美肌効果バツグン!お肌にいい食べ物

美肌というのは女性にとって永遠のテーマです。美容にいいとされている食べ物は多く紹介されていますが、その中から「美肌に繋がる食材」をピックアップしてご紹介します。

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  • どんな物を食べると美肌になるの?

  • 美肌をつくる食べものを食べて、体の中から美肌作り!必要なものはコラーゲンやビタミンC!それらを含んだ食材は必須!

  • 大豆

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    大豆は女性ホルモンに似た作用をすることが分かっており、摂取すると美肌維持や月経を調整するなどの働きがあります。

  • 美肌に良い食べ合わせ!?

    ・はちみつ+レモン

    ・トマト+オリーブオイル

    ・キウイ+りんごやグレープフルーツ、ヨーグルト

    ・きゅうり+お酢

    ・オクラ+納豆

    ・くるみ+牛乳

    ・トマト+アボカド

    ・オートミール+オレンジジュース

    ・大豆+鮭

    ・牛肉+野菜ジュース
  • 【ビタミンB】 ・新陳代謝を活発にする ・肌が乾燥することで起きる炎症を抑える
    ▼多く含まれている食材 豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など
  • 大豆に含まれる脂質のほとんどが「乾燥肌とサヨナラ!良質な油で潤う3つのポイント」でもご紹介したリノール酸です。コレステロール値や血圧を下げるなどの健康効果以外に、スキンケア効果があり、肌の保湿、抗炎症作用、老化防止作用など、皮膚のバリア機能をアップにつながります。
    出典 :節分の余った大豆でちゃっかり簡単美肌レシピ| Life & Beauty Report(LBR)
  • 酢・黒酢

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    酢は体内に入ると代謝を促進させることや、腸内環境を良好にさせること、豊富なアミノ酸を含んでいる事などが総合的に作用して美肌を作り上げます。

  • 8種類の必須アミノ酸を含む17種類のアミノ酸を含む玄米黒酢ですが、注目すべきは、D-アスパラギン酸を含むことです。アミノ酸は、お肌の角質層に存在し天然保湿因子NMFの主成分として、お肌に潤いを与える働きをしています。このアミノ酸には、D-アミノ酸とL-アミノ酸があり、近年の研究で角質層に存在するD-アミノ酸の代表格であるD-アスパラギン酸は、優れた美肌効果を持つことが判ってきました。
    出典 :飲んで肌まで届く!角質層の美肌成分になる玄米黒酢 - ライブドアニュース
  • お酢に含まれるクエン酸は疲労物質の乳酸を分解し、疲労を回復する効果があります。飲み物として取り入れるならリンゴ酢がおすすめ。夏のダルさをとってリフレッシュしてくれます。さらにりんごの整腸作用とお酢に含まれるアミノ酸が、余分な脂肪をつきにくくするのでダイエット効果も抜群。
    出典 :夏バテした人は要注意!恐怖の「残暑老け」に効く飲み物4つ - Peachy - ライブドアニュース
  • やっぱり果物や野菜

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    果物や野菜には美肌に役立つ各種ビタミン、ミネラル、食物繊維などを豊富に含んでいます。

  • 【肌のキレイな人がやっている習慣】 ・腹8分目 ・肉と魚は控えめ ・野菜や果物は多め ・間食しない ・1日最低1ℓの水を飲む ・十分な睡眠と早寝早起き ・毎日快便 ・よく笑う ・運動や入浴で体温を上げる ・就寝前3時間は食べない
  • 肌を清潔にし、化粧水と乳液などで十分な保湿を行いましょう。たばこ、コーヒー、アルコールはひかえ、緑黄色野菜や、果物をしっかりと摂るようにしましょう
  • ビタミンPって大事なんですね