白髪予防&改善によい食べ物

老けてみられがちな白髪。黒髪維持のために出来ることを食生活の面からまとめました。

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  • 銅ミネラル

  • 銅ミネラルは、白髪の発生を抑えてくれると言われています。ミネラルは外食が多いとなかなか摂りにくい栄養です。気をつけて摂るようにしましょう。ただし、銅ミネラルは摂りすぎは良くないとされているので、毎日少しずつが基本です。
    出典 :白髪改善や白髪対策に摂りたい食物・栄養 - 白髪対策 |食事から白髪染めまで
  • 銅ミネラルが多く含まれる食品

     

    アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種、クルミ、ピスタチオ、ひまわりの種、松の実、アンコウの肝、牡蠣、サクラエビ、牛レバーなど

  • チロシン

  • チロシンとは、アミノ酸の一種である非必須アミノ酸であり、肌や髪の毛のメラニン色素の原料となります。その他、ストレスの緩和や集中力を高める効果などもあります。チロシンの量が減少すると、メラニン色素の生成が妨げられ、白髪につながってしまいます。
    チロシンは、チーズや納豆、豆腐、バナナなどに多く含まれます。また、チロシンは銅ミネラルと一緒に摂ると効果的です。納豆、豆腐には銅ミネラルも含まれるので白髪予防にはピッタリの食材です。
    出典 :白髪とはもうサラバ!黒髪維持のために摂るべき食べ物 - Yahoo! BEAUTY
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    納豆、豆腐はチロシン&銅ミネラルが含まれた白髪予防にうってつけの食品。

    納豆を豆腐の上に乗っける納豆豆腐も試してみては。

  • 良質なタンパク質

  • 健やかな髪を育むためには、“良質なタンパク質”も欠かせません。
    お肉の中で一番オススメなのは鶏肉。
    牛や豚に比べてタンパク質の比率が高いためです。
    中でもとくに、ササミや胸肉が良いですね。
    ササミや胸肉は、ヘルシーな鶏肉の中でも、特に脂肪が少なく、タンパク質が豊富な部位です。
    出典 :白髪予防に役立つ食べ物
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    髪の主成分はタンパク質です。
    良質なタンパク質を摂ることが大事です。

  • ヨード

  • ミネラルであるヨードは、メラニン色素を生成するメラノサイトの働きを活発にする効果があります。ヨードが不足することでメラノサイトの働きが鈍くなり、色素が作られなくなってしまいます。
    出典 :白髪とはもうサラバ!黒髪維持のために摂るべき食べ物 - Yahoo! BEAUTY
  • ヨードが多く含まれる食品

     

    ワカメや海苔、昆布をはじめとした海藻類、ひじきなど

  • ビタミン

  • ストレスに対抗するためビタミンCもたくさん摂りたい白髪対策栄養素です。
    さらに、血流をよくして白髪の予防にもなるビタミンEも大切になってきます。
    白髪には黒ゴマがいいと言いますが、白ゴマより黒ゴマの方がビタミンEがたくさん入っているのでそう言われているのですね。
    アーモンドなどのナッツ類やアボカドなどビタミンEを多く含んでいますので、取り入れてみてください!
    出典 :白髪を予防する栄養素と食べ物! « 女性のためのヘアケア
  • 白髪予防といって、上に挙げたものを過剰に摂取するのはやめましょう。(わかめならわかめばっかり食べるとか)
    特定の栄養素を過剰に摂取することにより健康を害することもあります。
    バランスよくを心がけましょう。