妊婦はきちんと体重を管理しないと後悔する!

妊娠したら体重は増えて当たり前、なんて思っていませんか?体重はきちんとコントロールしなくてはなりませんよ。

  • MUMMY 更新日:2014/05/27

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  • ありがちな勘違い!

  • 「おなかの赤ちゃんの分まで、食べなさいね」というのは、昔の話。今のにんぷ界の常識は、食べ過ぎ、太り過ぎは禁物!
    出典 :にんぷの体重管理|プレママタウン
     

    食べすぎは絶対にNGだった!

  • 妊娠すると太るのは、自然なことでしょ?
    出典 :にんぷの体重管理|プレママタウン
     

    こう思い込んで、たくさん食べて太りすぎると後悔することに・・・

  • 太ると何故よくない?

  • むくみ、高血圧、たんぱく尿のどれかひとつでも症状が出たら、妊娠中毒症ですが、太り過ぎると、そのリスクが高くなります。妊娠中毒症を放っておくと、胎盤の機能が低下して赤ちゃんに充分な酸素や栄養が送れなくなり、早産や未熟児の原因に。母子ともに命にかかわることがあります。
    出典 :にんぷの体重管理|プレママタウン
     

    リスクで母子ともに危険に!

  • 妊娠糖尿病になり、血液中の血糖に異常が起こると、おなかの赤ちゃんまで皮下脂肪が増えて、太りぎみに。体重4000gを超える巨大児になると、帝王切開の確率が高くなります。また巨大児の赤ちゃんは、からだが大きいわりにひ弱で、内臓の機能が未熟なこともあります。
    出典 :にんぷの体重管理|プレママタウン
     

    巨大児なのに、内臓機能が未熟の可能性がある!?

  • □ 体重が負担になって、膝痛や腰痛に。
    □ 産道などに余分な脂肪がついて、赤ちゃんが下りてきにくい。
    □ 子宮収縮が弱くなって(微弱陣痛)、出産が長引くことがある。
    □ 出産が長引くと、産後のママのからだの回復が遅くなりがち。
    □ 産後、腎臓病や高血圧などの慢性病に移行してしまうことがある。
    出典 :にんぷの体重管理|プレママタウン
     

    ほかにもいろいろな影響が出てしまう!

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    体重にあった増加適正値がありますね。

  • やってはダメなこと!

  • BMIがいくら適正範囲といっても、一気に太ってはダメ! 1週間に500g以上増えたら、NGです!
    出典 :にんぷの体重管理|プレママタウン
     

    500g増えたら反省して次週調整!

  • 体重管理はあくまで食事が基本。ふだん運動していなかった人が、にんぷになったからといって、急に体重管理を目的に運動を始めるのは、考えものです。
    出典 :にんぷの体重管理|プレママタウン
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    バランスのとれた食生活を目指しましょう!

  • やるべきこと!

  • 妊娠中は脂肪とともに水分も蓄積される傾向に。塩分の濃い食べ物を食べると、のどが渇いて水分をたくさんとることになるので、水分を余計に蓄積してしまいます。
    出典 :にんぷの体重管理|プレママタウン
     

    塩は控えめに。
    摂りすぎたと思ったら排出するのに役立つ食材をとりましょう。

  • 毎日同じ時間に体重を測りましょう!体重は食前と食後では体重は異なる為、毎日同じ時間、同じ条件で測るのが良いでしょう。一番いいのは、朝起きて朝食を食べる前に測定するといいです。

    日記に一日の運動量と食事量を記入!一日の運動量と食事量が人目で分かるように日記をつけましょう!食べ過ぎた翌日は運動を多くするなどの管理がやりやすくなります。

    運動は有酸素運動を!有酸素運動は脂肪燃焼し、基礎代謝を高めてくれる効果があるので、太りすぎの予防や便秘などに効果的です。マタニティウォーキングやマタニティビクなどの有酸素運動をしましょう!運動は一時的に頑張るだけでは効果がでません!毎日少しづつでも続けましょう!
    出典 :妊娠中の体重管理-赤ちゃんの部屋
     

    太ってきたなと思ったら特に食生活の確認の意味でも書き出すのは必須。
    運動は激しすぎるのは反って体に良くないのでNG。

  • 運動→食事→睡眠というリズムは、妊娠中に限らず、一番太りやすいリズムです。お相撲さんがこのリズムで、体重を増加させたりします。

    そこで、昼食の後に昼寝するのをできるだけ控え、午前中、昼食前に寝るようにしてみましょう。
    出典 :妊娠中の体重管理のコツ | nanapi [ナナピ]
  • 和食中心の食事にする

    一汁三菜を基本とした和食は、バランスがよく、カロリーも控えめ。体重管理にはピッタリです。

    ただ、塩分が気になるので、汁物は1日1回にし、できるだけ手作りで、酢の物など塩分を控えた料理も取り入れるようにしましょう。
    出典 :妊娠中の体重管理のコツ | nanapi [ナナピ]
     

    やはり日本人には和食が一番!

  • 栄養のバランスを考えながら、適度に運動して、自分にあった体重増加にするように心がけましょう。
    出典 :妊娠中の体重管理
  • 母子ともに健康な出産をするためにも体重増加にはくれぐれも気を付けましょう。