超簡単!!豆腐のダイエットレシピとは?

確実に効果が出ると言われている「豆腐ダイエット」。豆腐のダイエットレシピも様々な種類があり、飽きることなく続けられるのも大きな魅力です。ここでは、超簡単にできる豆腐のダイエットレシピについてまとめました。

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  • 水切り豆腐を活用しよう!

  • 水切りすれば、ぎゅっと凝縮できるから、たくさん食べやすい。
    出典 :太らないカラダになる「水切り豆腐」活用レシピ  :日本経済新聞
  • 豆腐ダイエットの方法

  • とうふをごはんに見立て、必ずおかずも食べましょう。どんぶり風におかずをのせたり、とうふメインのおかずを主食代わりにしてもOK。
    出典 :豆腐ダイエット - gooダイエット
     

    豆腐ダイエットの間も、豆腐だけでなく他のおかずもきちんと食べましょう。そうすることで、減量がスムーズにいきます。

  • 最近では置き換え系ダイエットのように、朝・昼・夜のご飯の主食としてのパンやご飯を、お豆腐に変えるという方法もあります。
    出典 :豆腐ダイエット@豆腐の効果で痩せる!そのレシピと料理とやり方♪|ダイエットチャンネル
     

    主食を豆腐に変えるだけで痩せられるとは、嬉しいですね。
    これなら、続けられそうです。

  • やせ成分たっぷりのとうふダイエットなら、毎日でなくてOKです。
    出典 :豆腐ダイエット - gooダイエット
     

    毎日するとなると負担が大きいので、この情報はうれしいですね。
    ただし、週3回程度は続けるようにしましょう。

  •  

    豆腐を毎日定期的に食べることで、代謝の向上に繋がり、痩せやすく太りにくいカラダを作り上げていきます。
    豆腐のダイエットレシピは、たくさんあるので、飽きることなく続けられそうですね。

  • 超簡単!豆腐の生姜焼き

  • 材料は・・・
    木綿豆腐1丁 ショウガ(すりおろし)小さじ1
    醤油大さじ2 酒大さじ1
    バルサミコ酢大さじ1/2
    ハチミツ大さじ1

  •  

    1. 木綿豆腐は水を切り、長さと厚さを1/2に切る。
    2. バットなどに入れて混ぜ、ペーパーで水分を軽くふいた1の木綿豆腐を30分漬け込む。
    3. 魚焼きグリルかオーブンで両面にこんがり焼き目が付くまで約10分焼く。

    これで出来上がりです☆

  • お腹も大満足!豆腐リゾット

  • 材料(2人分)は・・・
    絹ごしどうふ…1丁  ごはん…150g
    玉ねぎ…1/4個  ツナ水煮缶…1缶
    ベーコン…2枚  グリーンアスパラガス…2本
    サラダ油…小さじ1  バター…小さじ1
    スープの素…小さじ1  豆乳…1カップ
    塩、こしょう…各少々  粉チーズ…小さじ2
    粉チーズ(飾り用)…少々

  • どうしてもご飯が食べたくなった時に良いですよ!

     

    1.絹ごしどうふは軽く水きりしておく。玉ねぎはみじん切り、ベーコンは細かく刻む。アスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、縦半分に切ってから、1.5cmの長さに切る。
    2.ごはんは水洗いしてざるにあげておく。
    3.フライパンにサラダ油とバターを入れ、弱火にかける。玉ねぎとベーコンを入れ、少ししんなりしてきたら、ツナ水煮缶とアスパラガスも加えて炒める。全体に油がなじんだら、豆乳ととうふをくずしながら加え、まぜながら3~4分煮込む。
    4.スープの素と水1/2カップ(分量外)を加え、(2)のごはんも入れ、煮る。
    5.全体に汁けが少なくなってきたら、塩、こしょうで味をととのえる。粉チーズを加えてまぜ合わせ、器に盛りつける。仕上げに粉チーズをふる。

  • 豆腐そうめんは栄養バランスもバッチリ!

  • 材料は(2人分)・・・
    ・そうめん……乾100g ・木綿豆腐……2/3丁
    ・小松菜……100g(7わ程度) ・おろし生姜……少々
    ・塩……少々 ・ごま油……大さじ1
    ・おろし大根……100g ・しょうゆ……大さじ1と1/2

  • そうめんがダイエットメニューに大変身!

     

    1. そうめんはたっぷりの沸騰させた湯で硬めにゆで、流水で洗って水気をきる。
    2. 小松菜はみじん切りにする。
    3. フライパンに油を熱し、豆腐をくずし入れ、小松菜と生姜を加えて炒める。すぐにそうめんを加えて手早く炒め、塩で薄めに味をつける。
    4. 器に盛り、おろし大根をのせ、しょうゆをかけて出来上がり。