産後ダイエット 重要なのは体重よりも体型!

妊娠で大きく膨らんだお腹や増えた体重は産めば元に戻ると勘違いしていませんか?
しかし体重は戻ったけれど体型が崩れてしまったというママさんは意外と多いものです。
産後の回復の時期からしっかりと生活習慣やエクササイズを心がけることで、妊娠前よりももっとキレイになりましょう!

  • osugi 更新日:2014/02/18

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  • 問題は「体重」よりも「体型」だった!

  •  

    体重は戻ったのに、体型が崩れてしまったという方がたくさん!

  • 私は出産から2週間ほどで体重は元に戻りました。
    しかし体型は戻りません(;_;)
    出典 :産後の体重、体型について 出産経験者の方に質問です。産後、いつ頃に元の体重に... - Yahoo!知恵袋
  • 体重は減ったけど、体型的には戻ったとは言えません(TωT)
    お尻とお腹のたるみを彼から指摘されています(ノДT) ウエエーン
    出典 :産前・産後の体型と体重の変化|えび姉のブログ
  • 体重は半数以上が戻ると実感。先輩ママが後で後悔するのは「体型」。
    しかもそれに気づくのは産後6ヵ月以降なのです。
    出典 :出産内祝いギフトの通販:ナイスデイ
  • 出産後は赤ちゃんのお世話におわれて忙しく過ごしているうちに体重や上半身は徐々に元に戻っていきますが、おなかやお尻、太ももといった下半身はなかなか戻りにくいようです。
    出典 :産後の体型の変化 - 産後ダイエット.com
  • どうして体型が戻りにくいの?

  • 骨盤のゆがみ
    出典 :産後ダイエットの基礎知識 - ダイエットピンキー
     

    骨盤を大きく開かなければ、赤ちゃんを産むことができないので、必ず骨盤は大きくゆがみます。赤ちゃんは2~4kg程あって、それを生むんですから、大きく開くのは当然のことですよね。そしてそのゆがみによって、下半身がどっしりしてきます。

  • 妊娠中の運動不足と基礎代謝の低下
    出典 :産後に太る理由 - 産後ダイエット.com
     

    妊娠中はというのはお腹が大きくなっていくにつれて、体を動かす機会が減り運動不足になりがちです。そのため体の筋肉量が減って基礎代謝量も下がるため、カロリーが消費しにくい、つまり太りやすい体質になってしまうのです

  • 産後の身体についてしまった脂肪は女性ホルモンにより蓄積された特有の脂肪で、非常に落としやすい流動性脂肪です。通常の脂肪とは違い、水分が多くサラサラした脂肪なのでバスト・お腹・ヒップが垂れてしまったり、背中や手足、余計なところへ流れる前に早めのダイエットが肝心です。

    出典 :補正下着でダイエット:産後の体調とトラブル
     

    この脂肪は産後時間がたつと脂肪細胞のまわりに老廃物がたまって肥大し、 肌の表面がでこぼこになった状態のセルライトが出来てしまいます。 そしてなかなか落としにくい頑固な脂肪へ変わってしまうのです。

  • 産後の体型戻しの基本は下着と食事と運動

  • 産後の食事

     

    ・毎日3食をバランスよくとるようにしましょう。
    ・1食につき主食、汁物、主菜、副菜をバランスよく組み合わせて栄養を摂るようにしましょう。
    ・塩分の高いものや脂質の高いものに気をつけましょう。
    ・大豆、野菜、キノコ、海藻など植物性タンパク質を中心に摂りましょう。
    ・動物性タンパク質を摂るなら肉よりも魚を摂りましょう。
    ・ママの体の回復と赤ちゃんの母乳のためにカルシウムと鉄分を積極的に摂りましょう。
    ・カロリーが高く糖分や脂肪分が多いお菓子を摂りすぎないように注意しましょう。ジュースやスポーツドリンクは糖分をたくさん含んでいるので、水分はお茶や水で補給しましょう。
    ・全て和食が良いとは限りません!塩分過多やカルシウム不足にならないように気を付けましょう。

  • 下着で体型戻し

     

    産後間もない頃は子宮の収縮を即す、産後すぐに使えるサポーターやニッパー。 体調に合わせて、悪露が落ち着く産後6週間頃からはリフォームガードル なども体型の気になる部分に使い分けて使用するといいでしょう。

  • 運動で体型戻し

     

    出産後からすぐにできるには産褥体操です。悪露がおさまり、産後1か月健診で 医師のOKが出たら、簡単なエクササイズから始めるといいでしょう。 慣れてきたら少しづつ骨盤体操も取り入れていくと開いた骨盤にいいでしょう。 腹筋だけでもお腹の引き締めには効果はあります。腰を痛めないように膝を曲げて行うといいでしょう。

    運動が体型戻しに一番効いたというママさんの意見が多いです。

  • 産後の体型をキレイにするポイント

  • 産後の1ヶ月間は無理に体を動かさず産後の回復を第一に考えましょう。
    出典 :産後1カ月目までのスケジュール - 産後ダイエット.com
  • 出産直後は意識を向上させるために腹式呼吸から始めて、体の機能が回復するまで最低でも1カ月はゆっくりと過ごすようにしましょう。
    出典 :産後1カ月目までのスケジュール - 産後ダイエット.com
  • 悪露が落ち着いたら(産後2・3週間~6ヶ月頃から)本格シェイプ。
    出典 :出産内祝いギフトの通販:ナイスデイ
     

    妊娠中に大きく変化した身体は、出産後自然に戻り始めます。
    この変化は、特に出産後2・3週間後から3ヶ月にかけて著しいので、この時期の強い引き締めが成功のカギなのだそう!

  • 産後3ヶ月までの間にきちんと産褥体操を続けることができれば妊娠前よりも体型が細くなることもあります。
    出典 :産後1カ月目までのスケジュール - 産後ダイエット.com
  • ある程度体型が戻った産後3ヵ月頃から気になる部分をさらにシェイプ。
    出典 :出産内祝いギフトの通販:ナイスデイ
  • 骨盤のゆがみから起こるお腹ぽっこりを解消するには大腰筋を鍛える
    出典 :産後のぽっこりお腹解消 - 産後ダイエット.com
     

    お尻歩きやスクワット・階段を上がったり下がったりなどが大腰筋を鍛えるのに効果的だそうです。