家事をしながら痩せる!ながらダイエットで理想のボディに。

ダイエットをするにしてもいざ始めるとなると億劫になってしまいますよね、効果が出るまで根気もいるし食事制限やジム通いはしんどい。運動するって言ったって、、、と悩まれている方も多いではないでしょうか。そんな方に為に、本まとめでは家事をしながら痩せる方法をまとめてみました。

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  • 家事を痩せるにつなげる!

  • 家事に多い動きを考えると「立ちっぱなし」「しゃがんで立つ」という動きが多いのではないでしょうか。それをうまく使ってダイエットしましょう!

  • 立ちっぱなしを利用する。

  • どんなシーンでも背筋を伸ばし、お腹を意識してギュッとへこませます。

    1.背筋を伸ばしたら、腹式呼吸をしながらお腹を思い切りへこませます。
    2.30秒程キープさせます。
    3.これを1日に気づいたら何度でも行いましょう。
    出典 :家事をしながら運動 - 【女性の健康まるわかり帳】
  • しゃがんで立つを利用する。

  • しゃがんで立つという一連の動作に、スクワットの要素を取り入れます。

    1.背筋を伸ばして腰を曲げずにゆっくりと2秒ほどかけてしゃがみます。
    2.同じ時間をかけて立ち上がります。
    出典 :家事をしながら運動 - 【女性の健康まるわかり帳】
  • 掃除をしながら痩せる!

  • 正座コロコロ

     

    1日1回掃除機をかけても、床、カーペットのほこり、抜け毛、細かいごみはすぐにたまります。気がついたときに、正座して、コロコロでマメに汚れを取りましょう。ひざをつけずに、アヒル歩きで行うと足腰も鍛えられます。

    姿勢
    コロコロを持ってカーペットに正座する。

  • 正座コロコロ2

     

    動作
    自分の周りを、できるだけ体を大きく伸ばして、左右の手を交互に使ってコロコロを前後させる。

  • ゴミ出ししながら

  • ゴミ出しダンベル

     

    ゴミ出しも工夫すれば、立派なダンベル体操になります。簡単な動作なので、歩きながら、ゴミ集積場までチョコチョコ上げ下げします。ゴミ出しは日常的に行うので習慣にしやすく、腕、肩、背中の引き締めだけでなく肩こりの予防にもなります。

    姿勢
    ゴミ袋を左右均等に分けて、両手をギュッと握りしめる。

  • ゴミ出しダンベル2

     

    動作
    ゴミ袋をダンベルに見たてて、歩きながら、ゆっくり両手を胸まで巻き上げ、ゆっくり元に戻す。

  • 洗い物でダイエット

  • ダイエットエクササイズ 家事で簡単シェイプアップ法