むくみ知らずのふくらはぎダイエット♪

太ももと足首は細いのに、ふくらはぎが邪魔をして
美脚に見えない・・・
そんな悩みを解消するダイエット方法があります!!

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  • 足を上下に動かす運動♪

  • 1・・・仰向けになり、両肘を後ろにつきます♪片膝を
        90度に立てます♪
    2・・・伸ばした足を息を吸いながら、3秒かけて
        上げていきます♪
    3・・・足が下がらないようにして、足首だけを5回
        屈伸します♪その後3秒かけて、元の体勢に
        戻します♪

  •  

    ふくらはぎの循環機能を正常にし、
    循環を促せますよ♪

  • つま先シーソー運動♪

  • 1・・・両足の足の裏にタオルを引っかけます♪
        かかとを押し出し、足をまっすぐ伸ばします♪
    2・・・1の状態でつま先を前に出し、手は引いたままで
        上体も一緒に倒していきます♪

  •  

    むくんだふくらはぎが、すぐに
    解消出来ますよ♪

  • ししゃも脚解消方法♪

  • 1・・・両足を肩幅に広げます♪胸の前で手を水平に
        重ねます♪
    2・・・両手の位置はそのままで、両ひざをゆっくり
        曲げていきます♪

  •  

    膝が開かないように、まっすぐ曲げて
    いって下さいね♪
    ふくらはぎに刺激を与える運動です♪

  • スケート運動でふくらはぎ痩せ♪

  • 1・・・背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます♪両手を合わせ
        床と平行になるようにし、前に伸ばします♪
    2・・・片足を後ろに伸ばし、その状態を5秒保ちます♪

  •  

    左右交互に10回行って下さい♪
    背筋をまっすぐに伸ばすと効果大
    ですよ♪

  • クラシックバレー風体操♪

  • 1・・・かかとをつけた状態から、つま先立ちになるように
        背伸びをして10秒キープしてください♪
    2・・・その状態からかかとをくっつけ、腕を横までおろし、
        10秒間屈伸してください♪

  •  

    曲げ伸ばしを繰り返す事で、
    筋肉がすっきりと引き締まりますよ♪