こんなにあった!!くびれを作る運動

くびれを作る運動をいくつかご紹介したいと思います。
自分にあった運動をみつけて、美しいくびれを作っちゃおう!

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  • ボールツイスト

  • Ball Twist (ボールツイスト)

     

    【スタートポジション】
    足をそろえて膝を曲げ、お腹を引き上げるようなイメージをもって、背筋を伸ばして座ります。ボールを胸の高さまで持ち上げてください。

  • Ball Twist (ボールツイスト)

     

    息を吸いながら手を前に。背筋を伸ばした状態で息を吐きながら、上体をゆっくり左にひねります。このときに全身がぐらつかないようにしっかりバランスをとりましょう。

  • Ball Twist (ボールツイスト

     

    息を吐きながら、なるべく後ろの方にボールをつきます。できれば、右ひじが左ひざの外側に出る位置までねじると効果大です。このとき、足の裏は床につけたまま、浮かさないように注意してくださいね

  • 左右交互に10回~15回行います。

  • 腰回し運動



  • 足を腰幅に開いてまっすぐ立つ
    膝と股関節には力を入れず自然な姿勢を取る
    おへそ部分を中心にして、腰を回す
    上半身は動かさないように注意しながら回していく

    出典 :SHINOの腰回しダイエットのくびれ効果や方法・やり方と動画集|ダイエットチャンネル
  • SHINO 簡単ダイエット

  • うつぶせバンザイ運動

  • 1. うつぶせに寝転び、上からみて“X(エックス)”になるよう、手足を伸ばします。

    2. 右手&左足(or左手&右足)というように、手足を対角線上にすっと上げます。(※その際、“腰”・“肩口”・“ヒップ”に意識をおくこと)

    3. 手足を上げた状態で3秒静止し、その後、息をゆっくり吐きながら3秒かけて下ろします。

    4. (1)~(3)を、左右交互に10回以上好きなだけおこないます。
    出典 :くびれエクササイズ[オグラ式 恋するダイエット] - gooダイエット
  • 両手を上げてツイスト運動

  • 冬太りを解消する!ウエスト引締めツイストエクササイズ

  • ぺたんこお腹体操

  •  

    姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で写真のように手を合わせて、ゆっくりと息を吸う

  •  

    ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。軸(背骨)はまっすぐキープ

  •  

    ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープする

  • お腹をへこませる!!

  • ウエストにくびれを作る方法として最も簡単な方法が「意識的におなかを凹ませる」こと。

    いつでもどこでもおなかを凹ませるだけでおなか周りの筋肉を鍛えることが出来ます。

    筋肉は使えば使うほどその形になろうと働くので、意識して凹ませることでウエストがだんだんと凹ませたときの形に近づいて行くのです。
    出典 :一点集中!「くびれ」を作ってモテボディ♪ | ラルーン