日中襲ってくる妊娠後期の眠気をどうにかできない?

日中襲ってくる妊娠後期の眠気をどうにかしたい。そういえば昨日も眠れなかったかもという妊婦さんが多いのでは?日中眠くなるのを軽減するために、夜の不眠対策と働く妊婦さんには日中の眠気覚まし対策をまとめました。

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  • 日中襲ってくる妊娠後期の眠気は夜にぐっすり眠れないのが原因の様です。
    少しでも安眠できる様、対策をまとめました。

  • お腹が重い・激しい胎動には?

  • 妊娠後期は、横向きで足を曲げて寝るととリラックスできますよね。しかも、抱き枕を使えば、お腹も支えられて腰も楽です。 
    抱き枕のメリットは、妊娠初期から陣痛時まで大活躍してくれるという点です。
    出典 :妊娠後期の寝不足には抱き枕でリラックス [妊娠後期] All About
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    抱き枕は産後に授乳用、また、赤ちゃんのお座りが安定しない時期に転倒防止としても使用できる、円型になるものもあります。

  • 妊娠後期は、疲れているのに、お腹は重いし胎動も強くなってきてなんだか眠れないということ結構ありました。そんな時は、ただ、横になっているだけでも楽なのでお腹の人との「秘密のコミュニケーション」を楽しみながらただ、ゆったりと横になっていました。
    出典 :妊娠後期の不眠・眠れないときの対策を教えてください - All About Good Answers
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    お腹の赤ちゃんに絵本を読んであげるのも胎教に良さそうですよね。
    絵本を読んでるうちに胎動が静かになったという噂も聞いた事がありますよ。

  • 近づく出産に対しての不安解消には?

  • 夜眠れなくても気にし過ぎないこと。
    もしなかなか寝付けなくても、横になって体力を回復するだけで良いと考えましょう。そのような考えのほうが、案外眠れたりするものです。また、睡眠不足の分は昼寝で補えば大丈夫なので、眠れないことに焦りを感じないようにしましょう。

    出典 :妊娠後期の不眠の悩みを解消しよう | 不眠症対策のファイナルアンサー
  • 睡眠を促す成分に、セロトニンがありますが、これをうまく活用しましょう。牛乳の中には、トリプトファンという、体内でセロトニンを増やしてくれる働きのある成分があります。つまり牛乳を飲む事でセロトニンが増やせるのです。また、セロトニンは砂糖を入れることでも増加しますので、牛乳に砂糖を少し入れると更に効果が期待できます。
    出典 :妊娠症状不眠 赤すぐ | 妊娠時の不眠ついての説明や妊婦さんの体験談
  • お産に役立つアロマテラピー
    気持ちが高ぶって眠れない時には、瞑想の精油として代表のサンダルウッドやローズウッドがよいでしょう。樹皮から取れまる精油でヨガなどの精神統一にも使われます。あと不安が募り、呼吸が浅くなってしまう時には呼吸を深めるフランキンセンスがよいでしょう。
    出典 :お産に役立つアロマテラピー [妊娠の基礎知識] All About
  • 妊娠中は赤ちゃんやお産のことなど色々と考えてしまい、眠れなくなることがあります。 私は夜中に一度目が覚めるとその後2時間以上眠れなかったりしました。
    そんな不眠に効果があると言われるのがリンデンティーです。
    寝る前にホットリンデンティーを飲むと、とてもリラックスできます。
    出典 :簡単!楽しい!ベランダガーデニング入門 妊娠・出産のハーブティー
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    ハーブティーは産後に授乳中でもカフェインを気にしないで飲めますね。ただそればかりを何杯も飲んだりするのは良くないそうです。

  • トイレが近くて眠れない時は?

  • 頻尿による不眠の対処法

    バナナ、スイカ、メロンなどの果物には利尿作用の高いカロテンが多く含まれているため、夜遅くに果物を食べるのは避けたほうがよいでしょう。
    カフェインには利尿作用があるため、カフェインを含む飲み物は避けるようにしましょう。
    寝る前は温かいホットミルクや生姜湯などがおすすめです。



    出典 :妊婦の不眠症
  • 働く妊婦さんは眠気覚まし対策

  • 仕事中に最適のお菓子働く男女にアンケートをとり、仕事中によく食べるお菓子を教えてもらいました!
    ■「眠気をスッキリしたいときに」
    「梅こんぶ。眠気覚まし」
    出典 :仕事中に最適のお菓子4パターン「梅こんぶ。眠気覚まし」「グミ。かみごたえがよい」(マイナビウーマン) - エキサイトニュース(1/2)
     

    最近コンビニエンスストアでもおやつ昆布にいろいろな種類を見ます。
    妊婦さんの塩分の摂りすぎは良くないので、梅味ではないものの方が良いかもしれないですね。

  • 眠気に良く効く手のツボ(中指にある中衝で目が覚める) - YouTube

     

    手のツボ押しであれば妊婦さんでもできますね。