大きいお尻を何とかしたい!お尻痩せする筋トレ方法

お尻が大きいのって魅力的だけど、ダラ~ンとしたお尻はまた別の話。お尻痩せする筋トレ方法で
ちゃんと引き締めましょう!

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  • 楽して痩せたい!

  • キツーイ筋トレなんてイヤ!と思っている方、アスリートのような方法じゃなくても出来る筋トレがあるんです。

  • 魅力的なお尻は?

  • 世の女性は男性にモテる条件はまず顔の美しさ やバストの大きさが必要だと思っていませんか?

    ただ単に闇雲にダイエットをしたりエステに行って ケアするよりも理想のサイズを目指すことであなたなりの最大限のチャームポイントを作り出す事ができるのです。
    出典 :美尻を追求するために必要な事 | 魅力的なおしり「美尻」になるための雑学を集めています
  • お尻の筋肉を引き締める方法

  • まずは、代表的な筋肉を鍛えましょう
    1、

  • 1. うつ伏せになり、両手はおでこの下へ。足を肩幅くらいに開らきます。
    2. 息を吐きながら、膝をまっすぐに伸ばしたまま両脚を持ち上げます。
    3. ゆっくりと両脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!
    この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。
    出典 :お尻を引き締める効果的なエクササイズ【お尻痩せ.com】
  • エクササイズ
    2、

  • 1. 四つん這いになります。この時背中を丸めないように!まっすぐにしておきます。
    2. 片足をゆっくりと上に持ち上げます。(息を吐きながら)
    3. ゆっくりと上げた方の脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!
    2と3の動作を左右交互に5回づつ行います。これを3セット行うようにしましょう。
    出典 :お尻を引き締める効果的なエクササイズ【お尻痩せ.com】
  • いつでも出来る筋トレ方法!

  • キッチンでお料理しているときや、立ち仕事のときに「ながら」で出来ます!

  • 一番簡単なのは「大臀筋の筋トレ」を紹介します!その筋トレとは「お尻に力を入れるだけ」なんです!
    例えば、家事をしてる間、立った状態でお尻をキュッと締めて力を入れてください!
    ピンポン玉をお尻の割れ目の上の方(尾てい骨の少し下)に挟んで、落とさないようにするイメージです!
    この状態をできるだけキープしてみてください!最低でも1分間、出来る方は5~10分間キープしてください!
    出典 :脂肪を落とす ~トレーナー直伝ダイエット講座~
  • やってみると、結構きついです!あきらめず継続することが大事!

  • ただ脂肪を落としただけではペッタンコなお尻になってしまいます。
    良い筋肉の上に脂肪が乗った素敵なお尻を作りましょう。