やっぱりダイエットの王道、有酸素運動あれこれ

様々なダイエット花盛りですが、やはりダイエットの王道は健康的に汗をかいて適度な運動をする有酸素運動。とはいってもいろいろあります。自分にあったものを見つけることが大事です。体に負担をかけすぎることなく、ヘルシーに痩せることを目指します。

view306

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • まず、有酸素運動とは?

  • 有酸素運動(ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise)とは、好気的代謝によって主にエネルギーを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。 それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。ただし体内に蓄積した嫌気的代謝の生成物である乳酸は有酸素運動と同じくTCA回路で代謝されるので結果的には同じ代謝である。
    出典 :有酸素運動 - Wikipedia
  • ちなみに、有酸素運動にはダイエット以外にもこんな効果があります

  • 有酸素運動を行うことによって多くの健康促進効果が期待できる。
    心肺機能、酸素摂取能力の改善 呼吸筋を発達させ、外呼吸(肺と外部との空気の循環、体内への酸素のとりこみ)をよりスムーズにする。
    心筋を発達させ、血液の循環をより効率的にする。また、平常時の心拍数を下げる。
    骨格筋中の毛細血管の新生を促す。

    冠動脈疾患の危険性の減少 安静時の血圧を低下させる。
    血液中のLDLコレステロール、中性脂肪を減少させ、HDLコレステロールを増加させる。
    体脂肪を減少させる。

    慢性疾患の発症率低下。特に、冠動脈疾患、高血圧、大腸がん、2型糖尿病、骨粗鬆症の発症率を低下させる[5]。
    不安や抑うつ感を軽減し、健全感を高める
    出典 :有酸素運動 - Wikipedia
  • それではどんな種類があるでしょうか?

  • エアロビックス

  • 【JOYBEAT】エアロビクス[入門]

  • アクアビクス

  • アクアビクス2

  • 水泳

  • ボクササイズ

  • SHADOWBOXER - Knockout Body Extreme Class

  • エアロバイク

  • 効果的なバイクの乗り方

  • フラダンス

  • フラダンスで癒されながらキレイになる 1日5分・自宅で楽しくダイエット