インナーマッスル・トレーニングで深層筋を鍛える

体の深層部にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えることで、お腹まわりは、驚くほど引き締まると言われています。

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  • インナーマッスルってなに

  • ところで、「インナーマッスル」というのはどこにあるどんな筋肉なんでしょうか?インナーという言葉は英語の"Inner"これには「内部の」「奥の」という意味があります。ファッションの話をする時も上着の下に着るものをインナーと言いますよね? つまりそのまま訳せば、「内側の筋肉」ということなんです。
    出典 :インナーマッスルとは何か? インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-
     

    どこか一つの筋肉を指している言葉ではありません。

  • インナーマッスルという特定の筋肉はない

  • 深層筋とも呼ばれる

     

    比較的深い部分にある筋肉がインナーマッスルと呼びます。インナーマッスルを「深層筋」と呼ぶこともあります。
    インナーマッスルというのは、どこか一つの筋肉を指している言葉ではありません。
    簡単にいうと体の奥のほうにある筋肉の総称です。

  • 体の表面近くにある筋肉はアウターマッスル、つまり"outer"(外側の)筋肉と呼ばれています。
    胸板(大胸筋)や力こぶ(上腕二頭筋)などもこのアウターマッスルで、ベンチプレスやスクワットのような一般的な筋力トレーニングは、主にアウターマッスルを鍛える事を目的としています。
    出典 :インナーマッスルとは何か? インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-
     

    インナーマッスルとアウターマッスルを明確に区別する基準ははありません。人体の筋肉は大小が非常に複雑に絡み合った構造をしているので、「表面からの深さ」だけで区別するのは難しいからです。

  • インアーマッスルの働き

  • インナーマッスルの主な働きは、間接がはずれてしまわないように固定することです。
    インナーマッスルはアウターマッスルのように身体を動かすと言うよりは、姿勢などを保持し、安定化を図るための筋肉と言えるでしょう。
    また、アウターマッスルより疲労しにくく、持久性に富んでいる筋肉です。 そのため、有酸素運動で鍛えることができます。
    インナーマッスルのトレーニングはダイエットに欠かせません。
    出典 :インナーマッスルとは? - WOMENJAPAN.COM(ウーマンジャパン)
  • 大腰筋の働き

     

    インナーマッスルのうち特に下腹を内側から支えているのが大腰筋(だいようきん)と呼ばれる筋肉で、これが衰えるとしまりのないお腹になってしまうのです。
    大腰筋はひざを高く上げる時に働く筋肉です。ひざを高く上げたウォーキングなどでも鍛えることはできますが、椅子に座った状態でも鍛えることができます。

  • インナーマッスルの鍛え方

  • インナーマッスルを鍛えるには、有酸素運動が効果的です。
    エクササイズとしては、ヨガ、ピラティス、エアロビクス、エアロバイク、ステップエクササイズ、太極拳。プールでは水泳やアクアビクス、アクアウォーキング。外ならば、ジョギングやウォーキング、サイクリングなど、中~強程度の運動が効果的です。
    出典 :インナーマッスルとは? - WOMENJAPAN.COM(ウーマンジャパン)
     

    自分に合った方法を見つけましょう。

  • ヨガ

     

    日本にヨガが伝わったのは、大同元年(806年)、唐より帰国した空海にまでさかのぼるといわれています。
    フィットネスクラブなどでは、エアロビクスと同じようなスタジオプログラムの1つとして行なわれています。

  • ピラテス

     

    ピラティスは、ジョセフ•ピラティスによって20世紀前半に提唱された身体フィットネスのメソッドです。アメリカ、ドイツ、イギリスを含めた全世界に広まり、日本でも多くのフィットネスクラブのメニューにあります。

  • ステップエアロビクス 「スプリットベーシック」 - YouTube

     

    エアロビクスの種類は豊富です。

  • 24式太極拳- YouTube

     

    動きがゆっくりなので年齢に関係なくインナーマッスルを鍛えることができます。

  • ウォキーング

     

    自己流のウォーキング方法では、腰や膝を痛めることがありますので、正しいフォームで行う事が大切です。

  • インナーマッスルを鍛えるトレーニング

  • 腹筋、背筋、そしてインナーマッスルに効く~バランスボール運動例 【ボールトレーニング.com ...

     

    家出もバランスボールがあれば。

  • 下半身トレーニング② ~インナーマッスル鍛え方~ - YouTube

     

    簡単に鍛えることができます。