痩せやすい運動で健康的に痩せよう!

食べ物制限だけでなく、やはり適度な運動もあわせて行うことで、綺麗なボディラインになります!
運動嫌いなあなたでも、痩せやすい運動を取り入れてLet's Diet!

  • rotta 更新日:2014/01/11

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  • 運動するのに効果的な時間帯とは?

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  • 朝起きてすぐの体は低血糖なので脂肪を燃やす効果は高いと言われています
    でも、朝起きてすぐは脳の働きが悪いため激しい運動はNGです


    運動をした後6時間は何もしなくても脂肪が燃えやすい状態に
    体がなっているので運動をするのであれば午前中が一番ベストなんですね


    でも、午前中の運動となると時間をとるのは結構難しいものです
    そういう人はせめて食後2~3時間後に運動をすることがおすすめです
    お腹が満腹でも空腹でもない状態のときに運動をすることで運動で脂肪が
    燃える効率はグッと上がりますよ
    出典 :運動 痩せやすい体を作る|自然に痩せる正しいダイエットの方法
  • 運動によるエネルギー消費量をチェ~ック!

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    80キロカロリーってどれくらい?

    あんぱん 1/2個(30g)や、または
    ポテトチップス10枚で約80キロカロリーだそうです。

  • 手軽にはじめられるウォーキング

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    すぐ車で移動しちゃう。。。というあなた。
    ちょっと歩いてみませんか?ガソリン代も浮くし、カロリー消費もできるし一石二鳥!!
    お天気のよい午前中のウォーキングは、体もスッキリするし、気分も冴えて午後も意欲的に活動できますよ!

    •時速6キロで1時間歩いた場合…240kcal

  • 効率よくカロリーが燃焼される運動トップ10
    ※(1時間の運動とした場合のカロリー燃焼量)

    1位:時速約12キロでランニング(986カロリー)
    2位:ローラーブレードで走る(913カロリー)
    3位:テコンドー(730カロリー)
    4位:なわとび(730カロリー)
    5位:階段の昇り降り(657カロリー)
    6位:時速約8キロでランニング(584カロリー)
    7位:バックパックを背負って旅(511カロリー)
    8位:ラケットボール(511カロリー)
    9位:クロスカントリースキー(511カロリー)
    10位:激しいエアロビクス(511カロリー)
    出典 :カロリー消費率が高い運動トップ10 | ロケットニュース24
     

    縄跳びは、場所もとらずに手軽に始められていいですよね。いきなり1時間は体にも負担をかけるので、短時間からはじめて鳴らしてみてもいいですね。

  • 日常の生活にも、意識して運動を取り入れよう

  • 午前中の運動が効果的!といわれても、お仕事をしていたり、家事育児に追われているとなかなか運動時間がとれませんよね。
    わざわざエクササイズ!となると、億劫だったり続かなかったりしがちですが、電車の中、オフィス、家事しながら。のながらエクササイズで痩せる手もあり!


  • 体の機能性を高めるファンクショナルトレーニングで使える体を作りましょう!


    体の機能性は筋肉が減ってきたり、関節の可動域がどんどん狭くなったり・・・
    年齢とともにどんどん下がってきてしまいます
    その中でも衰えやすい部分を鍛えることで、体の機能性を高めることができます
    そのために鍛えるポイントは4つ


    ★美しいボディラインを作る4つのポイント

    ●肩・・・肩甲骨の動きが悪くなると、腕は上がりにくく、物はとりにくく
    上半身の動きが小さくなり肩周りの強烈なコリを感じることも

    ●背骨・・・背骨を支える筋肉の衰えは、姿勢の悪さにつながります
    猫背になるため呼吸も浅く代謝も低下。見た目もすっかりおばさん化してしまいます

    ●骨盤・・・周りの筋肉が衰えることで歪みが生じます。骨盤のゆがみは歩行機能に
    影響するだけではなく、ボディラインを崩してしまう影響があるんです

    ●脚・・・内ももの衰えはO脚や骨盤のゆがみにつながります
    蹴り上げる力の衰えは転倒の原因にも。脚の機能低下は見た目にも大きな影響が


    この4つを鍛えることで、体の機能性があがり、痩せやすい体を作れるんです!

    出典 :運動 痩せやすい体を作る|自然に痩せる正しいダイエットの方法
  • ★簡単ファンクショナルトレーニング方法

    日常生活を利用して体の機能性を高めるながらファンクショナルトレーニング方法
    忙しくて時間がない人におすすめ!

    ●掃除をしながら

    掃除機やフローリングワイパーをかけるときに、片脚だちになり反対側の脚を後方に
    バランスをとろうとすることで脚、おなか、背中など多くの筋肉を使います

    ●テレビを見ながら

    椅子に座って、脚をそろえて太ももを座面から浮かせ、腹筋を刺激しましょう
    上体はできるだけ反らさず、脚は付け根から上げるように意識します

    ●階段を上りながら

    1段飛ばしをして階段を上る。かかとを浮かせると、太もも、お尻、ふくらはぎや
    足首が鍛えられます

    出典 :運動 痩せやすい体を作る|自然に痩せる正しいダイエットの方法
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    掃除して部屋もピカピカ!体もすっきり!

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    ダラダラしてると、2階に行くのも面倒なときがあるのですが(笑)、意識的に2階に行く用事を増やして、その都度階段エクササイズ意識してみるのもいいですよね☆