善玉コレステロールを増やす生活をしよう

善玉コレステロールを増やす生活をして、健康的に生活してみよう

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  • 善玉コレステロールが少ないと動脈硬化になる?

  • 実は、コレステロールには体内で代謝の違う、「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」と呼ばれる対照的な2つのタイプがあるのです。前者はHDLコレステロール、後者はLDLコレステロールです。
    出典 :善玉コレステロールを増やす生活 - goo ヘルスケア
     

    体に良い場合もあるのです

  • コレステロールの摂取量が多くて血液中でだぶついた状態が続くと、LDLコレステロールは動脈内にたまり、それが続くとやがては動脈硬化をもたらし、心筋梗塞や脳卒中をおこす危険性が高まります。
    出典 :善玉コレステロールを増やす生活 - goo ヘルスケア
     

    善玉はこの逆なのです

  • 総コレステロールが大切

  • HDLコレステロールは総コレステロールと関係しており、HDLコレステロールが低値でも、総コレステロールが低値であれば、問題はありません。逆に、HDLコレステロールが高値でも、総コレステロールが著しく高値の場合は運動や食事で改善することが必要です。
    出典 :HDLコレステロールとは?
     

    その辺は知っておきましょう

  • 数値が異常だと・・・

  • 高値…薬剤(クロフィブレート、HMG-CoA還元酵素阻害剤)の影響、CETP欠損症など 低値…動脈硬化、LCAT欠損症、糖尿病、肝硬変、腎透析など
    出典 :HDLコレステロールとは?
     

    ここは知っておきましょうね

  • 善玉コレステロールが多いと

     

    動脈硬化やそのほかの病気の予防が出来るというのですね!やっぱりコレステロールのイメージは悪いですが・・・そのイメージの払しょくが出来そうですね

  • 運動で善玉コレステロールを増やす

  • 善玉コレステロールを増やすには運動が有効で、特に「有酸素運動」が有効なのだそうです。有酸素運動だからといって走らないといけないというわけではなりません。ジョギング以外の運動も有効で、1日に歩く歩数が多ければ多いほど、善玉コレステロールの値も高くなるそうです。
    出典 :善玉コレステロール(HDLコレステロール)を増やす
     

    ふとした動作を徒歩にするだけで簡単に出来ますよ

  • 食事で善玉コレステロールを増やす

  • 現在のところ、ある食品を食べることで善玉コレステロールを増やすといった食品はないようです。ただし、悪玉コレステロールを減らし、中性脂肪を減らすことで、悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率が改善されることで、動脈硬化の改善につながると考えられます。
    出典 :善玉コレステロール(HDLコレステロール)を増やす
     

    動脈硬化の改善は一番のおすすめですね

  • 危険因子も取り除こう

  • ■肥満・過食・運動不足  ■脂肪のとりすぎ ■糖分・アルコールのとりすぎ■食物繊維の不足  ■タバコ
    出典 :総コレステロール・HDLコレステロール・中性脂肪
     

    これらは注意しておきたい所ですね

  • どれだけ善玉コレステロールを増やしても

     

    生活習慣やリスクを軽減しないと効果はないのです!そのあたりを忘れないようにしましょうね