安眠を得る為に、知っておくと役立つ睡眠改善の方法。

睡眠改善をしたい方、快適な睡眠を心がけたい方へ、質を改め安眠させる方法をまとめました。

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  • 眠りが浅くて寝た気が全然しない・・・
    日中うとうとしてしまう・・・

    と悩んでいる方、多いのではないでしょうか?
    熟睡を妨げてしまう要因とは様々、自分の知らないうちに眠りの浅い習慣になってしまっているかもしれません。

  • 不眠や寝付きが悪い人のための眠れる音楽集【睡眠用BGM】 - YouTube

     

    youtube上には、睡眠・安眠の為のヒーリング音楽が、相当数UPされています。

  • 睡眠の改善を求めている人は、現在の睡眠に不満があるのだと思います。
    もっとも多い症状としては、すぐに寝付けないという悩みです。そのほか夜中に目覚めてしまう。あるいは朝早く起きてしまって、そのあと眠れないという睡眠障害もあります。
    出典 :睡眠改善の方法ドットコム
  • スリープメソッドは、生体リズムの仕組みを利用し認知行動に基づいた療法によって、たった4つのステップで、 その人にとって最適な睡眠方法を実践し、仕事や生活における様々な問題を解決していきます。
    出典 :スリープメソッド(睡眠改善プログラム)|Active Sleep
  • 毎日の睡眠は心地よい方でしょうか?そうでもないなあ・・・という方は、幾つかチェックしてみてください。

  • 快眠 安眠 不眠症 リラックス 癒し音楽 ピアノ インストゥルメンタル 睡眠 Sleep Music Delta ...

     

    これは22~23分ものですが、中には1時間以上流れるものもあります。聞き流しながら自然と就寝に至る、ゆっくり目のものをお勧めします。

  • 不眠 解消:快適な睡眠へと導く睡眠前の簡単ストレッチ - YouTube

     

    体を使った睡眠改善ストレッチです。テニスボールは決めてですね!

  • 重要な4つのポイント

    ■就寝前に、睡眠時の身体の状態と近いリラックス状態になる
    ■睡眠中に、快適な睡眠を維持できるように寝室の環境を整えておく
    ■生活リズムを整え、体内リズムを安定させる
    ■必要な睡眠時間を知り、必要な睡眠をとる