食欲を抑える方法ってあるの?

ダイエット中だから食べるのを我慢しなきゃ、でもお腹が減ってしまう・・・。そんな時に役立つ、食欲を抑える方法を紹介します。

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  • 知っておくべき食欲の基本

  • 食事を摂らない時間が長く続くと、血中のエネルギー不足を補うと同時に、脳内では糖質不足を感知し強い空腹感を与えて食欲を導きます。これが「本当の食欲」です。
    出典 :本当の食欲vsニセの食欲「食欲を抑える10の方法」 [食事ダイエット] All About
     

    食欲とは、という謎の答えはこれです。

  • 「ランチタイムだから」「美味しそうだから」「いい香りに誘われて」といった、無意識に認知・嗜好・経験・記憶などに関係して食欲を導くケースを「ニセの食欲」といいます。
    出典 :本当の食欲vsニセの食欲「食欲を抑える10の方法」 [食事ダイエット] All About
     

    栄養不足でもないのに食べたい。食べてしまう。そんな食欲はダイエット的にはすぐに抑えたいところ。

  • 食欲を抑える方法を知っておこう

  • 炭酸水を飲む

     

    食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果が。また食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に役立ちます。さらに、1日に1.5~2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/373132/2/

  • 甘い飲み物を少しだけ飲む

     

    甘い飲み物を飲むと血糖値が上がるので食欲が自然と抑えられ、食べ過ぎも予防できます。ただし、少量(100ml)をゆっくり飲むことがポイントです。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/373132/2/

  • 良く噛むおやつを口に入れる

  • ナッツ類、ドライフルーツ、スルメといった、ヘルシーフードを常備しておきましょう。どれも咀嚼を必要とする食べ物なので、小腹を満たすには最適。満腹中枢も刺激され食欲がおさまるでしょう。
    出典 :2/4 本当の食欲vsニセの食欲「食欲を抑える10の方法」 [食事ダイエット] All About
     

    ローカロリーで良く噛むものが効果的。でも、ドライフルーツは糖分が多いので、できればスルメやノンシュガーのガムがおすすめです。

  • 軽く運動をする

  • 有酸素運動もウェイトトレーニングも、一時的に食欲を抑制する効果があります。有酸素運動の方がより効果的です。食べない上に運動すれば簡単に痩せられそうですが、当然ながら運動後の食欲は倍増するものなので、くれぐれも食べ過ぎないようにしてくださいね。
    出典 :痩せたかったら食欲自体を無くせばいいさ。食欲を抑える10の方法 : ライフハッカー[日本版]
     

    直前に運動してから食事すると、食べ過ぎを防ぐこともできます。

  • 食欲減退するものを探す

  • 例えば、トイレや排水口の掃除などビジュアル的に食欲が失せる事でもいいですし、溜まった書類やDMの整理など精神的に食欲が失せる事でもOKです。
    出典 :痩せたかったら食欲自体を無くせばいいさ。食欲を抑える10の方法 : ライフハッカー[日本版]
     

    げんなりするような仕事でも、ダイエットの役に立てるのなら頑張れそうです。

  • 青色は食欲減退効果を持つので、外国の真っ青なバターケーキの画像をスマホの待ち受けにするのもアリ。

  • 食欲を抑えるツボ

  •  

    つまようじで押しながら探ってひびくところを見つけられたら、そのままつまようじで刺激したり、紙テープで米粒を貼っておくのもいいよ。傷がつくほど押しこんだりするんじゃないぜ。
    出典:http://diet.goo.ne.jp/rensai/tsubo/006.html