妊娠中の便秘って大変~!!対策まとめ!!

妊娠中の便秘で悩んでる人って凄く多いみたいです!!
そんな人に役立つ情報をまとめてみました!!
実践あるのみ!!

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  • どうして妊娠中は便秘になりやすいの???

  • 妊娠性の 便秘 は大きく分けて2種類の原因があります。まず一つは赤ちゃんや子宮の増大により、大腸を圧迫する「直腸性便秘」が上げられます。これは便が大腸での排出遅延が起こり、便の水分が普通以上に吸収されるために起こり、妊娠後期になるとイラストのように、小腸や大腸は背中の方に移動してしまいます。

    もう一つは妊娠をするとその妊娠を継続するためにプロゲステロンというホルモンが分泌されます。そのホルモンは胃や腸にある平滑筋を弛緩させる作用があり、消化器官の蠕動運動が低下しやすくなります。これが「弛緩性 便秘 」となります。

    その他につわりで食事があまり食べられなくなったり、食事の嗜好の変化、貧血の治療の為に鉄剤を飲むことなども考えられますが、最近増えてきているのは運動不足による腹筋の筋力低下による 便秘 です。便秘になると妊婦さんは痔や静脈瘤になりやすくなり、ガスがお腹に溜まりやすくなるとお腹が張って苦しくなるので、早め早めの予防が大切になります。
    出典 :妊娠中の便秘ケア [妊娠の基礎知識] All About
  • 快適な妊婦生活を送るにはどうしたら良いの???

  • 1. 朝、決まった時間にトイレに行きましょう
    朝、忙しい勤労妊婦さんは、特に時間に余裕を持って起床し、冷たい牛乳やミネラル分が多い硬水を飲み、朝食の後など決まった時間にトイレに行く習慣をつけましょう。妊婦さん用の 便秘 に効果的なハーブティーもあります。マイボトルに入れて、こまめに水分を補給するようにしましょう。
    出典 :2/4 妊娠中の便秘ケア [妊娠の基礎知識] All About
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    頑張って習慣付けるのがおすすめです!!
    最初は難しいかもしれないけど頑張ってみましょう!!

  • 2. 食事の内容を見直してみましょう
    悪阻で嗜好の変化がある時は無理をする必要はありませんが、なるたけ食品全体で精製していないものを召し上ってください。
    こんにゃく、寒天などは妊婦さんに最適な水溶性の食物繊維の代表
    出典 :2/4 妊娠中の便秘ケア [妊娠の基礎知識] All About
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    妊娠中は今まで以上に栄養に気をつけなくてはいけません!!

  • 3. 身体をよく温めましょう
    フットバスや半身浴、よくお風呂に浸かるのも 便秘 には効果的です。夏場になるとシャワーで済ませてしまう妊婦さんがいますが、夏場でものぼせない程度のお湯でゆったり入りましょう。身体が冷えていると腸の蠕動運動も低下します。
    出典 :2/4 妊娠中の便秘ケア [妊娠の基礎知識] All About
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    のぼせない程度にゆっくり入るのがおすすめです!!

  • 適度な運動もおすすめです!!

  • 安産のためにはウォーキングが一番です

    妊娠中の 運動 は1人であれ、グループであれ、いやいやでなく、楽しみながらするものです。一番お気軽にできるのはウォーキングです。友だちと会ってお茶を飲むかわりに、パートナーと家でゴロゴロしている代わりに、一緒にウォーキングをしてみてはどうでしょう。

    正しい姿勢で速めに歩けば、効率よくカロリーを消費できて体重管理に役立つほか、腰痛や肩こり、便秘、むくみなどのマイナートラプルも解消するというおまけつきです。コツコツ続ければ体力もアツプ。お産を乗り切るのにも、産後の回復をよくするのにも、そして体力勝負である育児にも、威力を発揮すること閻違いなしです。
    出典 :2/4 妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
  • マタニティスイミングなどもおすすめのようです!!

  • 自分に合う運動や食事の見直しなどを探して自分なりの解消方を見つけるのがおすすめです!!

  • 可愛い赤ちゃんの為にも努力してみましょう!!