便秘でどんな食べ物・飲み物を摂ったって!【生活習慣】が駄目なら意味がない!

生活習慣を治すことで、便秘が解消する事だってあります
飲み物や食べ物を変えても、これが変わらなきゃ
なにもかわらないのかもしれません

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  • 便秘を知ろう

  • 便秘の定義とは、「自分で満足できる排便がない状態」となります。

    ●正常な排便

    1日1回スムーズな排便があり、排便後スッキリする。毎日排便はないが、便はすんなり出て、排便後はすっきりする。
    出典 :便秘|便秘解消法・便秘の原因 - 病気・症状 チェック
     

    これが定義と正常な排便です

  • ●便秘

    5日以上も排便がなく、便が硬くなってなかなかでない。毎日排便があるのに、残便感があり、すっきりしない。
    便秘の反対にあるのが下痢と思われていますが、どちらも同じ便通異常で表裏一体の関係にあります。便通異常の人の中には、同じ原因から便秘と下痢を繰り返している人もいます。
    出典 :便秘|便秘解消法・便秘の原因 - 病気・症状 チェック
     

    こうなるときついですね

  • •年齢や環境の変化による腸内細菌バランスの悪化
    •ストレス
    •我慢のしすぎ
    •妊娠による便秘
    *便秘と冷え性との関係
    出典 :便秘|便秘解消法・便秘の原因 - 病気・症状 チェック
     

    便秘の原因はこれです

  • 解消しようその便秘

  • 便意があったら、排便を我慢しない。

    朝トイレに行く時間がない、羞恥心から外出先で便意をガマンするなど、何回か便意を逃していると、排便の命令系統が崩れ、直腸と肛門の働きが低下して、便意を感じにくくなります。

    便秘の解消方法として、まず大事なことは便意があるときに、排便をガマンしない。

    ガマンをすることで、便秘になってしまいます。
    出典 :便秘とサヨナラ!7つの習慣 yasu12/リチェード・ギア
  • 睡眠時間をしっかりと確保しましょう。
    睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れやすくなります。自律神経の乱れは、便秘に関係します。パソコン、スマートホン、テレビなど 現代人は脳への刺激が強いものが多くあります。 就寝前などには、パソコンやスマートホンなどの強い光は避け深い睡眠が確保できる環境を整えましょう
    出典 :便秘解消の秘訣・生活習慣も含めたお勧め「便秘解消の方法」 - Yahoo!知恵袋
  • http://kaitekiorigo.net/lifestyle/chill.php(一部引用)

     

    手先や足先が凍える冷え症。
    とくに女性で冷え症に悩まされている方は多いですね。
    この冷え症もまた便秘と無関係ではありません。体温が下がれば腸内の温度も下がります。腸内の温度が下がれば腸の運動も低下し、腸内に棲む善玉菌の働きも弱まります。その結果、便秘が引き起こされます。

  • ガードルやハイヒールは血行を悪くするのでお薦めできません。
    腹巻などの使用も検討してみてください。



    厚着で汗をかきやすくなるので、水分補給も忘れずに。
    お茶や生姜紅茶など、温かい飲み物をこまめにとるようにしましょう。
    出典 :冷えには注意~便秘解消の方法「生活習慣編」~
     

    冷えに繋がり、便秘になりますよ

  • 朝、少しだけ余裕をみて早起きして、完全に目覚めていないリラックスした状態のうちに、コップ1杯の水を飲み、腸を刺激します。
    その後に朝食をとり、とりあえず便意があろとなかろうとトイレに入ります。



    これを繰り返していると、やがて朝に排便する習慣ができるようになります。



    排便を習慣づけることで、便秘を回避できるようになります。
    出典 :排便のリズムを整えよう~便秘解消の方法「生活習慣編」~
     

    習慣にしてしまうのもありですね

  • http://www.hakuraidou.com/info/benpi.htm(一部引用)

     

    3.規則正しい生活でストレスを解消する。

    特に、朝は時間に余裕を持ち、朝食やトイレに行く時間を作ることが便秘解消に重要です。

  • 食事をしっかり摂る。

    食事を制限するなどダイエットは食物繊維不足に加え、全体的な食事量不足で便のもとが少なくなってしまいます。

    その結果、便が作られず便秘になります。

    ダイエットの繰り返しで便秘を繰り返し、慢性化した便秘になります。

    食事をしっかり摂ることが、便秘の解消方法として大事です。 
    出典 :便秘とサヨナラ!7つの習慣 yasu12/リチェード・ギア
  • 適度な運動をして、腹筋を鍛える。




    便秘の解消方法として、腹筋を鍛えることをアドバイスしているのは、腹筋が弱っているため、便を出すことが出来ない人もいるためです。




    腸の回りの筋肉・腸腰筋を鍛えるとウンチが出やすくなります。
    出典 :♪便秘解消方法(生活習慣編)|腸内環境アドバイザー
  • イスに座ったまま腕を上に持ち上げ、腸腰筋を伸ばす。

    イスに腰を下ろしたまま歩くように手足を動かし腸腰筋を縮める。

    イスに腰を下ろし、足を地面につけた状態で腰をひねり腸腰筋をねじる。

    ※これを1日3セット
    出典 :♪便秘解消方法(生活習慣編)|腸内環境アドバイザー
     

    腹筋鍛えましょう

  • 水分をしっかり摂取する。




    水分が不足すると、便が固くなってしまい、出すことができず、便秘になります。




    水分をしっかりとって、便秘の解消をしましょう。




    便秘を解消したり、お腹の調子を整えるために、毎日の生活習慣が基本です。


    便秘の解消のために、食生活と同じくらい大切なのが、毎日の生活習慣です。
    出典 :♪便秘解消方法(生活習慣編)|腸内環境アドバイザー