自宅で簡単太ももダイエット☆太ももを細くしてスタイルアップ

自宅で簡単にできる太ももダイエットを集めました
ファッションは肉体、すらりとしたスリムな人はどんな服を着ても様になるもの
なかなか痩せにくい太もも中心のダイエット・エクササイズについてまとめます

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  • ▼太もも痩せマッサージ

  • セルライトを撃退するには、血行を促進させて老廃物を流してあげることです。
    出典 :気付いたら揉むだけ!たった10秒で太もも痩せを叶える超魔法テク | 「マイナビウーマン」
     

    太ももが痩せにくい原因のひとつにセルライトがよく挙げられます
    セルライトほぐすことにより、後に行うエクササイズの効果もアップ!

  • 太ももを揉んで毒素を排出

     

    脚を伸ばした状態で、両手をこぶしにし、膝の裏側にあるリンパ節から、脚の付け根部分へ上へ向かって10回流すようにマッサージ

    脚の付け根部分を揉みほぐす

    片脚であぐらをかくようにして、太ももの表側から内側へ向かって、つまみながら揉みほぐす
    ※もう片方も同様に

  • ▼寝たままできる太もも痩せエクササイズ

  • 寝たまま太もも引き締めエクササイズ

     

    右わきを床につけ、床に横になり、右手は頭の先に、右の膝を曲げ、動作しやすいように姿勢を整えます。(左手は床でも腰でもOK)

    左足を後ろに押し出します(この時、腰が反らないように注意)

    そのまま左足を前に押し出します(この時もお尻が後ろに落ちないように注意)

  • 空中自転車こぎ(エアチャリ)ダイエット

     

    腰に負担がかかるので、
    キツイ人は腰を上げずに脚だけ上げるライト版で!

  • ▼やっぱり最強 太もも痩せスクワット

  • 1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
    2.この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
    3.ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
    出典 :モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
     

    始めは10回くらいからやってみましょう
    太もも引き締め・ヒップアップの効果があるようです

  • 脚は重力の影響でリンパの流れが悪くなりやすいです。
    太もものリンパの流れが悪くなると、太ももの脂肪が燃えにくくなり脂肪がたまるので太ももが太くなってしまうのです。
    出典 :スクワットに太ももを細くする効果ってあるの? | 簡単ダイエット~30代からの簡単に痩せる方法
     

    スクワットなどをして脚を動かせば、リンパの流れが良くなり、脚を細くする効果が期待できるようです

  • スクワットを10回1セットで 1日6セットくらいやっていました。 2ヶ月でヒップが7cm近く痩せ、サイズが11号→7~9号に変わりました☆ 他にも食事制限や違うストレッチなどもやっていたので2ヶ月で10kg痩せに成功しました!!一番効いたと思うのはやはり「スクワット」だったと思います
    出典 :スクワットダイエット|ダイエット方法体験談・クチコミ広場|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    この方は、朝起きたら1回、歯磨き中に1回など時間があるときにされていたそうです
    やはり継続が大事ですね!

  • ▼椅子に座って太もも痩せエクササイズ

  • 内もも痩せエクササイズ

     

    両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる

    両手のひらをももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる

    画像のように手は外側へ 脚は逆らうように膝を閉じるように力を入れる

    そのままの状態で左右交互につま先をつけたままの足踏みをする。
    ※慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす

  • 内もも痩せエクササイズ2

     

    背筋を伸ばした状態でイスにすわり、両脚をできるだけ広げる

    両手のひらを、外側から両脚の太ももの裏側に入れる

    太ももの裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を外側に引っぱる

    そのまま、左右交互につま先をつけたままの足踏みをする
    ※慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす

  • これは私もやっていますが、TVを観ながらなんとなくできるのでおススメです
    1日2回朝晩すると効果的なようです

  • ▼基本的に太らない生活を!

  • 根本的に太ももが太らない生活をしましょう。例えば、エスカレーターよりも階段を利用する、大股・早足で歩く、糖分・塩分を控える。これだけでも太ももの肥満防止になります。
    出典 :え~!立ったまま 座ったままで-20cm!オフィスでもできる太ももスッキリ痩せ。 | 美容ブログ [女性の美学]
     

    脚をよく動かすことで、リンパの流れもよくなり、ふくらはぎの筋肉で体内の余分な水分が排出されむくみ防止になります