産後はコレをやろう!妊娠前の体重に戻す方法!!

赤ちゃんに逢えて嬉しい!!!
でも・・・この体型はマズイ!!!
しっかり妊娠前の体重に戻しちゃいましょう♪

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  • 産後の体

  • 出産直後は「産後の肥立ち」といって、妊娠中の体が急激に元に戻ろうとします。いろんな症状が見られますが、無理をせずに乗リ切ろう。

    出典 :産後の体はどう回復するの? - gooベビー
     

    体は戻ろうとするんですね。

  • 産後の肥立ちとは?

  • 産後の母体は、2ヶ月ほどは、妊娠中に増加した血液や水分、筋肉を元に戻すために体重減少が続きます。
    出典 :産後の肥立ちって?期間はどのくらい?しじみが効く? 【産後抜け毛対策.net】
     

    体重減少が続く??
    戻らない人が多いのはなぜでしょう??

  • 1ヶ月くらいはゆっくりと!

  • 元の体に戻すためにはダイエットが必要ですが、無理なダイエットは良くありません。産後の体の変化に応じて、少しずつダイエットを進めていきましょう。
    出典 :妊娠前のボディを取り戻す!産後ダイエットの絶好のタイミングとは? | ダイエットSlism
     

    自分の体調に合わせて始めましょう!

  • 産後の体は戻ろうと努力しています。
    ですから無理なダイエットはしなくてもいいですね。

    出産という大変な仕事をしたのですから
    ダイエットのことは考えず赤ちゃんのことだけ考えましょう。

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    生まれたばかりの赤ちゃんは3時間くらいで起きてしまうことも。
    赤ちゃんが寝たらママもゆっくり休息をとりましょう。

  • 体が回復したらダイエット開始!

  • まず妊娠中に衰えてしまった筋力、筋肉を取り戻すことを重点におき、筋力回復とお産で開いた骨盤を締めることをポイントにしてみましょう。
    そうすれば落ちてしまった基礎代謝量を妊娠前に戻すことが出来ますし、自然に元の体型に戻ることも可能になるはずです。
    産後は上の様な理由から基礎代謝を元に戻す努力をしないまま摂取カロリーをカットするようなダイエットは厳禁!
    この時期にそのようなダイエットをしてしまうと、今以上に代謝を落としその後太りやすく痩せにくい体になってしまう可能性がありますので充分気をつけるようにされて下さい。
    出典 :産後ダイエットを成功させる秘訣 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
     

    代謝をよくすることを考えるのです!

  • 産後6ヶ月は痩せやすい!

  • 妊娠中は脂肪のつきやすい時期ですが、この時期についた脂肪は、普通の脂肪とはちょっと違うんです。 妊娠中の脂肪は水分が多くて燃焼しやすい特徴があり、普通のなかなか落ちない脂肪とは異なるのです。
    しかし、産後6ヶ月程度を過ぎると、水分の多い落ちやすい脂肪も、なかなか落ちないやっかいな脂肪に変化してしまうのです。
    出典 :妊娠前のボディを取り戻す!産後ダイエットの絶好のタイミングとは? | ダイエットSlism
     

    妊娠中の脂肪はやっかいな奴ではないのですね!!

  • 筋肉を取り戻す!

  • 筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がりますよね。筋肉組織はたくさんエネルギーを使うので、同じ体型・身長・体重でも、筋肉量が多い人のほうが痩せやすいんですよ~☆

    なので、ダイエットするからには、筋肉をアップさせて痩せやすい身体にしたいですよね!
    出典 :産後筋トレダイエット - ダイエットピンキー
     

    筋肉を戻すことが痩せる体になるのです!!

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    筋肉を取り戻しましょう!

  • 赤ちゃん抱っこスクワット

  • 縦抱きでも、横抱きでも構いません。自身の姿勢を正しながら、軽く膝を曲げて上下運動をしてみましょう。

    大きくしゃがむ必要はありません。小さな動きを繰り返してみましょう。腹筋と大腿筋に意識を向けながらスクワットをしてみて下さい。
    出典 :赤ちゃんを抱っこしながら筋トレできる方法 | nanapi [ナナピ]
     

    あまり激しいのは赤ちゃんにもよくないですが
    寝かしつけと同時に運動できるので効果的ですね!!

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    赤ちゃんにもママにも効果的!

  • 赤ちゃん抱っこ腹筋運動

  • まずは赤ちゃんを抱きながら床に直接腰掛けましょう。

    足を軽く前方に伸ばし、赤ちゃんをおなかの辺りで座らせ抱きかかえてください。

    準備ができたらお子様と顔を向かい合わせながら、腹筋に力を入れ、上体を少しずつ倒してみてください。無理なく少しずつ行ってくださいね。

    「腹筋に負担を感じはじめたな・・・」というところで止めるのがよいでしょう。

    「パーーーー!!」など声を出しながらこの動作を繰り返し、顔を近づけたり離したりしてみましょう。お子さんの反応もきっとよいはずです。
    出典 :赤ちゃんを抱っこしながら筋トレできる方法 | nanapi [ナナピ]
     

    腹筋もいいですね!

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    赤ちゃん喜ぶ!ママ痩せる!!
    がんばりましょう!!!