腰痛にお悩みなら。。体幹を鍛えよう!!

腰痛に悩んでいる方って多いですよね。
腰痛は筋肉が衰えてしまうというのが一番の原因です。
体幹って大切っていいますよね。簡単に鍛えて健康な体になりましょう!

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  • 腰痛の原因

  • 腰痛の原因のひとつに背筋力が衰えてくることがあります。

    ブロックを積み重ねたような不安定な背骨を支えているのは腹筋と背筋です。

    その背筋が年齢とともに衰えてくると、
    背骨にかかる負担が大きくなり、
    筋肉を傷めたり神経を圧迫したりして腰痛になるのです。
    出典 :腰痛予防のキメテ!背筋力の鍛え方
     

    腹筋と背筋の両方を鍛えましょう

  • 体幹を鍛えることが大切

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    体幹を鍛えればすべてよし!!

  • 簡単!背筋&腹筋を鍛える

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    毎日少しだけでも続けることが大切


  • 両手を上にまっすぐ突き上げて、そのままの姿勢で膝立ちになります。
    このとき手はまっすぐ上を向いたままを意識しましょう。
    出典 :体幹を強化して痩せやすい体に!コアに効くストレッチトレーニング | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
     

    これだけで全身も鍛えることができます♪

  • 姿勢を正すだけでも改善

  • 姿勢の悪さは腰痛に悩まされるようになります。

    姿勢を正しくして保ち続けるには、特に腹筋と背筋の増強が重要になってきます。



    背筋と腹筋は背すじの伸びに重要で、これらの筋肉が平衡を保って鍛えられると、日が経つうちに姿勢が直っていきます。



    正しい姿勢に直せれば、悪い姿勢に起因するホルモンバランスに関する悩みも改善されていくでしょう。


    出典 :背筋と腹筋を強化しよう
     

    普段の姿勢も腰痛の原因です。
    姿勢を正すだけでも改善されますよ

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    気がついたときに姿勢を正すことを忘れずに

  • 肩甲骨も鍛えておこう!

  • イスに座ったままで頭の後ろで両手を組み、頭を支えながら天井を見る。これで肩甲骨が開きます。その後、両手を組んだままおへそを見るように前に体を曲げる。そのとき、注意したいのが息。息を吸って口から細く長く吐き切ってください。この動作を10回繰り返します。さらに、両手を体の後ろに回して組み、手の甲を斜め下に引っ張って胸を開きます。凝り固まった背肉が緩み、背中から腰にかけて血流が良くなります。この間、肩甲骨を強く意識することが大切です」
    出典 :「これで猫背は直ります」3つのコツ | 日刊ゲンダイ 健康・医療ネット
     

    やってみてください♪
    血流がよくなるのがわかりますよ~

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    体幹を鍛えれば健康になれる!!