中でも満足300キロカロリー程度のメイン|ダイエットレシピ|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    美味しそうですね♪

  • マーボー豚・・・・・・♪



  • 材料(4人分)

    豚もも肉(スライス) 400g
    ピーマン 4個
    レタス(小) 1玉
    焼肉のたれ 80g
    サラダ油 大さじ1
    ゴマ油 少々

    作り方

    1豚もも肉は5〜6cm幅に切り分けます。
    ボウルに移し、ゴマ油をからめておきます。

    2ピーマンは半分に切ってヘタと種を取り除き、
    2cm角に切ります。レタスは大きめに手でちぎっておきます。

    3中華鍋にサラダ油を熱してなじませ、豚肉を炒めます。
    豚肉の色が変わったら、ピーマンを加えてさらに炒めます。

    4鍋にマーボー豆腐の素を一度に加え、全体にからめます。
    器にレタスを敷き、マーボー豚を盛りつけます。


    出典 :マーボー豚|ダイエット中でも満足300キロカロリー程度のメイン|ダイエットレシピ|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    豚肉がたくさん食べられますね♪

  • 餃子のえびあんかけ・・・・・・♪



  • 材料(4人分)

    餃子(冷凍またはチルド) 20個
    むきえび 100g
    グリンピース(冷凍) 30g
    ホールコーン(冷凍) 50g

    合わせ調味料
    水 カップ2
    しょうゆ 大さじ2
    砂糖 小さじ2
    塩 小さじ1/3

    水溶きかたくり粉
    片栗粉 大さじ1と1/2
    水 大さじ2

    作り方

    1むきえびは背わたを取っておきます。
    熱湯でサッとゆで、ざるに上げて水けをきります。

    2冷凍のグリンピースとコーンは、水につけて、
    解凍しておきましょう。180℃に熱した揚げ油に
    冷凍餃子を入れて、カラッと揚げます。

    3分量の水を入れた鍋を火にかけ、しょうゆ、
    砂糖、塩、えび、グリンピースとコーンを入れて混ぜ、
    煮立てます。

    4ひと煮立ちしたら水溶きかたくり粉を加え、とろみを
    つけてあんを作ります。器に揚げ餃子を盛りつけ、あんをかけます。

    出典 :餃子のえびあんかけ|ダイエット中でも満足300キロカロリー程度のメイン|ダイエットレシピ|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    満腹になりそうですね♪

  • ゴマステーキ中華風・・・・・・♪



  • 材料(4人分)

    牛ヒレ肉(ステーキ用) 3枚
    レンコン 100g
    赤オランダパプリカ 1個
    グリーンアスパラガス 4本
    オクラ 8本
    塩 適量
    粗びき黒こしょう 適量
    酢 適量
    白ねぎ(細切り) 適量
    白炒りゴマ 大さじ3
    ゴマ油(炒め用) 大さじ2

    ソース              
    白ねぎ(みじん切り) 大さじ2
    しょうが(みじん切り) 大さじ1
    砂糖 大さじ1
    しょうゆ 大さじ1
    豆板醤(トウバンジャン) 小さじ1
    ゴマ油 小さじ1
    酢 大さじ3

    作り方

    1赤オランダパプリカはヘタと種を取り、乱切りにします。
    レンコンは皮をむき、1cm厚さの半月切りにして酢水に
    さらし、酢を入れた熱湯で下ゆでします。

    2グリーンアスパラガスははかまと根元の固い部分を取り、
    熱湯で塩ゆでし、3等分に切ります。
    オクラはガクをむいて水でしめらせ、塩でもんで
    うぶ毛を取り、下ゆでしておきます。

    3みじん切りにした白ねぎとしょうが、砂糖、しょうゆ、
    豆瓣醤、ゴマ油、酢を混ぜ合わせ、ソースを作ります。
    フライパンにゴマ油の半量を熱し、レンコン、
    赤オランダパプリカ、グリーンアスパラガス、
    オクラを炒め、合わせたソースに漬けこみます。

    4牛肉は塩、粗びき黒こしょうで下味をつけ、全体に
    ゴマをまぶします。フライパンに残りのゴマ油を熱し、
    牛肉を押しつけるように焼きます。
    焼き上がったら食べやすい大きさに切り分けます。
    器に漬けこんだ野菜を敷き、牛肉を盛り、白髪ねぎを飾ります。

    出典 :ゴマステーキ中華風|ダイエット中でも満足300キロカロリー程度のメイン|ダイエットレシピ|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
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    低カロリーでも食べ過ぎには

    注意ですよ!

  • おすすめ超低カロリーケーキ♪

  • オリゴの恵
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    驚異の低カロリー“25kcal*”を実現しました!
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    “おいしさと安心”の決め手です!
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    出典 :超低カロリーケーキ:オリゴの恵み
     

    低カロリーでケーキが食べれちゃいます♪

  • カロリーショート
    羅漢果を使った、1個あたり42Kcalの
    “元祖低カロリーケーキ”! ぜひ食べ比べてみてください。
    1cut 42kcal
    出典 :超低カロリーケーキ:オリゴの恵み
     

    テレビで話題になったのですね♪

  • しらゆき姫
    卵を一切使用していないショートケーキ(131kcal)。
    卵アレルギーのある方にお勧めです!
    豆乳から作ったクリームを使用した軽い食感と、
    なかにサンドされたイチゴの酸味をお楽しみください。
    1cut 131kcal
    出典 :超低カロリーケーキ:オリゴの恵み
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    低カロリーなのがうれしい

    ですね♪