【便秘に悩む妊婦さん達必見】妊娠中の便秘解消法とは?【簡単レシピも】

今まで便秘じゃなかった人も、妊娠すると便秘になりやすくなります。

  • ssay 更新日:2014/10/01

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  • 妊娠中の便秘の原因は?

  • 子宮が徐々におおきくなって腸を圧迫し、結果としてお通じの邪魔をしてしまう
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
  • さらに、悪阻(つわり)が始まると、普段は好き嫌いの無い人でも悪阻のせいで食事が受け付けず、何とか口にできる食べ物だけを偏食してしまう傾向となって、それが便秘の原因にも
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
     

    妊娠中の便秘は放っておくと、お腹の胎児に影響します。

  • 便秘解消法

  • ●食物繊維が多い食べ物を食べる

  • 芋:ジャガイモ(馬鈴薯)、サツマイモ、里芋 キノコ:椎茸(シイタケ)、シメジ、エノキダケ
    海藻:ワカメ、ヒジキ、昆布(コンブ)、海苔(ノリ) 豆:大豆(ダイズ)、ソラ豆、エンドウ豆、納豆、ゴマ 野菜:※特に根菜類、牛蒡(ゴボウ)、蓮根(レンコン) 果物:バナナ、林檎(リンゴ)、プレーン
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
     

    食物繊維がたくさん含まれている食べ物です。
    最近流行りの食物繊維豊富なグラノーラを朝食にするのもおすすめです。

  • ●水分をたくさんとる

  • もし体が水分不足だと便が硬くなって排便されにくい状態に(ちなみに理想的な便は、重量の約8割は水分といわれている)。
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
     

    朝の目覚めに一杯、お水を飲むことをお勧めします。
    朝起きてすぐにお水や牛乳を飲む事で腸が目覚めて、腸の動きも活発になります。

  • ●ヨーグルトを食べる

  • ヨーグルトには乳酸菌が入っています。乳酸菌は、善玉菌として腸内で活動しますので、積極的に食べましょう。
    出典 :妊娠中の便秘解消法@食べ物ならこれがキク!
  • ヨーグルトを食べるにしても飲むにしても、朝一!起きてすぐ(他の何より先に)口にするのがいいみたいです
    出典 :妊娠中の便秘対策(アンケート結果)
  • ナタデココをトッピングしても効果ありますよ(^^)
    出典 :妊娠中の便秘対策(アンケート結果)
  • ●軽い運動

  • 妊婦の方は、まずは軽い散歩を習慣にしてみてください。 外に出ての散歩は、運動不足解消の他に精神面でもプラスのメリットが得られます。 外の空気を吸って酸素を脳に取り入れれば、スッキリとした気持ちになり、また血行も良くなる、ストレスの軽減、自律神経も整える効果も。
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
  • ●マッサージ

  • おへその辺りを「の」の字に撫でるようにお腹をマッサージ。 右の腰骨あたりから初めて、そこから時計周りに撫で回します。あまり強く押さずソフトに優しくマッサージを。 回数は10~20回程度が目安。
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
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    妊娠中の便秘薬の使用はあまりおすすめできません。しかし、上記に書かれている事を試しても解消されないほど苦しい便秘に悩んでしまったら、必ず病院に行き、薬を処方してもらってください。