簡単!二の腕エクササイズ 夏までにスッキリ二の腕になろう!

薄着の季節になれば、目立つのは二の腕・・・
この夏に向けて、二の腕をシェイプアップしてみませんか。

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  • 意識して使わないとすぐタプタプに

  • 二の腕は普段の生活の中で、あまり使われない部分です。使わないと言うことは筋肉量も少ないうえに上腕二頭筋に脂肪がついてしまいます。その脂肪によって二の腕がたるんでしまい、太く見えてしまうんです。
    出典 :二の腕が太いあなた|ダイエットする前に痩せない理由を知ることが大切!
  • 「二の腕」の筋肉は、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」と言います。「上腕二頭筋」は、力こぶができる部分の筋肉です。逆に反対側の「弛み」の部分が、「上腕三頭筋」です。ここで判りますが、二の腕ダイエットは「上腕三頭筋」を鍛えてスリムに見せます。
    出典 :二の腕ダイエットを成功させる秘訣!
  •  

    上腕二頭筋は、ものを引っ張るときに使う筋肉で、
    上腕三頭筋は、ものを押すときに使う筋肉です。

  • 確かに普段の生活では、荷物を持ち上げたり自分のほうへ引っ張ったりするなど、上腕二頭筋ばかり使っていて、上腕三頭筋を使う「物を押す動作」というのははあまりしませんよね。

  • 二の腕をすっきりさせるには?

  • 1.二の腕のストレッチ

  • 1.両手を上に

     

    丸めたタオルを持ち、両腕を肩幅くらいに広げます。
    息を吐ききって準備。

  • 2.そのまま地面へ伸ばす

     

    息を吸いながら頭の先へ、両腕を伸ばします。
    ゆっくりと息を吐きながら両手を胸の上へ戻し、これを1セットとします。8セットを目安に。

  • 2.ねじり運動

  • 二の腕をねじるときに気をつけたいのが、肩から腕全体を動かすようにすること。体の内側にあるインナーマッスルが鍛えられ、脂肪がどんどん燃えるようになります。
    出典 :二の腕ねじりダイエット - gooダイエット
  • 1.基本姿勢で立つ

     

    肩と腕を下から引っぱられているつもりで下に下げます。

  • 2.両腕を大きくねじる

     

    1.鼻から大きく息を吸いながら、手のひらを外側に向けるように腕をねじります。

    2.口から息を吐きながら、今度は腕を内側にねじります。

    肩関節や肩甲骨が使えているか意識しましょう。

  • 二の腕の筋肉を使わない人は1日実践しただけで翌日筋肉痛を感じると思います。ただ、ダンベルなどと違って鍛えても筋肉がムキムキになることはなく、綺麗に腕が引き締まるのでおすすめです。
    出典 :道具要らず!二の腕を細くするダイエット方法 | 今日からできる!ダイエットプログラム
  • 夏に向けて、今のうちからコツコツ実践してみましょう!