ウォーキングで脚痩せを実現しよう!

ウォーキングは全身のダイエットに効果がありますが、やはり足を使う分脚痩せの効果があります。美脚を目指す方にはやはりウォーキングをオススメします。本まとめではウォーキングによる脚痩せ情報をまとめます。

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  • 美しい脚を手に入れるウォーキングとは?

  • 膝を曲げずに、きちんと腰を移動させるような感覚で美しく歩くことが、一番の脚痩せにつながるということ。この歩き方は慣れるまでかなり大変ですが、慣れてくると自然に美しく歩けるようになってくるのです。脚全体を使って歩くので、自然と足首やふくらはぎ、太もも、そしてヒップに負荷がかかってきます。しかし歩くことは基本的には脂肪を燃やす有酸素運動ですから、脚についてしまった余計な脂肪が燃やされて、脚痩せに成功していく様ですね。
    出典 :ウォーキングで美しい脚を手に入れる:足痩せの方法
     

    姿勢を気にする事によりほかの部位にも、程よく筋力がついて痩身効果がありそうですね!

  • ウォーキングによる有酸素運動の効果

  • ウォーキングは脚そのものを使って行いますから、脚の筋肉全体を鍛えることになります。また脂肪燃焼には欠かせない有酸素運動がウォーキングですから、むくみ脚だけでなく、脂肪太りの場合にもかなりの効果を上げることができるのです。
    有酸素運動によってでしか脂肪は燃焼されませんから、ウォーキングのような有酸素運動は、むくみ脚にも脂肪脚にも、両方を解消する効果が得られるのです。気をつけたいのは踏み出し・着地・体重移動・かえし、の4つのパターン。ぺたぺた歩かずにこの4つをしっかりと守り、背筋をぴんと伸ばしつつひざ裏きちんと伸ばし、すっすっと歩いていくことが重要なのです。
    出典 :ウォーキングで美しい脚を手に入れる:足痩せの方法
  • 痩身に効果があるウォーキングとは?

  • 正しい歩き方

     

    美脚といえばファッションモデルたちですが、彼女たちは姿勢よく、地面をしっかりと踏みしめるように歩いています。また歩き方の特徴には、まっすぐ前を向いて腰を移動させるような歩き方をしています。
    お腹に力を入れて腹筋と背筋を支えて背筋を伸ばし、地面を踏みしめるように、腰を移動させているということを意識しながら、脚全体を使って歩く事意識してみましょう。

  • これも効果がある!?派生ウォーキング練習。

  • 効果的なのはプールでの水中歩行です。水の中で歩くと、水の圧力が脚全体にかかりますから、効果的に脚を引き締めながら歩くことができるというわけです。加えて浮力がかかりますから、脚を傷めずに脚の筋肉を鍛え挙げることが可能になってくるという利点もあります。
    そして欠かせないのが、階段の上り下りです。これは脚の前の筋肉も後ろの筋肉も鍛えられますから、かなり効果的です。しかもヒップアップ効果もあるので、結果的に脚が長いという印象を与えることができるので、おすすめです。
    出典 :ウォーキングで美しい脚を手に入れる:足痩せの方法
  • 自宅で出来るウォーキング練習法

  • 1. 足の親指のつけ根とかかとを意識しながら、かかとに軽く重心がかかるようまっすぐに立つ。
    2. 軸足側に片足立ちができるくらい重心をおき、片方のひざの力を抜く。(※膝カックンされたような感じ)
    3. 曲がった膝を、膝下だけ前方に伸ばす。
    4. 足を伸ばしたまま、全身の重心を前に移動しかかとを地面につける。
    5. 上半身の重心を前方へ移動するように意識して。
    6. そのまま後ろ足を揃える。
    7. 逆側の足で(1)~(6)を行う。繰り返す。

    出典 :腕組みウォーキング - gooダイエット
     

    これを反復して繰り返し、実際のウォーキングで取り入れる事で効果が増しそうです。

  • 脚痩せ腕組みウォーキング

  • 1. 足の親指のつけ根からかかとを意識しながら、軽くかかと重心でまっすぐに立つ。
    2. 一歩目の出足の膝をいったん膝カックンのように力を抜いて曲げ、膝から下を前方に伸ばす。
    3. 足を伸ばしたまま、全身の重心を前に移動し、かかとを地面につける。
    4. 上半身を下半身の動きに合わせ移動させる。重心を前方へ移動するように意識する。
    5. 逆側の足の膝の力をいったん抜き、そこから膝下を前方に伸ばす。以下繰り返す。
    出典 :腕組みウォーキング - gooダイエット
  • その他自宅で出来るウォーキング練習

  • 部屋でもウォーキング効果!!太ももダイエット法~痩せにくい足、変わります!!~

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