冬にため込んだ脂肪を吹き飛ばせ!自宅で簡単エクササイズ

寒くてもできる自宅で簡単エクササイズをご紹介!
年末年始のごちそうにお餅にバレンタインと、冬には誘惑がいっぱい。しかも、寒いからとついつい家にこもりがちになってしまいますよね。しかし、このまま春を迎えるわけにはいきません。春の新しい出会いに向けて、冬にため込んだ脂肪を退治しましょう!

  • piyo 更新日:2014/02/07

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  • 気になる第1位!お腹周りのぽっこり解消

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    春に限らず、年中気になるのはやっぱりお腹周り。
    これからどんどん薄着になっていくからごまかしもきかなくなってきます。
    だからこそ、取り返しのつかなくなる前にしっかりシェイプアップしましょう!

    いきなり腹筋といわれても無理、と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、ここでは運動が苦手な方でもできる自宅で簡単エクササイズをいくつかご紹介します。

  • 1 仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて両ひざを立てる。
    2 お腹に手をあてて、ゆっくりと肩と頭を持ち上げていく。視線はおへそのあたりに。
    3 お腹の筋肉に力が入ったのを感じたらストップ。
    4 そのままの姿勢で10秒~15秒自然に呼吸する。
    出典 :お腹を引っ込めるエクササイズ
     

    腹筋運動と聞くと寝転がった状態から上半身を起こす方法がまず思い浮かびますが、腰への負担が大きいため、慣れていないと思わぬ怪我につながります。この方法なら腰への負荷も大きくないので、ぜひ試してみてください。
    1セット7~10回を一日2セットを目安に。

  • 右側に置いてあるケータイが鳴ったとしましょう。いつもなら右手でさっと取るところですが、あえて左手で取ってみてください。左の脇腹が伸びて、ウェストがねじれましたよね。こんな感じで、ちょっとした動きを積み重ねれば良いのです。
    出典 :お腹の脂肪がどんどん減る!4つの脂肪撃退法
     

    ものぐささんにはぴったりの「ながら」エクササイズ。いきなり腹筋運動には抵抗が…という人も、これなら大丈夫!

  • (1)椅子の縁や、背もたれにつかまって身体を支えながら、ひざを曲げた状態で両足を持ちあげる。
    (2)息を吐きながら、ひざを胸に近づけるように上体を丸める。
    (3)息を吸いながら、ゆっくり元に戻る。
    (1)~(3)を連続して5回~繰り返します。
    出典 :“座ったままデキる”お腹周りの引き締めトレ3つ | 恋愛jp
     

    一般的な腹筋運動とは違って、椅子に座ったままできるから大きなスペースも必要なし。TVのCM中にちょうどいいかも?

  • 目指せ美脚!足に効くエクササイズ

  • 椅子の背もたれや壁につかまって脚を肩幅に開きます
    かかとを上げつま先立ちになり、すぐにかかとを下げて床につけます
    これを繰り返します(1秒間に1回くらいのペースが目安です)
    出典 :元陸上部員の私が伝授!自宅で簡単!美脚エクササイズ |女性の美学
     

    知っている方も多いかもしれません、王道のかかと上げ運動です。ご飯の準備や洗面中などの「ながら」エクササイズとして最適。ふくらはぎ、足首、さらにはヒップにも効きます。

  • 部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク

     

    太ももの内側は特に鍛えづらい箇所で、悩んでいる方も多いのでは?スクワットをやってみたけどなかなか効果が出ない…という方は、ぜひこのエクササイズを試してみて。

  • (1)片足を踏み出します。(あまり大きく踏み出す必要はありません)
    (2)膝を曲げ、腰を下げていきますが、膝が足の前にきたり、膝の曲げすぎに注意します。
    (3)ゆっくりと腰を上げていきます。
    出典 :しなやか美脚!エクササイズ
     

    少し負荷の高い運動ですが、その分効果は抜群!画像を参考に正しい姿勢を意識してください。回数の目安は片足15回程度。

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    踏み出した足を曲げるときに、膝が直角であること(膝を足より前に出さないこと)、そして腰、首、頭が一直線になっていること(一本芯が通っているイメージ)を意識して。

  • 脚を前後にクロスして立ちます。
    そのまま前屈し、脚の筋肉が気持ちよく伸びていることを感じながら10数えます。
    脚を左右組み替えて、同じストレッチを行います。
    出典 :ストレッチエクササイズ|理想の美脚ビーナスラインをつくる“美脚プログラム”|ピップ製品情報
     

    ちょっと趣向を変えて、「O脚」に効くエクササイズ。細いだけではなく、見た目にも美しい脚を目指しましょう。

  • ヒップアップエクササイズでキュっとしまった魅力的なお尻に

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    パンツスタイルをかっこよく決めるにはやっぱりお尻が重要。
    たるんだお尻の原因は、もちろん筋肉の衰えもありますが、骨盤のゆがみも関係しています。
    お尻の筋肉と一緒に脚の筋肉を鍛えてメリハリをつけること、そして骨盤のゆがみを矯正することが美尻への道です。

    自宅で簡単エクササイズで、魅力あるお尻を手に入れましょう☆

  • ステップ1
    仰向けに寝て、膝を曲げます。
    ステップ2
    お腹の芯にしっかり力を入れた状態にして、骨盤と肋骨を近づけるようにお尻を上げます。
    出典 :「体質別エクササイズで、お正月太りを解消!」【後編】 ―たぽたぽお尻を美尻にチェンジする おしり引き締めエクササイズ | 【くら総研】くらしの総合研究所
     

    寝る前や目が覚めた時、ベッドから起き上がる前に一運動。体も温まって一石二鳥です。

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    上の運動の「ステップ2」では、この画像のように体が一直線になるように意識して。お尻を浮かせていくときは、お尻⇒背骨と徐々に床から浮かせていくイメージで。
    この姿勢を3秒キープしてからお尻を浮かせたときと同様、ゆっくり背骨⇒お尻と腰を下ろしていきます。

  • 1.壁に片手をつけて、壁と並行に立ちます。
    2.お尻の筋肉を意識しながら、片足を真後ろに上げましょう。
    3.足を上げた状態を10秒キープしたら、ゆっくり元の場所に戻します。

    これを左右交互に、10回ずつ3セットしてください。
    出典 :超 簡単 な ヒップアップ エクササイズ の 方法 | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    足を上げるときには物を蹴ったりして怪我をしないよう、周り(特に後ろ)に注意してくださいね。

  • 仰向けになり、両脚の裏をしっかり合わせます。ひざを落とせるところまで落としそのまま10秒キープ。3セット行います。
    両手を太ももの内側に添えて脚を押さえて、ヒップに意識を集中させるのがポイント。
    出典 :美尻を作る!ヒップアップエクササイズ [ボディケア] All About
     

    お尻の筋肉だけではなく骨盤のゆがみを直すことで、形の良いヒップを手に入れることができます。
    姿勢のイメージがなかなかつかない人は、下記の画像を参考に。

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    無理して足を開く(膝を落とす)と怪我をする恐れもあるので、あまり力を入れすぎずにリラックスして行ってください。

  • 今回は自宅で簡単エクササイズを気になる部位毎にまとめてご紹介しました。
    ため込んだ脂肪は残念ながら一朝一夕には落とせません。ですが、今から意識することで
    春には引き締まったメリハリボディを手に入れることができます!
    ダイエットはしたいけど運動は苦手…という方も、何か一つだけでもいいのでまずは試してみてください☆
    (もちろん、無理は禁物ですよ。)