いつまでも元気に動きたい!「ロコモティブシンドローム」を考える

最近話題の「ロコモ」
「ロコモーション」でも「ロコモコ」でもありません。
「ロコモティブシンドローム」と言って、
運動器の障害で、将来、介護が必要になってしまう状態のこと。
今からでも遅くありません。将来の自分、考えてみませんか?

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  • 「まだ若いし、体も動くから大丈夫!」

     



    なんて言ってると、後で大変なことになりますよ。
    まずは「ロコモ」って何なのか見てみましょう!

  • 「ロコモ」は国民病です。

  • 変形性関節症と、骨粗鬆症に限っても、推計患者数は4700万人(男性2100万人、女性2600万人)とされています。ロコモはまさしく国民病といってよいでしょう。
    出典 :ロコモの定義:ロコモティブ症候群:日本臨床整形外科学会
     

    国民の半数近くじゃないですか!

  • 「ロコモ」の定義って?

  • ロコモティブシンドロームとは主に加齢による骨・関節・筋肉といった運動器の機能が衰えることにより、日常生活での自立度が低下し介護が必要になったり、寝たきりになったりする可能性が高い状態のことをいいます。例えば、足腰が弱くなり立ったり歩いたりする移動が大変になってきた状態もロコモです。
    出典 :ロコモティブシンドローム | 予防と対策
     

    “自分で自分のことができにくくなる”ってことでしょうか。

  • 日常生活レベルの低下は、「メタボリックシンドローム」や「認知症」を誘発する恐れもあり、寝たきり状態や介護が必要な状態になるリスクが高まるのです。
    出典 :ロコモティブシンドローム | 予防と対策
     

    認知症まで誘発・・・ちょっと心配ですね。

  • あなたの「ロコモ度」をチェック!

  • ・片脚立ちで靴下が履けない
    ・家のなかでつまずいたり滑ったりする
    ・階段を上るのに手すりが必要である
    ・横断歩道を青信号で渡りきれない
    ・15分くらい続けて歩けない
    ・2kg程度(1リットルの牛乳パック2個程度)の買い物で持ち帰りが困難
    ・家のやや重い仕事(掃除機の使用や布団の上げ下ろしなど)が困難
    出典 :ロコモティブシンドローム | 予防と対策
     

    どうですか?まだ大丈夫ですか?やはり、一番最初の兆候は「靴下」でしょうか。

  • あなたの体力年令は?!バランス力チェック!! - YouTube

     

    5秒で履けますか!?大丈夫ですかみなさん!

  • ロコモ度テスト1 立ち上がりテスト(脚力を調べる) - YouTube

     

    少しずつ高さを変えてチェックするんですね。意外とできないかもしれませんよ?

  • 「ロコモ」は静かに進行していく・・・。

  • 運動器の疾患の初期症状は軽い違和感です。腰のだるさや膝の動きにくさなど誰にでも起きる違和感から始まり、徐々に症状が進行していきます。こうした初期症状は常に現れず、時々違和感や痛みが出る程度のことが多いため見逃しがちです。症状が進行すると、動作時の強い痛み・安静時の痛み・患部の腫れ・炎症症状などが現れます。
    出典 :ロコモの重症度
     

    確かに、寒いからなどの思い込みで、見過ごしてしまいがちですね。

  • ヒザの関節の異変に注意

    推計2000万人とも言われるロコモティブシンドロームの代表的な関節疾患「変形性膝関節症」。ゆっくり進行するため、重症になってから病院を訪れる人も少なくありません。特に女性は男性よりもり患率が高く、人によっては40代からその兆候が現れるといいます。
    出典 :40代から注意!ロコモティブシンドローム |NHK あさイチ
     

    40代からもう注意しないといけないようです。

  • 骨の強度が衰える「骨租しょう症」。骨折の原因ともなる、ロコモティブシンドロームの中でも特に女性が注意すべき疾患です。
    最近の研究では、“骨密度が高くても”骨粗しょう症の人がいることがわかってきました。
    出典 :40代から注意!ロコモティブシンドローム |NHK あさイチ
     

    これも、なかなか気付きにくいですよね。しかも骨密度が高くても発症する可能性も!

  • 骨の成分はおよそ半分がカルシウムなどのミネラル。これが骨密度で表されます。そしてもう半分は「コラーゲン」です。ミネラル分が少なくなるだけでなく、コラーゲンの質が劣化することでも、骨のしなやかさが失われ、骨折しやすい状態になってしまいます。骨のコラーゲンの状態を「骨質」といい、骨粗しょう症のうち半分近くが「骨質劣化型」であることが判ってきました。
    出典 :40代から注意!ロコモティブシンドローム |NHK あさイチ
     

    「骨質」の状態が問題なんです!

  • 【骨粗しょう症の内訳(閉経後の女性)】(東京慈恵会医科大学 斎藤充 調べ)
    ・骨質劣化型・・・30パーセント
    ・低骨密度+骨質劣化型・・・18パーセント
    ・低骨密度型・・・52パーセント
    出典 :40代から注意!ロコモティブシンドローム |NHK あさイチ
     

    骨質劣化型の多さが目につきます。
    骨質の検査も大切になってきますね。

  • 「ロコモ」にならないために。

  • 40代から予防しよう!

     


    筋力、骨質の低下や、体内のミネラル低下など・・・
    “頭”ではまだ若いつもりでも、
    40代から急激に衰えてくるのです。

    いつまでも、自分で自分のことができる!
    自分らしく生きることができるように、予防対策をしておきましょう!

  • 鶏レバーと野菜の煮物 - YouTube

     

    豊富なビタミンB群、鉄分はコラーゲン生成に。そして良質なタンパク質が筋肉を作ってくれるといいます。そんな「レバー」はロコモにピッタリ!だから頑張って赤ちゃん!