ダイエット中のモチベーションを上げる方法

ダイエットは続けてこそ効果が出るものです。とはいえ、食べたいものを我慢して運動するのは結構つらい。ついついやる気がなくなってしまってリバウンド……なんてことにならないように、モチベーションを上げる方法を紹介します。

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  • ダイエットってどのくらい続けなきゃいけないの?

  • 試しに、体重60キロの人が55キロまでダイエットする時の計画を立ててみましょう。

  • 摂取カロリー(食事)

  •  

    目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
    目標体重に25~30を掛けた数字になります。
    出典:http://muuum.com/calorie/1011.html

  • この場合だと、
    「目標体重55キロ×25=1375」
    「目標体重55キロ×30=1650」
    ですので、1日に1375kcal~1650kcal食べて良いということになります。

  • 消費カロリー(運動)

  •  

    体重60キロの人が毎日1時間ウォーキングしたとすると、消費カロリーはおよそ250kcalほど。おにぎり一個分くらいです。

  • 体重を1キロ落とすためには

  • 体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。つまり基礎代謝+運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。
    出典 :消費カロリーと体重 | 消費カロリーと体重の関係について
     

    1日の仕事や家事、基礎代謝で運動以外の消費カロリーが1800kcalくらいだとすると、
    (7000kcal×5キロ分)÷{250kcal+(1800kcalー1650kcal)}=35000kcal÷400kcal=87.5日
    およそ3ヶ月は掛かる計算になりますね。

  • 1ヶ月に1キロずつ落とすよう計算すると、当然5ヶ月掛かります。食事制限をして休みなく毎日運動しても3ヶ月。その間ずーっと頑張るのはとても大変です。

  • モチベーションを保つコツ

  • 無理のない目標を立てよう

  • 何事もほどほどというのが大事です。たとえばダイエットにおいて、"何十回できるまで休憩なし"や、"何回できなかったらペナルティ追加"など、完璧を追い求めすぎて自分を追い込んでいてはいつか身体を壊してしまいます。ですから、完璧を求めすぎて無理なダイエットにならないように注意しましょう。
    出典 :ダイエットに役立つ!モチベーションを上げる7つの方法 | ダイエットSlism
     

    いきなり「明日から10キロ痩せるまで頑張るぞ!」というのも現実的には難しいです。
    「1ヶ月で2キロ痩せられるように頑張ろう」など、達成出来そうな小さな目標をコツコツ立てましょう。

  • 1人でダイエットせず、仲間とダイエットをしよう

  • 1人でダイエットをするよりも、友人や家族と励まし合ってダイエットするほうが絶対に続きます!
    SNSなんかでも簡単に仲間を見つけられるので、 1人でダイエットせずに仲間を見つけましょう。
    出典 :楽しく!幸せに!ダイエットのモチベーションを維持する31の方法 - 絶対痩せたい人のためのダイエット情報
     

    ダイエットしていることを周囲の人に自分から言ってしまうのも良いですね。

  • 他にもこんな方法が

  • 自分を励ます言葉でモチベーションを上げましょう。

  • ダイエット中に心が折れそうな時は、いったん休んで、それからファッション雑誌を見ることにしている。そして鏡に全身を映してみる。雑誌の中のモデルさんに刺激され、鏡の前に立つと、やる気に繋がって「また頑張ろう!」って気になります。
     

    時にはパワーの充電も必要です。

  • 一ヶ月後の自分が今の自分に感謝する。今頑張らなくて、いつ頑張るの?
     

    他にも色んな名言があります。

  • お前の体重支えてる足が可哀想だと思わないのか
     

    辛口コメントが好きな方はこんなものも。

  • 自分よりデブを見つけて安心するな
     

    ドキっとする一言ですね。ちなみに、このbotはリプライを飛ばすとお返事が返ってきます。実は親切なんです。

  • いかがでしたでしょうか。
    ダイエットを続けるのは時につらいことですが、無理しないように仲間と頑張ったり、名言を見てクスっと笑ったりしてモチベーションを保ちましょう。