女子力アップ♡肌にいい食事5つの決め事とは?

透き通るような美肌!誰でも憧れますよね~♡日常の食生活をちょっと見直してみませんか?
美肌にいいものを積極的に摂取する事で、女子力アップ目指しましょう!そして、美肌を手に入れちゃいましょう♪今回は美肌の為の決め事と、美肌に良いレシピをいくつかまとめてみました(^_^)/

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  • 肌にいい食事 5つの決め事とは?

  • 一善栄養をバランス良く

  • バランスのとれた食事

  • 栄養バランスの良い食事』とは、カンタンに言うと『三大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物) +ビタミン・ミネラル+水分』のそろった食事です。『肌にいい食事』は、『主食+主菜+副菜+汁物』をそろえることで、これらの栄養をバランス良く摂ることができます。
    出典 :肌にいい食事 5つの決めごと | 肌にいい食事
     

    なんといってもバランスのとれた食事を心がけるのが基本ですね!

  • 一食、550kcal以下でついでにダイエットも

  • 無理の無いカロリーに決めよう!

  • ダイエットの目的はキレイになること。そのためにお肌や 健康を犠牲にしては意味がありません。ですから、 『肌にいい食事』は、ダイエット中でも安心して食べられる1食550kcal以下にすることを決めました。 これで、肌のキレイも体のキレイも一度に手に入れられます。
    出典 :肌にいい食事 5つの決めごと | 肌にいい食事
     

    無理なダイエットはかえってお肌の状態を悪くしてしまいます。過度なダイエットはやめましょう!

  • 調理時間は、最短で!45分以内に

  • 短時間で作れる料理で!

  • 『肌にいい食事』は、毎日続けて摂るほど、キレイな肌を作るための体の機能を高めます。毎日続けられるように、 調理方法はカンタンに、時間も45分以内でササっと作れるようにしました。
    出典 :肌にいい食事 5つの決めごと | 肌にいい食事
     

    そうですね!毎日続ける事が大切なので、手軽に作れた方がいいですよね(^_^)/

  • スーパーで買える食材で

  • 手軽にスーパーで買える食材にしよう!

  • キレイな肌を作るために、高価な食材や珍しい食材は必要ありません。
    『肌にいい食事』のメニューは、全て、近所のスーパーで簡単に手に入る食材で気負わず手軽に作れます。 一食あたりの食費も抑えることができます。
    出典 :肌にいい食事 5つの決めごと | 肌にいい食事
     

    日常の買い物ついでに手に入る食材を取り入れる事で、負担にならず続けられますね!

  • 旬の野菜を取り入れて栄養価アップ!

  • 旬の野菜を積極的に取り入れよう!

  • どんな食材も年中手に入るようになりましたが、食物にはそれぞれ旬があり、その時期に獲れるものは栄養価が高いと言われています。ですから『肌にいい食事』にも、できるだけ旬の食材を用い、よりしっかりと効果的に肌にいい栄養を摂れるようにしました。
    出典 :肌にいい食事 5つの決めごと | 肌にいい食事
     

    旬の食材は栄養価が高いんですね~!季節ごとに旬のものを積極的にとりましょう♪

  • 美肌に効果アリ♡レシピ紹介!

  • 大根おろし納豆

     

    材料♡
    大根おろし(大根1cmくらい)
    納豆
    もずく酢
    かいわれ大根やブロッコリースプラウトなど(ネギでもOK)

  • 材料をすべてうつわに盛り付けるだけ!!!簡単すぎますが(^_^;)
    そして、ポイント!!これを食事の前に食べるのがいいそうですよ~

  • 流行中の酵素。痩せる・肌が綺麗になると、海外セレブや日本のモデル・女優にも大人気ですね。
    酵素ドリンクや酵素サプリも人気ですが、酵素は生の野菜や発酵食品からとることができます。
    とくに、大根おろしは酵素が摂取しやすいそうです。そこでこんな1品はいかがですか?
    出典 :酵素を効率的にとれるレシピ『大根おろし納豆』 | 美肌マニアの美容情報
     

    アンチエイジングにもつながりますね!
    酵素は普通に生野菜から摂取することができるんですね!積極的に取り入れてあげるといいですね(^^♪

  • 納豆にも血糖値の上昇を防ぐ効果があるのでダイエットにぴったりです!
    さらに良質なタンパク質、女性の味方の大豆イソフラボンも豊富( ´∀`)
    大根おろし・もずく酢と一緒にすることで、さっぱりつるつると食べることができますよ。
    出典 :酵素を効率的にとれるレシピ『大根おろし納豆』 | 美肌マニアの美容情報
     

    女性の味方大豆と組み合わせる事で美肌効果もアップ!
    これからの暑い季節にさっぱりと食べれる一品です!

  • ガーリックバターで香ばしく♪牛肉の肌荒れ改善レシピ

     

    材料
    ニンジン 1/5本(40g) 乱切り
    ブロッコリー 1/5房(40g)
    房を小分けにし、茎は輪切り
    モヤシ 1/5袋(40g)
    ネギ 20cm(40g) 斜め切り
    マイタケ 2/5袋(40g) ざく切り
    牛肉(ロース) 140g

    引用)http://www.earthcare-net.com/recipe/skin/dryskin/5218.html

  • カラフルピクルス

     

    材料
    キュウリ 2/5本(40g) 乱切り
    ハクサイ 1/2枚(40g) ざく切り
    *1枚は外側の大きさを目安にして
    います
    パプリカ 1/3個(40g) 短冊切り

    引用)http://www.earthcare-net.com/recipe/skin/dryskin/5218.html

  • カブの葉とコーンのスープ

     

    材料
    カブの葉 1/2分(40g) ざく切り
    冷凍コーン 大さじ2(20g)

    引用)http://www.earthcare-net.com/recipe/skin/dryskin/5218.html

  • また、ビタミンEには、活性酸素から肌細胞を守る働きがあります。活性酸素による肌細胞の酸化は、
    シミの原因となります。ですので、ビタミンEを体に補って、肌荒れ対策をしていきましょう☆彡使用した食材で、ビタミンEが多く含まれているのは、ブロッコリー、牛肉、パプリカ、カブの葉ですよ
    出典 :ガーリックバターで香ばしく♪牛肉の肌荒れ改善レシピ | 肌にいい食事
     

    美肌には欠かせないビタミンEたっぷりのレシピ!
    ガーリックバターの香りが食欲アップしちゃいそうですが、野菜もいっぱい入っているので嬉しいですね!

  • かぼちゃのクリーミーサラダ

     

    材料(4人分)
    レシピを印刷
    かぼちゃ250g
    クリームチーズ50g
    レーズン50g
    アーモンド10粒
    マヨネーズ大さじ1
    塩コショウ少々

    引用)http://www.skincare-univ.com/recipe/detail/010327/

  • 超~簡単なクリーミーなかぼちゃサラダ♪
    アーモンドがアクセントに加わり、美肌効果アップです!

  • えびとチンゲン菜のクリーム煮

     

    材料(4人分)
    レシピを印刷
    むきえび(大きめ)12尾
    塩小さじ1/8
    白こしょう少々
    紹興酒小さじ1/2
    片栗粉大さじ1
    しょうが12g
    サラダ油小さじ2
    チンゲン菜2株(240g)

    引用)http://www.skincare-univ.com/recipe/detail/010432/

  • チンゲン菜は中国では青菜栽培の6割を占める主要野菜です。 カロテンが多い有色野菜で、他にカルシウム、ビタミンCが含まれています。熱を加えると緑色が鮮やかになり、油を使うとより色がさえます!
    出典 :えびとチンゲン菜のクリーム煮 | 美肌レシピ
     

    色鮮やかなチンゲン菜!油で炒めると美味しいですよね~♪

  • れんこんつくね

     

    材料(4人分)
    レシピを印刷
    れんこん150gくらい
    鶏ひき肉300gくらい
    塩少々
    生姜(すりおろし)5g
    卵1個
    酒(☆)大さじ1
    片栗粉大さじ1
    みりん(☆)大さじ1
    酒(☆)大さじ1
    醤油(☆)大さじ2
    砂糖(☆)大さじ2/3
    小ねぎ適量

    引用)http://www.skincare-univ.com/recipe/detail/010300/

  • 食感が楽しめるレンコンつくね!冷めても美味しく頂けるそうなので、お弁当のおかずにもピッタリです!食物繊維もたっぷりなので、美容効果は抜群!

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    美肌にいいレシピ!
    是非、毎日の食事に取り入れてみて下さいね♡