女子力アップ♡肌にいい食事5つの決め事とは?

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  • 透き通るような美肌!誰でも憧れますよね~♡日常の食生活をちょっと見直してみませんか?
    美肌にいいものを積極的に摂取する事で、女子力アップ目指しましょう!そして、美肌を手に入れちゃいましょう♪今回は美肌の為の決め事と、美肌に良いレシピをいくつかまとめてみました(^_^)/

  • 肌にいい食事 5つの決め事とは?

  • 一善栄養をバランス良く

  • バランスのとれた食事

     
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    なんといってもバランスのとれた食事を心がけるのが基本ですね!

  • 一食、550kcal以下でついでにダイエットも

  • 無理の無いカロリーに決めよう!

     
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    無理なダイエットはかえってお肌の状態を悪くしてしまいます。過度なダイエットはやめましょう!

  • 調理時間は、最短で!45分以内に

  • 短時間で作れる料理で!

     
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    そうですね!毎日続ける事が大切なので、手軽に作れた方がいいですよね(^_^)/

  • スーパーで買える食材で

  • 手軽にスーパーで買える食材にしよう!

     
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    日常の買い物ついでに手に入る食材を取り入れる事で、負担にならず続けられますね!

  • 旬の野菜を取り入れて栄養価アップ!

  • 旬の野菜を積極的に取り入れよう!

     
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    旬の食材は栄養価が高いんですね~!季節ごとに旬のものを積極的にとりましょう♪

  • 美肌に効果アリ♡レシピ紹介!

  • 大根おろし納豆

     
     

    材料♡
    大根おろし(大根1cmくらい)
    納豆
    もずく酢
    かいわれ大根やブロッコリースプラウトなど(ネギでもOK)

  • 材料をすべてうつわに盛り付けるだけ!!!簡単すぎますが(^_^;)
    そして、ポイント!!これを食事の前に食べるのがいいそうですよ~

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    アンチエイジングにもつながりますね!
    酵素は普通に生野菜から摂取することができるんですね!積極的に取り入れてあげるといいですね(^^♪

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    女性の味方大豆と組み合わせる事で美肌効果もアップ!
    これからの暑い季節にさっぱりと食べれる一品です!

  • ガーリックバターで香ばしく♪牛肉の肌荒れ改善レシピ

     
     

    材料
    ニンジン 1/5本(40g) 乱切り
    ブロッコリー 1/5房(40g)
    房を小分けにし、茎は輪切り
    モヤシ 1/5袋(40g)
    ネギ 20cm(40g) 斜め切り
    マイタケ 2/5袋(40g) ざく切り
    牛肉(ロース) 140g

    引用)http://www.earthcare-net.com/recipe/skin/dryskin/5218.html

  • カラフルピクルス

     
     

    材料
    キュウリ 2/5本(40g) 乱切り
    ハクサイ 1/2枚(40g) ざく切り
    *1枚は外側の大きさを目安にして
    います
    パプリカ 1/3個(40g) 短冊切り

    引用)http://www.earthcare-net.com/recipe/skin/dryskin/5218.html

  • カブの葉とコーンのスープ

     
     

    材料
    カブの葉 1/2分(40g) ざく切り
    冷凍コーン 大さじ2(20g)

    引用)http://www.earthcare-net.com/recipe/skin/dryskin/5218.html

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    美肌には欠かせないビタミンEたっぷりのレシピ!
    ガーリックバターの香りが食欲アップしちゃいそうですが、野菜もいっぱい入っているので嬉しいですね!

  • かぼちゃのクリーミーサラダ

     
     

    材料(4人分)
    レシピを印刷
    かぼちゃ250g
    クリームチーズ50g
    レーズン50g
    アーモンド10粒
    マヨネーズ大さじ1
    塩コショウ少々

    引用)http://www.skincare-univ.com/recipe/detail/010327/

  • 超~簡単なクリーミーなかぼちゃサラダ♪
    アーモンドがアクセントに加わり、美肌効果アップです!

  • えびとチンゲン菜のクリーム煮

     
     

    材料(4人分)
    レシピを印刷
    むきえび(大きめ)12尾
    塩小さじ1/8
    白こしょう少々
    紹興酒小さじ1/2
    片栗粉大さじ1
    しょうが12g
    サラダ油小さじ2
    チンゲン菜2株(240g)

    引用)http://www.skincare-univ.com/recipe/detail/010432/

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    色鮮やかなチンゲン菜!油で炒めると美味しいですよね~♪

  • れんこんつくね

     
     

    材料(4人分)
    レシピを印刷
    れんこん150gくらい
    鶏ひき肉300gくらい
    塩少々
    生姜(すりおろし)5g
    卵1個
    酒(☆)大さじ1
    片栗粉大さじ1
    みりん(☆)大さじ1
    酒(☆)大さじ1
    醤油(☆)大さじ2
    砂糖(☆)大さじ2/3
    小ねぎ適量

    引用)http://www.skincare-univ.com/recipe/detail/010300/

  • 食感が楽しめるレンコンつくね!冷めても美味しく頂けるそうなので、お弁当のおかずにもピッタリです!食物繊維もたっぷりなので、美容効果は抜群!

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    美肌にいいレシピ!
    是非、毎日の食事に取り入れてみて下さいね♡