【疑問】妊娠後期の倦怠感は何故起きるの?

妊娠後期の倦怠感を感じたことがありますか?
妊娠中期から後期に特にひどくなる、倦怠感についてまとめてみました。

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  • 妊娠後期の倦怠感の原因とは?

  • 妊娠すると様々な体調の変化を経験します。その1つに体のだるさ、倦怠感など感じることがあります。
    家事をしようと少し動いただけで疲れてしまい、何をしても体のだるさが取れないなどです。
    出典 :倦怠感
  • 妊娠中(特に妊娠中期~後期)はとにかくだるく、疲労感・倦怠感を感じやすくなります。
    特に赤ちゃんが育てば育つほどだるくなります。逆に妊娠初期はだるさはほとんどない方が多い。
    出典 :妊婦さん体がだるい
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    妊娠後期の倦怠感の原因には、様々なものがあります。

  • 妊娠するとホルモンの影響で、眠気やだるさを感じることがあります。
    妊娠中は新陳代謝が活発になったり、お腹が大きくなるため使う筋肉が増え疲れが増したり、ストレスなども眠気やだるさの、原因となることもあります。
    出典 :倦怠感、眠気-妊娠中の不快症状や体の変化-妊娠・出産・育児のママベビ
  • 妊娠後期に疲れやすくなるのには理由があります。
    「自分の体が重くなること」「大きなおなかで寝苦しくなること」「出産や育児への不安が大きくなること」などで疲労感が強くなります。
    出典 :妊娠後期の生活/妊娠中の質問
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    倦怠感の原因は、体の変化に伴うもの、出産直前の心の不安感によるものなどいろいろな原因があります。

  • 特に赤ちゃんを守るため また赤ちゃんに分け与えるために栄養分が不足しがち、という理由も大きいようです。
    ミネラル、ビタミンなどの栄養素が足りていないと、体は「脂質」や「タンパク質」「糖質」などをエネルギーや栄養素に変換するのにものすごくエネルギーを使わざるを得ず、変換しきれないものもでてきます。
    出典 :妊婦さん体がだるい
  • そして老廃物が体外に出せなくなり、代謝が悪くなってくる。これが栄養不足によるだるさの原因です。
    出典 :妊婦さん体がだるい
  • 倦怠感の対処法は?

  • 体は疲れていなくても、あなたの脳は「もっと楽をしようよ」と言うかもしれません。
    足にけがをしているわけではありませんし、息切れしているわけでもないのです。
    でもあなたの脳は「座って」とあなたに命令します。体が「行こう!」と言っても、心の声に耳を傾けましょう。今はエネルギーをためる時期なのです。
    出典 :妊娠8カ月の気持ちとからだ - gooベビー
  • 体が重くなると、歩いたり動き回ったりしたあとはかなり疲れやすくなります。
    疲労がたまっていくと、余計おなかが張りやすくなる傾向もあるので無理をせず、なるべくゆっくりと過ごしてください。
    出典 :ママテラス | 妊娠周数アドバイス | 妊娠9ヶ月 妊娠32週~35週(妊娠後期)
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    疲れたり、眠気を感じたら、無理をせずに体を休めることが重要です。
    出産に備えて、パワーを蓄えましょう。

  • またこの時期、胃もたれがママを苦しめるかもしれません。大きくなった子宮が胃を圧迫するので、1回の食事量も減ります。
    1日の食事量を5~6回に分けて食べると良いですよ。
    出典 :ママテラス | 妊娠周数アドバイス | 妊娠9ヶ月 妊娠32週~35週(妊娠後期)
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    お腹の赤ちゃんが大きくなると、どうしても胃が圧迫されて小さくなります。
    食事は少量を複数回に分けて取るのが効果的です。

  • 妊娠中にはビタミンB1の必要性が増加するため不足しがちです。
    そのため、すぐ疲労感を感じるようになって全身のだるさ、多発性神経炎、浮腫、流産、早産の原因になったりします。
    出典 :妊娠期間別たべると良い必修栄養素
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    ビタミンB1不足で、エネルギーが足りなくなると体がだるくなってしまいます。

  • * 効果的な摂取方
    ①水溶性ビタミンは調理過程で損失しやすいため注意してください。
    ②調理時間が長くなると破壊率が高くなります。過多摂取をしても尿から排出されるので副作用はありません。
    出典 :妊娠期間別たべると良い必修栄養素
     

    * 多く含まれている食品  豚肉、ハム、玄米、ツナ、オレンジ、豆

  • 出産前の時期は夜の不眠が起こりやすくなります。具体的には、深い睡眠(ノンレム睡眠の第4段階)が減少する、中途覚醒が増える、寝つきが悪くなるといったようなことです。
    出典 :妊娠後期の不眠と眠気 うまく寝るには?
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    体の変化の影響による睡眠不足は治せませんが、昼間に昼寝をするなどして、睡眠不足を解消することはできます。

  • 家事の合間などに時間を見つけて昼寝をすることで、睡眠不足を補うことができます。
    この時期は、日中に眠たくなることも多いですが、それに逆らう必要はありません。
    ぐっすり休養を取るようにしてください。
    出典 :妊娠後期の不眠と眠気 うまく寝るには?
  • 最後に

  • 妊娠後期は疲れやすくなるが、「なるはず」「~することになっている」という概念を頭の中からなくすことも重要。妊娠中のどの時期も感じ方は人それぞれだから。
    体重の増加と大きくなった身体のせいで寝苦しくなり、疲労感が増します。疲労感が増した時は色々なことをペースダウンして休むこと。
    出典 :妊娠8ヶ月の体の変化と対処法について:Mamma Mia!:So-netブログ
  • 「疲れるのはしょうがない」と疲労を重ねるのは危険で、なるべくリラックスして休息を取るようにします。何よりこれから「出産、育児」という大仕事が待っているのです。
    出典 :妊娠後期の生活/妊娠中の質問