疲れやすい人への体質改善法

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  • わかっていてもなかなか出来ないのが
    体質改善です
    しかし、疲れた身体を癒すには
    体質改善を行うしかないのです

  • まず気を付ける事は3つ

  •  
     

    1.規則正しい睡眠をとる事
    2.バランスの良い食事をとる事
    3.適度な運動をする事

    この三つは最低限行いたい部分だと言えるでしょう

  • 疲れに効果的な食べ物はこのような物

  •  
     

    筋肉に蓄積されていく乳酸が疲れの原因と言われています

    この乳酸を分解する栄養素は
    [ビタミンB1]
    [クエン酸]

    の二種類あります

  •  
     

    ビタミンB1の含有量です
    100gあたりのビタミン量で
    成人女性推奨量は1.1mg
    成人男性推奨量は1.4mg
    ですよ

  •  
  • 控えた方が良い食習慣があります

  • 程々にしておいてほしいものは
    ・カフェイン
    ・アルコール
    の2種類です

    また、甘いお菓子やスナック菓子は一時的に元気が出ます
    そのかわり一気に疲れます

    要注意してください

  •  
     

    冷たい飲み物の取りすぎも

    身体をだるくさせる原因になります


    過ぎたるは及ばざるがごとし
    昔の格言に習ってください

  • 改善方法

  • 呼吸法で改善

     
     

    呼吸は人間に必要不可欠な事です
    酸素を取り込み→二酸化炭素を排出
    これが不健全な状態だと
    疲れやすく・体力の無い身体になってしまいますよね

    その際は腹式呼吸を行いましょう
    どう行うのか?が問題です

  •  
     

    体を軽く動かすのが一番良いよ言われています
    腹式呼吸で横隔膜を動かす運動をしましょう
    呼吸をゆっくりに整える事で体が疲れにくくなるでしょう

    しかし、口呼吸になりがちの人は要注意してください

  • 運動を続ける事は

  • 運動をする事で改善する事は多いのが特徴です
    ・便秘解消
    ・冷え性の改善
    ・肩凝りの改善
    ・ストレス解消効果
    が期待出来ます

    女性だと気になる体重の減少を呼ぶ事が出来ます
    基礎代謝の向上も見られるからです

  •  
     

    画像は冗談ですが

    1日1回で良いので
    [好きな軽い運動]
    を10分は行ってください
    なにも1時間以上しなさいと言う事はありません
    20~30分程度でも良いので
    続ける事が疲れに対する体質改善になるのです

  • 寝る前に・・・

  •  
     

    軽く身体を伸ばすようなストレッチを行ってみましょう
    血行促進に繋がる事で
    寝つきが良くなるのです
    熟睡に繋がる第一歩と言うべきでしょう

  •  
     

    近年流行している[アロマ]で気分転換をしましょう
    落ち着いた精神を手に入れる事で
    毎日が楽しくなります

    寒い冬には
    アロマ加湿器
    もオススメです

  • 以上の事を念頭に置いて

    しっかりと体質の改善を行い
    楽しい毎日と
    疲れにくい毎日を
    実現してください