低カロリーレシピで今度こそダイエットを成功させよう!

何度ダイエットに挑戦しても失敗ばかり…また、一度成功してもすぐにリバウンドしてしまう…。そんな悩みを抱えている方は、食生活を改善しましょう。極端なダイエット食に頼るのではなく、しっかりとカロリー計算をした食生活に切り替えましょう。

view561

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • さまざまな食品のカロリーを把握していますか?

  • カロリーを制するものはダイエットを制する

     

    ダイエットのために、まずはさまざまな食品のカロリーを知りましょう。

  • 意外な高いカロリー食品をチェックしてみましょう。

  • ノーマルなハンバーガーが275kcal、わりとヘルシーなイメージがあるフィレオフィッシュでも、325kcalあります。人気のてりやきマックバーガーは、509kcalと牛丼1杯分ぐらいのカロリーがあります。ダブルクォーターパウンダーともなると目も当てられません。
    出典 :マクドナルドのカロリー - ダイエットピンキー
  • 油のカロリーは、1gあたり9kcalもあります。1gあたりだとイメージしづらいかもしれませんが、100gあたりになおすと、なんと900kcalになります。これはあらゆる食品の中でトップクラスのカロリーです。

    100gも油を摂取するなんて、そうそうないと思いますが、大さじ1杯だと120kcalになります。目分量で適当に加えるだけで、100kcalぐらい平気で変わってきちゃうわけです。

    でも、ここまで高カロリーだと、逆に減らすことによるメリットも大きいですよね。いつもより少し減らすだけで、逆に100kcalぐらい簡単に減らせるわけですね。
    出典 :油のすごいカロリー - ダイエットピンキー
  • あまり意識していない高カロリー食品を避けることで、大幅なカロリーカットを実現することができます。

  • 『もつ』

    居酒屋さんでは定番メニューですね。

    「もつ鍋」「もつ煮」、焼肉屋でも「もつ焼き」ってありますよね。


    【キモチからダイエット!】

    牛肉で他の部位と100gあたりのカロリー量を計算すると

     カルビ: 460kcal
     ハラミ: 340kcal
     タン : 260kcal
     もつ : 150kcal

    と、同じ牛肉でも一番カロリーの高いカルビよりカロリー量は 「1/5」 となります。

    しかも、「もつ」には女性の肌を美しくする「コラーゲン」もたっぷりです。

    脂肪分をさらに落とすには、鍋や煮込みにして煮汁に油を溶け出させその汁は飲まないようにすればさらに低カロリーです。(^^)
    出典 :意外に『低カロリー』な食品|【キモチからダイエット!】
  • ヘルシーな食品の代表的な『魚』です。

    魚と言っても種類によってカロリー量は様々です。

    種類によっては前回の「意外と高カロリーな食品」に該当するものもあります。

    ここでは、それらを両面で見ていきましょう。

    以下が魚の種類別の100gあたりのカロリー量です。

     まぐろトロ : 344kcal
     さんま   : 310kcal
     はまち   : 256kcal
     サバ    : 202kcal
     サケ    : 154kcal
     まぐろ赤身: 125kcal
     アジ    : 121kcal
     かつお  : 114kcal
     わかさぎ : 77kcal

    などです。同じ魚と言っても大きく違いますよね。

    さらに同じまぐろでも「トロ」と「赤身」で『2倍以上の違い』があります。
    出典 :意外に『低カロリー』な食品|【キモチからダイエット!】
  • 一見高いカロリーなように見えても低カロリーな食品も多く存在しています。

  • 知っているようで知らないカロリーの話

     

    ダイエットに失敗してしまう人の多くは、さまざまな食品にカロリーについて知ったつもりになっているだけで、本質的にはまったく理解していないことも少なくありません。
    まずはカロリーに対する知識を身に着けるようにしましょう。

  • カロリーに対しての正しい知識を身に着けることができれば、きっとダイエットに成功することができるでしょう。

  • 自分の摂取カロリーを計算してみよう!

  • 自分の摂取カロリーを把握していますか?

     

    自分が摂取しているカロリーを知らなければダイエットにはなりません。

  • ダイエットを成功させるには自分の摂取カロリーについても知らなければなりません。

  • 2007年の夏に登場した「食事メモを取るだけでやせる」という驚きのダイエット方法。しかも、実践・開発したのはまんまるい体がトレードマークでさえあったオタク学の権威。またたくまにブームとなり、雑誌やテレビで連日取り上げられた【レコーディング・ダイエット】、あなたも何度も聞いたことはありますよね。
    出典 :レコーディングダイエット - gooダイエット
  • 食べたものやそのカロリーを記録して行くことはダイエットにおいて大きな意味を持ちます。この原理を利用したダイエット法がレコーディングダイエットです。

  • 自分のカロリー摂取量を知ることで…

     

    摂取しているカロリーを具体的に知ることができれば、もっと効率的なダイエットをすることができるのではないでしょうか?

  • ダイエットレシピに挑戦!

  • ダイエットレシピ

     

    ある程度カロリーについての知識を高めることができたら低カロリーレシピに挑戦しましょう。

  • おなか一杯食べてもOKなダイエットレシピを知っていれば、ストレスフリーなダイエットを継続することができるでしょう。

  • 焼き鳥(ネギ間、塩)

    一人分のカロリー:125kcal

    鶏もも肉も皮を取れば案外とカロリーが低く、鶏むね肉やささ身とさほどカロリーは変わりません。 ネギを間に挟んで焼き鳥にしました。

    材料:1人分
    鶏もも肉(皮なし) 100g
    長ネギ 30g
    塩 適量

    焼き鳥(ネギ間、塩)の唐揚のレシピ
    ①鶏もも肉は皮を剥いで角切りにし、塩をふる。長ネギは3cmくらいに切る。鶏肉と長ネギが互い違いになるように串に刺す。
    ②グリルで7分くらい、こんがり焦げ目がつくまで焼く。

    夕飯の献立
    ☆焼き鳥(ネギ間、塩) 125kcal
    ☆味噌汁 20kcal
    ☆玄米ご飯 80g 132kcal
    ☆サラダ 30kcal 夕飯合計:310cal

    一日の摂取カロリー
    朝食:251kcal
    昼食:270kcal
    間食:100kcal
    夕食:310kcal
    合計:931kcalでした
    出典 :焼き鳥(ネギ間、塩)
  • しらたきラーメン

    ramen.jpg


    しらたきを麺に見立てたラーメンです。十分ラーメンを食べている気分になります(´∀`)
    ダイエット中にカロリーを気にしなくてもラーメンが食べられるのは嬉しいですね。
    しらたき100gはわずか6kcalなのでわずか121カロリーです。しらたきはラーメンスープで少し煮て味をしみこませます。

     一人分のカロリー:121kcal

    しらたきラーメン(一人分)の材料
    しらたき 150g
    ラーメンスープ(市販のもの) 1袋
    もやし(茹でたもの) 50g 
    メンマ 40g
    焼き豚 13g
    葱 少々

    しらたきラーメンのレシピ
    ①しらたきは熱湯でさっと茹でてあく抜きをして水分を切っておく。葱は小口きりにし、もやしは茹でておく。
    ②鍋にラーメンスープを加えて火にかけて①のしらたきを加えて煮る。
    ③ラーメン丼に②を入れてメンマ、焼き豚、①のもやし、葱をのせる。
    出典 :しらたきラーメン
  • ダイエットレシピで、今度こそ理想のボディを手に入れましょう!