早急に-1キロ!短期間ダイエット【1キロ】編

ちょっとでも痩せたいけど時間がない…のであれば、とりあえず―1キロを目指したいところ。
勝負日が迫って急いでいる方のために、短期間で1キロ痩せられる方法をまとめてみました。

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  • 1キロ痩せるためには何カロリー消費すればいいの?

  • 答えは7200キロカロリーです。
    純粋な脂肪のカロリーは1キログラムあたり9000キロカロリーです。ただし、体脂肪には、20パーセントの水分が含まれています。ですので、9000キロカロリー×20パーセント=7200キロカロリーとなり、
    1キロ痩せるためには、7200キロカロリーの消費が必要とされます。
    出典 :1kgやせるにはどのくらいの運動をしたらいいですか?|運動編|ダイエットQ&A | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    「7,200カロリー」がキーポイント!
    ダイエットの心得として、まずは1キロ落とすための消費カロリーを頭にいれて計画を立てましょう。

  • 1キロ痩せるにはどのくらい運動すればいいの?

  • 7200kcal消費するのに必要な運動時間は、例えば体重52kgの方の場合
    ウォーキングだと52.7時間
    エアロビックスダンスだと24時間
    サイクリングだと44.0時間
    平泳ぎだと14.7時間
    出典 :1kgやせるにはどのくらいの運動をしたらいいですか?|運動編|ダイエットQ&A | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    たかが1キロでも、運動だけで7200kcalを消費するのはとても大変です!

  •  

    いくら速攻で―1キロ落としたくても、エアロビックスダンスを1日中するのは到底ムリ…。

  • -1キロなら食事制限の方が手っ取り早い!?

  • 7200キロカロリー × 2キロ ÷ 30日 = 480キロカロリー
    1日480キロカロリーを消費すれば、2キロの体重を落とせます。
    食事制限をするとすれば、480キロカロリー ÷ 3食 = 160キロカロリー 
    数字上は、1食あたり160キロカロリーの食事制限をすれば 1ヶ月で、2キロ痩せることができます。
    これだったら、食事制限だけでもいけそうですね。
    出典 :1キロ痩せることを目安にしながら、効率的にダイエットを行う方法をお教えまします。
     

    運動だけで痩せるよりも、食事制限の方をメインにダイエットを進めた方が手っ取り早そう。
    摂取カロリーを抑えて、さらに運動を加えればよりスピードアップを狙えそうですね!

  • 減量するためのポイント

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    茹で野菜でカロリーダウンするのも◎!

  • ○調理方法を工夫する
    素材が同じでも、揚げる:+180Kcal、炒める:+45Kcal、煮る:-23Kcal、ゆでる:-45Kcal と差が出ます。
    ○ゆっくり食べる
    脳は血糖値の上昇で満腹感を覚えます。だいたい10~20分で血糖値が上昇してきますので、早食いすると満腹感を覚える前に食べ過ぎることになります。
    出典 :正しいダイエット法
     

    同じ食材でも調理法や食べ方を変えることで減量へと繋がります。
    食事時間に意識を傾けるためにも、何分かけて食べたかを毎日記録しておくのもいいですね!

  • 「1週間に1キロ」を目指した置き換え献立

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    胃にも優しいお粥なら、健康的にカロリーダウン!

  • 【主食】お粥
    いつものごはんをお粥に置き換えます。お粥はいつものごはんと比べると、半分のお米の量で満腹感が得られるので、カロリー摂取量を半分に減らせます。
    【主菜】温野菜
    おかずには、キャベツ、ごぼう、ブロッコリー、アスパラガス、大豆などでお好きな野菜を茹でて食べます。
    ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルの摂取には欠かせないポイントです。
    【副菜】海藻サラダ
    海藻類はどれも低カロリーで、腸のぜん動運動が活発になるので便秘解消できます。
    出典 :1週間で1キロ簡単にダイエット!
     

    お粥にたまごや梅干し、とろろ昆布を和えるなど味付けを変えたり、豆腐を大豆に置き換えるのも長く続けるためにはおススメとのこと。
    置き換えレシピを楽しむためにも自己流アレンジを用意しておきたいですね!

  • 食事制限とウォーキングでムリなく-1キロ

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    ウォーキングだけなら通勤時間も利用できちゃう!

  • ウォーキングなら、1時間で100kcal程度のカロリー消費ですが、無理なく続ける事ができます。それまで運動の習慣がなかった人なら、代謝アップも期待できますし、体を動かすことが気持ち良いと感じるようになれば、もっと強い運動もしたくなると思います。
    食事のカロリーをそれまでより500kcal程度減らし、運動で100kcal程度消費する事ができれば、7000kcalは12日ほどで消費できます。つまり、12日で1kg程度減量できる計算になるのです。


    出典 :1kg減量するにはどのくらいの運動が必要か
  • 脂肪になる前の「48時間」以内で調整を!

  • たまには甘いものも食べたいです。その時は我慢せず食べて48時間以内に調整したらいいんです。
    また、これと並行して運動もしたら、より効果が期待できます。

    また、これと並行して運動もしたら、より効果が期待できます。その際の運動ですが、ランニングや水泳などのハードな運動ではなく一日30分の踏台昇降をオススメします。テレビをみながら出来るし、有酸素運動なのでダイエットに最適でこれだけでも、150kcal程消費します。
    出典 :7000kcalで1kg減?知らない人は損してるダイエットの常識! | DietBH ダイエット効果あるある
  • カロリー調整におススメな「踏み台昇降」

     

    左右の交互に踏み台を登り降りする踏み台昇降は、台1つと省スペースがあればすぐにでも始められるから手軽で簡単!
    健康的な足腰を保つためにもぜひ続けたいですね。