肌の老化防止にいい食べ物

赤ちゃんのようにきれいな透明感・はりのあるお肌をキープし続けるために。。。肌の老化防止にいい食べ物を調べてみました。

  • rotta 更新日:2014/02/05

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  • 疲れた肌には【しじみ】が効く!

  • しじみには、疲れから来る肌荒れに効果を発揮し、肌の老化防止に効果的な成分オルニチンが多く含まれています。オルニチンを使った、ある実験で“肌のハリ”と“シミ”に効果が見られたという実験結果が出ていることからも、その威力は実証済み!

    出典 :肌の老化防止に効果大!6つのアンチエイジング食品 - つや肌塾
  • 二日酔いに効くことで知られているしじみですが、オルニチンが肝機能を改善してくれると、肌の新陳代謝が促進されます。それによってシミやくすみ、ハリやシワなども改善していくというわけです。
    また、カルシウムも多く含まれているため、これも肌の老化防止に役立ちます。
    出典 :肌の老化防止に効果大!6つのアンチエイジング食品 - つや肌塾
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    お肌にも肝臓にも効果あり、一石二鳥ですね。

  • 不規則な生活でダメージお肌には【イワシ】

  • イワシには、糖質や脂質、たんぱく質の代謝を促して神経や脳機能を正常にするナイアシンという成分が多く含まれています。そのほか、ナイアシンは皮膚や粘膜にも作用し、肌荒れの予防にも大きな効果が期待できます。
    細胞を再生したり、皮膚を作るのにはビタミンB2も効果的!イワシにはこの栄養素も豊富なので、美肌作りに役立つ食品と言えます。
    出典 :肌の老化防止に効果大!6つのアンチエイジング食品 - つや肌塾
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    鰯のような青魚は、お肌にも脳にも良いので積極的に摂りましょう!

  • 抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂る

  • 抗酸化作用(細胞の酸化を防ぐ)のあるものを取り入れることで
    老化防止の効果があり、ハリ肌への近道となります。
    出典 :肌ハリに悪い食事と良い食事
  • レッドデリシャス(リンゴ)

     

    りんごは種類にかかわらず、抗酸化作用に優れていますが、 特にレッド・デリシャスが抗酸化物質の含有量が一番高いです。ポリフェノールは、皮の方に多く含まれ、実の5倍もあります。オーガニックのものを、皮のまま食するのがいいですね。

    【引用】
    http://youngface.seesaa.net/article/356825125.html

  • ベリー類

     

    クランベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、ストロベリーなどのベリー類は、抗酸化作用に優れています。オーガニックの冷凍ベリーを冷凍庫に常備しておけば、豆乳やヨーグルトを加えていつでもスムージーを作れますよ。

    【引用】
    http://youngface.seesaa.net/article/356825125.html

  • ヨーグルトには、体内の抗酸化作用を高める働きがあるそうなので、朝食にベリーと一緒に採るとよさそうですね!

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    カテキン(ポリフェノールの一種)の含有率が高く、強力な抗酸化物質です。

    【引用】
    http://youngface.seesaa.net/article/356825125.html

  • トマト

     

    肌のアンチエイジングを妨げる原因の一つになる紫外線を予防する働きがあります。 それは、トマトの赤い色素成分のリコピンのおかげ。リコピンの抗酸化作用によって、美白作用だけではなく、肌のシワやたるみなどを予防する効果も

    【引用】
    http://tuyahada-juku.com/matome/anti-asing-foods.html

  • プチトマトは、お弁当の彩りにもなるし、毎日手軽に食べられそうですね。

  • 食べてよし!塗ってよしの【アボカド】

  • 強い抗酸化作用のルテインやゼアキサンチン、ビタミンEが豊富に含まれています。だから、肌の早期老化やシワを作らない皮膚に健康な環境を整えてくれるわけです。他にもカリウムや葉酸の含有量も多く、アルカリ性の働きで酸性の老廃物による刺激を和らげてくれます。アボカドに含まれるオレイン酸は不飽和脂肪酸で健康によい油とされています。
    出典 :皮膚の老化防止にお薦めの食べ物|塗っても食べても美肌効果の高いアボカド
  • アボカドの肉をつぶして顔に塗り、20分ほどパックします。あとは洗い流して、いつものスキンケアをします。また、アボカドオイル(キャリアオイル)で顔や首のマッサージします。他のオイルよりも浸透力に優れているので、皮膚にすっーと浸透して、コラーゲンの生成を促し(上記の糖分の働きです)肌を引き締めてくれます。
    出典 :皮膚の老化防止にお薦めの食べ物|塗っても食べても美肌効果の高いアボカド
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    色々な保存料が入っているものより、自然成分のものでパックするのもいいかも!